3. rehabilitácia svalov panvového dna
panvové dno svaly zaisťujú malú panvu smerom dole, stabilizujú sakroiliakálny kĺb a bedrovú chrbticu v kombinácii s chrbtovými a brušnými a bedrovými svalmi a zabezpečujú kontinenciu. Slabosť panvové dno svalov v kombinácii s dysbalanciou brušných a chrbtových svalov môže viesť k nepríjemným pocitom v bedrovej a panvovej oblasti a podporovať rozvoj inkontinencia.Východisková poloha: naučiť sa zadná alebo bočná poloha, neskôr sedadlo a stojan Aplikácia napätia: ženy: muži: kombinácia hlbokých brušné svaly, hlboké chrbtové svaly, panvové dno (cviky 1,2,3) Po štúdium a tréning troch svalových skupín, jednotlivca napätie možno spojiť do jedného cviku. Aplikácia napätia:
- Čerešňa so stopkou nahor v pošve, čerešňu opatrne vytiahnite nahor bez toho, aby ste ju rozdrvili
- Opatrne vytiahnite špongiu, nestláčajte ju
- Skráťte močovú rúru
- S výdychom potiahnite panvové dno (nezovreté k sebe), uvoľnite s nádychom
- Skráťte alebo zdvihnite močovú rúru
- Skákanie do studenej vody
- Zavedenie napätia panvovým dnom
- Prístup k pupku a stavcom
- Medzi pupkom a bedrovou chrbticou je natiahnutá hodvábna niť, ktorá túto niť odľahčuje
- V bruchu je balón, mierne ho stlačte zo všetkých strán
- Vnútorný korzet na šnurovanie
4. rehabilitácia hlbokých flexorov krku
Krátke krk ohýbače sedia v prednej časti krku a sú tam zodpovedné za stabilitu krčnej chrbtice (má veľmi veľkú pohyblivosť) a ochranu medzistavcových platničiek. Plece-krk oblasť je veľmi náchylná na stres. Neustále sedenie a práca na obrazovke môžu viesť k dysbalancii ramienkrk svalov a k dysfunkcii krčnej chrbtice. Výsledkom sú často krk a bolesti hlavy. Východisková poloha: poloha na chrbte, krčná chrbtica v strednej polohe medzi ohybom a naťahovaním, neskôr sedenie (pozor na zvislú polohu) a napnutie v stoji:
- Malý kývavý pohyb s hlavou, zadná časť hlavy mierne tlačí k stropu, jemné pomalé napätie hlbokých ohybov krku
- Brada je opatrne vytiahnutá smerom ku krku, udržujte napätie
- Spojte napätie s výdychom a dajte pozor, aby ste uvoľnili svaly úst a veľké svaly krku (skontrolujte rukami)
