Vysoký krvný tlak (vysoký tlak) je najväčším rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia, ktoré sú zase najčastejšou príčinou úmrtí v Nemecku. Trpí asi 35 miliónmi Nemcov vysoký tlak, ale iba asi polovica všetkých postihnutých vie o ich zvýšených hladinách. To je preto, že vysoký krvný tlak často nespôsobuje žiadne nepohodlie a len zriedka spôsobujú nešpecifické príznaky ako napr bolesti hlavy, závrat or krvácanie z nosa nastať.
Znížte vysoký krvný tlak
Vysoký krvný tlak sa hovorí, že nastane, keď jeden alebo obidva hodnoty krvného tlaku sú trvale nad 140/90 mmHg. Čím vyšší je tlak v krv plavidlá, tým vyššie je riziko sekundárneho poškodenia orgánov, ako sú obličky, oči, srdce or mozog. Dobrá správa je, že liečba liekom nie je vždy nevyhnutná. Na normalizáciu často stačí zmena životného štýlu krv tlak. Dáme vám 10 tipov, ako znížiť svoje krv tlak s jednoduchým Opatrenia.
1. jedzte stredomorskú stravu
Vyvážený strava s dostatkom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov má pozitívny vplyv na zdravie v mnohých ohľadoch. Štúdie preukázali, že Stredomorie strava má najmä a krvný tlak- znižujúci a cievne ochranný účinok. Takže stravovaním pestrým strava z rýb, morských plodov, hydiny, zeleniny, šalátu a olivový olej, môžete pôsobiť vysoko krvný tlak príjemným spôsobom.
2. namiesto soli použite korenie
Soľ ovplyvňuje funkciu stien krvi plavidlá, takže zvýšená soľ v krvi môže viesť k vazokonstrikcii. Preto by ste sa mali vyhnúť strave s vysokým obsahom soli vysoký tlak. Všeobecne sa odporúča skonzumovať najviac šesť gramov soli denne. Táto hodnota je však ľahko prekročiteľná, pretože soľ sa skrýva v mnohých potravinách - najmä v polotovaroch, údeninách a mäse. Preto si radšej sami varte a na dochutenie použite korenie a čerstvé bylinky: sú nielen zdravšie, ale aj aromatickejšie ako soľ.
3. znížiť nadváhu
Nadmerná váha podporuje vývoj vysokých krvný tlak, pretože tukové bunky môžu produkovať prekurzor hormónu angiotenzínu, ktorý spôsobuje vazokonstrikciu. Strata dvoch kilogramov hmotnosti môže znížiť váš krvný tlak asi o tri mmHg a strata desiatich kilogramov zníži váš krvný tlak až o 20 mmHg.
4. trochu si zacvičiť
Cvičenie má na vysoký krvný tlak dvojitý pozitívny vplyv: Na jednej strane pravidelné cvičenie pomáha znižovať nadváhu. Na druhej strane fyzická aktivita znižuje stav excitácie autonómneho nervový systém v pokoji, čo spôsobuje plavidlá rozšíriť a krvný tlak znížiť. Vytrvalosť športy ako cyklistika, plávanie or turistika sú obzvlášť odporúčané. Na druhej strane sa treba vyvarovať nadmernej námahe alebo prudkej námahe, pretože tieto zvyšujú krvný tlak. Intenzívne silový tréning or veslovanienapríklad nie sú vhodné pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Ak ste dlho necvičili, mali by ste hovoriť skôr, ako začnete cvičiť, svojmu lekárovi.
5. relaxovať
S chronickým stresautonómne nervový systém je trvale nadmerne aktivovaný a zvýšený stres hormóny ako kortizón a adrenalín sa vyrábajú: oboje viesť k zvýšeniu krvného tlaku. Pacienti s krvným tlakom by preto mali aktívne bojovať stres. Vyskúšajte, kde môžete najlepšie vypnúť. Či už pohodovou prechádzkou, jóga, relaxácie metódy ako napr autogénny výcvik alebo dobrá kniha: všetko, čo je zábavné, je dovolené.
6. vzdať sa fajčenia
Nikotín stimuluje autonómne nervový systém, čím zvyšuje krvný tlak. Navyše, fajčenie podporuje rozvoj artérioskleróza a trombóza. Aj keď je odvykanie často ťažké, vzdaním sa nikotín môžete znížiť krvný tlak a významne znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Tu je 12 tipov na ukončenie fajčenie.
7. dajte si občas pohár vína
Nie len fajčenie, ale aj spotreba alkohol spôsobuje stimuláciu autonómneho nervového systému, a preto môže zvyšovať krvný tlak. Avšak mierne alkohol Zdá sa, že konzumácia nemá negatívny vplyv na vysoký krvný tlak. Takže pohár vína je občas povolený. Červené víno má údajne vazoprotektívny účinok aj vďaka polyfenoly obsahuje. Kvíz o krvnom tlaku
8. jedzte orechy častejšie
Orechy majú dva plusové body naraz: Po prvé, sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na krvný tlak a hladinu lipidov v krvi. Po druhé, obsahujú veľa magnézium. Jedením orechy pravidelne, môžete pomôcť pokryť svoj denný magnézium požiadavke a predchádzať nedostatku. Štúdie to preukázali magnézium nedostatok podporuje vysoký krvný tlak: orechy môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.
9. vyskúšajte akupunktúru
Niektoré štúdie to preukázali akupunktúra môže pôsobiť proti vysokému krvnému tlaku. Keď príslušné body na vnútornej strane zápästie sú prepichnuté, určité neurotransmitery v mozog sa údajne uvoľňujú, čo má na Upokojujúci účinok kardiovaskulárny systém. Pretože liečba nemá prakticky žiadne vedľajšie účinky, akupunktúra je nízkoriziková metóda znižovania vysokého krvného tlaku bez liekov.
10. Aktivujte „hormón objatia“.
Šťastný vzťah a napĺňanie sexuality sú dobré pre dušu i telo. Fyzický dotyk a sex skutočne uvoľňujú „hormón objatia“ oxytocín, ktorá klesá kortizón hladiny v krvi a krvný tlak. Preto si pravidelne robte čas na trochu spolupatričnosti!
