Prelomte zakorenené pohybové vzorce, napr. Začlenením pracovných povinností (ak je to možné). Je tiež užitočné umiestniť pracovné vybavenie, ako je telefón, tlačiareň, kopírka ďalej, aby ich použitie už viedlo k malej prestávke.
Zaviesť pohybové prestávky rovnako ako strečing cvičenia v každodennej pracovnej rutine na uvoľnenie postihnutých svalov a kĺby. Vhodné cviky sú:
Vytrepte ruky
Stlačte ruky proti sebe (zápästia sú ohnuté), podržte niekoľko sekúnd a znova ich uvoľnite
Zatnite päsť a pomaly sa znova otvárajte, najskôr ohnutými prstami a nakoniec natiahnutými prstami
Hlava pomaly nakláňajte rôznymi smermi. Tým sa zabráni napätiu v oblasti hlavy a krku
Ergonomický dizajn pracoviska:
Kancelárska stolička by mala byť výškovo nastaviteľná a otočná.
Zakrivená klávesnica v tvare V, v prípade potreby s opierkou rúk pred klávesnicou.
Monitor by mal byť nastaviteľný na výšku a pozorovací uhol.
Používajte ergonomicky navrhnutú myš.
Používajte podložku pod myš, čo uľahčuje jej pohyb.
Ak je to potrebné, vyskúšajte klávesnicu s integrovanou rolovacou myšou.
Poskytnite dostatočný priestor na nohy pod stolom.
V prípade potreby použite alternatívne metódy vstupu, napríklad hlasový softvér.
Medzi tým vykonávajte krátke príkazy pomocou klávesnice, aby ste prerušili monotónne pohyby myši.
