Stres: Čo môžete robiť so stresom?

Mnoho stres trpiaci robia veľkú chybu: nechcú uznať problém ohromenia. To nezodpovedá obrazu úspešného karieristu v práci alebo suverénneho manžela a otca. Prvý krok stres terapie: Spoznajte seba a svoj osobný stres! Môžete to pokojne adresovať svojmu životnému partnerovi alebo inej dôveryhodnej osobe: „Ty, povedz mi, zdám sa ti zmenený alebo napätý!“.

Rozpoznať spúšťače stresu

Je niekto voči deťom nespravodlivejší ako predtým? Možno aj vy naštvete, keď sa nahneváte? Keď zistíte, že ste v strese, musíte analyzovať stresory: „Čo ma vlastne stresuje? Kolegovia, problémy s novým autom, nedostatok voľného času alebo dokonca vysoký dopyt po mne? “ Toto všetko by si mal sám vyšetriť dobrovoľne, skôr ako to bude musieť lekár nevyhnutne urobiť. Stres manažment sa zameriava na aktívne riešenie stresových faktorov. Popremýšľajte, aké sú vaše osobné stresové spúšťače a ako ich môžete konkrétne znížiť. Tu je niekoľko rád, ktoré vám k tomu môžu pomôcť.

11 tipov na boj proti stresu

  • Dohodnite sa so všetkými zúčastnenými na ich príslušných očakávaniach a vnímaní - to platí pre projekty v práci, rovnako ako pre dovolenky a prázdniny
  • delegát
  • Očakávania (najmä od seba), že sa nedostanú príliš vysoko, sa zamerajte na to, či je 100% dosiahnutie cieľa skutočne nevyhnutné
  • Štúdium povedať „nie“ a neskloniť sa zvonku všetkým želaniam.
  • Rýchlo riešiť a objasniť napätie, aby nedochádzalo k jeho eskalácii; oslovte alebo ignorujte otravných kolegov
  • Akceptujte, že každodenné hádky a konflikty sú úplne bežné - a to aj na dovolenkách a sviatočných dňoch
  • Vytvorte si osobný priestor, ustúpte a včasné a rozsiahle príležitosti na relaxáciu, nepreťažujte denný režim schôdzkami
  • Vnútorné hodiny viac zohľadňujú (napríklad ťažké úlohy ráno alebo neskoro popoludní počas osobného výkonu vysoko); pracovný čas, aby zostal dostatok voľného času, využite naplno prázdninové dni
  • Udržujte rodinný život a priateľstvo
  • Naplánujte si prechádzky, šport a dostatok spánku
  • Dbajte na zdravé, vyvážené strava, častejšie zaraďte do jedálnička “antistresové jedlo”: Cereálie, papája, paprika, bio hydina.

Aktívne zvládanie stresu

Ak stres aktívne zvládate, nebudete z neho ľahko zavalení. Aktívny zvládanie stresu znamená sústrediť sa na svoje skutočné ciele a dostať z cesty veci, ktoré nie sú pre vás dobré. Ako nástroj môžete napríklad vytvárať kontrolné zoznamy, ktoré uľahčujú váženie jednotlivých úloh a udalostí, alebo pracovné plány, ktoré vám pomôžu lepšiu štruktúru jednotlivých úloh. diskusia ostatným o tom, čo vás stresuje. A neváhajte vyhľadať kompetentnú pomoc, napríklad od psychoterapeuta, ak máte pocit, že sa sami nemôžete dostať zo stresovej pasce.

Prostriedky na zvládanie stresu

Všetko závisí od nájdenia toho pravého vyvážiť medzi stresom a úľavou. Vedomý relaxácie je teda všetko a koniec-všetko. Mnoho ľudí si myslí, že stres sa zmierni. Ale napríklad sedenie pred televízorom sa môže cítiť pokojnejšie - ale nie je to skutočne relaxačné. Preto „aktívny relaxácie„Hrá čoraz dôležitejšiu úlohu v liečebnej rehabilitácii srdcovo-cievnych chorôb súvisiacich so stresom. Pacienti sa učia aktívne zníženie stresunapríklad prostredníctvom autogénny výcvik alebo riadené napínanie a uvoľňovanie svalov. Meditatívne dýchanie techniky, ktoré sa vedome používajú v stresových momentoch, sú tiež mimoriadne účinné: tí, ktorí sa sústredia na svoje dýchanie, blokujú rušivé myšlienky alebo vplyvy a vytvárajú tak uprostred stresu malé ostrovčeky pokoja. A: také relaxácie metódy majú merateľne pozitívny vplyv na imunitný systém. Efektívne metódy znižovania stresu sú aj v kruhu rodiny, priateľov a známych, počúvania hudby, tanca a pravidelného cvičenia vo forme chôdze a športových aktivít.

Tu je prehľad niekoľkých liekov na zmiernenie stresu: