úvod
Vytrvalosť je odolnosť tela proti únave pri dlhodobej námahe a je jednou zo základných motorických schopností. Cieľ vytrvalosť tréning má zvýšiť vytrvalosť, čo môže mať pozitívny vplyv na zdravie, ako kardiovaskulárny systém. Cieľom je predĺžiť obdobie, počas ktorého môže telo pracovať, a zároveň skrátiť čas regenerácie. Takéto školenie je možné aj doma a pozostáva z nasledujúcich funkcií: Vytrvalosť školenie sa dá zaobísť aj bez, ale aj s vybavením, ktoré si môžete zariadiť doma, napríklad s stepperom. - intenzita cvičenia,
- Hustota zaťaženia,
- Rozsah zaťaženia,
- Dĺžka zaťaženia a
- Frekvencia školení.
Aké sú možnosti vytrvalostného tréningu bez výstroja?
Existuje veľa možností vytrvalostný výcvik bez vybavenia, ktoré sa vo väčšine prípadov vykonáva na čerstvom vzduchu. Toto zahŕňa bezat alebo tiež zavolal jogging. Športovec behá dlhšiu dobu (cca.
30-60 min) svojim pohodlným tempom. Turistika je tiež vytrvalostný výcvik bez výstroja a vyznačuje sa niekoľkohodinovou prechádzkou v prírode. Ďalším športom, ktorý sa dá robiť bez výstroja, je plávanie.
Existuje veľa rôznych plávanie štýly, z ktorých každý trénuje vytrvalosť a vyžaduje svaly po celom tele. Nie je však potrebné odchádzať z domu na vytrvalostný výcvik bez vybavenia existujú veľmi odlišné možnosti trénovania vo vašich vlastných štyroch stenách. Môžu byť vytvorené a realizované vlastné tréningové plány nezávisle.
Patria sem napríklad kruhový tréning. To znamená, že sa postupne a opakovane vykonávajú rôzne cviky. To, ktoré cviky sú vybrané, je individuálne, napríklad beh boxera (rýchly bezat na mieste so silnými boxerskými údermi vpred) alebo skákací jack, ktorý každý pozná z jeho detstva, môžu byť uvedené. Pre športovcov, ktorí si nie sú istí výberom cvikov, sa odporúča na tréning použiť športové video. Takéto videá, ktoré sú k dispozícii s veľmi rozdielnymi cvičeniami a stupňami obtiažnosti, je možné kúpiť alebo sledovať na internete.
Aké sú možnosti vytrvalostného tréningu s výstrojom?
Na vytrvalostný tréning je k dispozícii veľa zariadení, ktoré umožňujú športovcom trénovať svoju vytrvalosť bez toho, aby museli ísť von. Bežecký pás alebo ergometer na bicykli umožňujú športovať v budove. Je však tiež možné urobiť vytrvalostné športy pod holým nebom so športovým vybavením, ako je bicykel, inline korčule alebo lyže na bežky.
Iné typické vytrvalostné športy výbavou je stepper, crossový trenažér a trampolína. Športové vybavenie, ktoré sa zvyčajne nachádza iba v vhodnosť štúdiách alebo kluboch a nie doma so športovcami veslovanie stroje, ležiace ergometre, ergometre hornej časti tela, trenažéry pre bežky a podobne. Stepper je časť športového náradia, ktorá sa používa na vytrvalostný tréning svalov a dá sa porovnať s výstupom na schody.
Pri tréningu s steperom sa precvičujú svaly na nohách a spodnej časti, hlavne rovné stehno svalu a veľkého svalu gluteusu. Celému telu prospieva pravidelné cvičenie na stepperi, ako pri každom vytrvalostnom tréningu, pretože krv stimuluje sa cirkulácia celého tela, pľúca zvyšuje sa objem a športovec môže zníženie stresu. Cvičenie na stepperi má vysokú spotrebu kalórií a je nenákladným športom, ktorý je možné cvičiť doma za každého počasia.
Ergometer na bicykli sa tiež nazýva rotoped, spinning alebo halový bicykel a je to kus športového náradia, ktorý je dizajnom podobný bicyklu, má sedlo, pedále a rukoväte. S ergometrom na bicykli sa trénuje vytrvalosť a tým stav a buduje sa svalová hmota. Nohy / stehná a kardiovaskulárny systém sú osobitne zdôraznené.
Špeciálnou vlastnosťou tohto športového vybavenia je ergonomická funkcia, ktorá pomocou senzorov zhromažďuje údaje o športovcovi, napríklad meranie pulzu. Prostredníctvom rôznych nastavení je možné meniť stupeň náročnosti ergometra na bicykli. Táto funkcia napodobňuje jazdu na bicykli s horami, aby športovec mohol doma jazdiť po horách v obývacej izbe.
Ďalšie nastavenia okrem iného umožňujú aj intervalový tréning. Trampolína je kus športového vybavenia, ktoré je veľmi vhodné na domáci tréning, pretože nevyžaduje žiadne úsilie. Skákanie na trampolíne je veľmi efektívny tréning a preto telo toho veľa využíva kalórií vo veľmi krátkom čase.
Ďalej je školenie veľmi ľahké na kĺby, kvôli čomu je trampolína vhodná aj pre nadváha ľudí. Trampolína vyžaduje takmer všetky svaly tela, a preto je holistická. Ďalej sa uvoľňuje skákanie na trampolíne endorfíny, čím má športovec dobrú náladu. Ďalej kardiovaskulárny systém je posilnená a podporovaná.
