Výživa a fitnes
V skutočnosti výživa ovplyvňuje naše vhodnosť viac, ako si veľa ľudí myslí. Zdravý strava odporúča zloženie 45% sacharidy, 30% tukov (z toho 10% z nasýtených tukov, mononenasýtených tukov a polynenasýtených tukov) a 25% bielkovín. Súťažiaci športovci napr maratón bežci majú výrazne zvýšenú potrebu sacharidov, zatiaľ čo siloví športovci majú obrovskú potrebu bielkovín.
Športovcom so vzpieraním sa odporúča 1.4 až 1.8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Je dôležité dobre sa stravovať. To znamená dobre sa stravovať sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, zelenina varená na zub, ovsené vločky alebo predparená ryža / basmati.
Mali by ste sa vyhnúť mäkkým vareným cestovinám, sladkostiam a bielej ryži, pretože tieto jedlá sa rýchlo znižujú krv hladiny cukru, ktoré môžu viesť k hypoglykémie. Jedálny lístok by mal obsahovať veľa zeleniny, ovocia, rýb, vajec atď. spaľovanie tukov.
Aby bolo telo efektívne, potrebuje vysoko kvalitné živiny, vitamíny a stopové prvky. V vhodnosť je dôležité piť dosť. Denne by ste mali vypiť najmenej dva litre vody a počas tréningu podstatne viac.
Zdravý, vyvážený strava môže mať pozitívny vplyv na vhodnosť a telesnej hmotnosti. Takzvané posilňovače fitness sú dnes súčasťou základnej výbavy mnohých trénerov. Posilňovače fitness, ktoré sa tiež nazývajú posilňovače tréningu, posilňovače pred tréningom alebo len posilňovače, sú výživové doplnky ktoré sú voľne dostupné v obchodoch.
Sú diétne doplnky určené na zvýšenie fyzického výkonu pri športe a na podporu spaľovanie tukov a budovanie svalov. Príklady posilňovačov fitness sú proteínový prášok, aminokyseliny, ako je L-karnitín alebo L-arginín or kreatín. Výrobky obsahujúce bielkoviny sú po cvičení veľmi užitočné.
Podporujú budovanie svalov. Ostatné diétne doplnky môžu sa jednoducho užiť napríklad raz denne vo forme kapsúl kreatín alebo L-karnitín. Na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti fitness zohráva okrem tréningu a doplnkov výživy dôležitú úlohu aj výživa. Nie všetky posilňovače fitness majú nízky obsah kalórií a môžu sa jesť od rána do večera.
Aby ste sa dostali k požadovanému telu, mali by ste špeciálne používať posilňovače fitness a jesť vyvážene strava. Fitness bary sú obľúbeným občerstvením medzi športovcami. Často sa konzumujú ako občerstvenie medzi jedlami.
Ideálne fitnes bar dodáva telu energiu a živiny. Mnoho fitnes tyčiniek však obsahuje skryté pasce na cukor. Aj keď sa týmto výrobkom hovorí „fitness tyčinky“, „tyčinky s nízkym obsahom sacharidov“ alebo podobné, oplatí sa skontrolovať nutričné hodnoty.
A fitnes bar by mala obsahovať čo najmenej cukru a zároveň dostatok bielkovín. A bar s množstvom bielkovín sa dá konzumovať ako občerstvenie po cvičení a slúži svojmu účelu. Ak sa po celý deň zje veľa „kalorií“ s vysokým obsahom kalorií a „cukrových barov“ bohatých na cukor, potom je občerstvenie z hľadiska „fitnes“ zbytočné.
