Ako spálite prebytočný tuk?
Obzvlášť veľké množstvo tuku sa spaľuje počas vytrvalosť školenie, spaľovanie tukov začína od prvej minúty tréningu. Aby ste to ešte zvýšili, odporúča sa kombinovať vytrvalosť tréning s intervalovým tréningom. Pritom sú vrcholy zabudované do vytrvalosť tréning, ktorý je pre telo obzvlášť náročný.
Čím rýchlejšie a intenzívnejšie sú pohyby, tým vyššie sú spaľovanie tukov je, pretože telo potrebuje veľa energie. Pohodlne bezat napríklad môžete zahrnúť niekoľko krátkych šprintov, ktoré na seba priamo nenadväzujú. Pri vysokej námahe je celková spotreba energie obzvlášť vysoká, a spaľovanie tukov sa podľa toho stimuluje.
Ak chcete schudnúť, je vhodné jesť málo sacharidy aby sa prázdne fixné vklady priamo nedopĺňali. Ďalej stojí za to využiť efekt dodatočného spaľovania. Po intenzívnom intervalovom tréningu potrebuje telo po tréningu energetické zásoby, aby sa zregenerovalo a prebralo z námahy. Telo horí dodatočne kalórií na tento účel, ktorý získava zo svojich vlastných zásob, ak z potravy nie sú zvonku pridávané kalórie.
Ako môžete kombinovať silový a vytrvalostný tréning doma?
Pri kombinovaní sily a vytrvalostný výcvik, neodporúča sa robiť rôzne tréningové jednotky hneď po sebe. Pretože svaly sú už v prvej jednotke silne stimulované, unavia sa. Je irelevantné, či človek začne veľmi unaveným svalstvom do sily alebo vytrvalostný výcvik, pretože obidve majú vysoké riziko poranenia.
Svalstvo už nie je možné optimálne zaťažiť a nemáte čas na dostatočnú regeneráciu. Preto aj keď sa venujete kombinovanému tréningu doma, mali by ste sa ubezpečiť, že medzi tréningovými jednotkami existuje prestávka, aby ste telu poskytli príležitosť na regeneráciu. Prezrite si náš tréningový plán pre tréning funkčnej sily: Tréningový plán: tréning funkčnej sily
