Výživa
Vyvážená strava je základom zdravého života – aj pre štíhlych ľudí. Avšak tí, ktorí majú tendenciu k nadváhe, musia venovať dvojnásobnú pozornosť tomu, čo a koľko jedia. Správna strava totiž dokáže výrazne znížiť riziko obezity a s ňou súvisiacich ochorení. Vysoká konzumácia cukru napríklad zvyšuje riziko vzniku cukrovky.
Taktiež má zmysel obmedziť spotrebu tukov a hlavne jesť hodnotné tuky, ktoré obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny. Patria sem oleje ako olivový olej či repkový olej, ale aj mastné morské ryby. Celkovo odborníci odporúčajú, aby ľudia, ktorí si musia strážiť váhu, jedli prednostne potraviny s nízkou energetickou hustotou. Ide o potraviny s vysokým obsahom vody a vlákniny, no s nízkym obsahom tuku a cukru.
Cvičenie
Odporúča sa aktívny životný štýl, ktorý integruje veľa cvičenia, ako je lezenie po schodoch a chôdza, do každodenného života a aspoň 30 minút vytrvalostného tréningu aspoň päť dní v týždni. Na chudnutie to však nestačí.
Psychická rovnováha
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že stres spôsobuje tučnotu. Existujú však určité dôkazy, že áno. Mnohí ľudia napríklad jedia viac, keď sú pod emocionálnym tlakom a v dôsledku toho priberajú.
Štúdie tiež ukázali, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú zvýšené riziko nadváhy. A jedným z hlavných dôvodov narušeného nočného spánku je stres. Stres by aj prostredníctvom tohto spojenia mohol podporovať rozvoj obezity.
V každom prípade sa zdá, že najmä ľuďom so sklonom k obezite sa oplatí spomaliť život cieleným zvládaním stresu alebo relaxačnými technikami (progresívna svalová relaxácia, autogénny tréning).
Tehotenstvo
Toto riziko je obzvlášť vysoké, ak samotná matka má počas tehotenstva nadváhu alebo výrazne priberá. Obzvlášť vysoké riziko hrozí, ak sa u tehotnej ženy rozvinie tehotenská cukrovka, ktorá často zostáva nepovšimnutá. Hormonálne zmeny spôsobujú, že hladina cukru v krvi inak zdravej ženy sa vykoľají. Postihnuté deti sa väčšinou rodia ako malé ťažké váhy a už od narodenia im hrozí vysoké riziko obezity a cukrovky.
Zdravá strava v tehotenstve a pravidelné kontroly krvného cukru sú preto dôležitými ochrannými opatreniami pre dieťa.
Detstvo a dospievanie
Výživa v prvých rokoch života zohráva rozhodujúcu úlohu v prevencii obezity. Počas tejto doby sa naprogramuje stravovacie správanie a položia sa základy pre určité preferencie. Z tučného dieťaťa sa veľmi pravdepodobne stane tučný tínedžer a neskôr tučný dospelý.
Dôležitým faktorom je aj výchova, ktorá má rozhodujúci vplyv na životný štýl: Je šport prirodzenou súčasťou života? Čo a koľko sa zje? Nešťastné je aj to, keď deti dostanú niečo na jedenie ako rýchlu útechu, keď sú smutné alebo rozrušené. Takéto správanie sa zakorení – a je ťažké sa ho zbaviť neskôr v dospelosti.
