Ciele kondičného tréningu
Cieleným fitnes tréningom je možné dosiahnuť nasledujúce ciele:
- Optimalizácia kardiovaskulárneho systému prostredníctvom cieleného vytrvalostného tréningu
- Cvičenie svalstva
- Udržiavanie mobility prostredníctvom cieleného naťahovania
- Udržujte si šikovnosť pomocou koordinačných školení
- Cielene kompenzujte nervový stres relaxácie techniky.
Kondičné a silové tréningy
Z dôvodu zvyšujúcej sa mechanizácie našej spoločnosti sú najčastejšie príčiny civilizačných chorôb spôsobené nedostatkom pohybu. To má negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém a pohyblivosť nášho pohybového systému. späť bolesť a osteoporóza choroby patria v súčasnosti k najbežnejším ortopedickým ochoreniam.
Pretože svalová sila od 30. roku života ustavične klesá, nemalo by sa cielené precvičovanie svalových skupín vykonávať iba v zmysle formovania postavy. Silová schopnosť je navyše základom takmer pre všetky druhy športov. Preto dobrý tréning svalov trupu, chrbtových svalov a brušné svaly je predpokladom pre šport tenis.
Svalová nerovnováha môže dôjsť, ak je kompenzačné silový tréning sa nepoužíva v súťažných športoch. Typický príklad je späť bolesť spôsobené podávaním v tenis. Začiatočníci v silový tréning často zlyhajú kvôli technickému jazyku.
Je to často spôsobené tým, že terminológia silový tréning sa často používa nesprávne, a to nielen laikmi. Tu sú definície: Pojmy veta a rad sa používajú ako synonymá. Veta tak zodpovedá rade.
Opakovanie označuje počet opakovaní cvičení vo vete alebo sérii. 12 opakovaní znamená, že športovec vykoná pohyb 12-krát. Poznámka: Koncept tréningu súprav je však iný: Pri výcviku súprav sa jedna súprava / séria vykonáva postupne na rôznych strojoch.
Príklad. Séria tlak na lavičke, séria noha lis, séria lat ťahu a séria motýľ. Na jednotku sa vykonáva jedna séria / sada. Toto sa nazýva tréning setu a je vykonávaný niekoľkokrát po sebe.
Pri výcviku na stanici sa všetky súpravy / série vykonávajú na jednom stroji jeden po druhom. V literatúre sa používa termín školenie blokových sérií. Kruhový tréning Kruhový tréning pozostáva hlavne zo 6 až 18 rôznych cvikov, kde sa súčasne vykonáva iba jedna sada / séria a potom sa užívateľ po určitom čase prepne na ďalšiu cvičebnú stanicu.
Stanice by mali byť vybrané tak, aby boli vždy striedavo zaťažované rôzne svalové skupiny. Ciele kruhový tréning sú okrem udržiavania a zlepšovania sily (vytrvalosť), rýchlosť (vytrvalosť) a vytrvalosť, zlepšenie pohyblivosti pomocou cvičebných foriem prostredníctvom strečing, Termín kruhový tréning je jazykovo otázny, a preto sa nepoužíva pri výcviku.
Pozitívne účinky pravidelného silového tréningu v oblasti fitnes môžeme rozdeliť na: Preventívne ciele: Rehabilitačné ciele: psychologické účinky: estetické účinky:
- Zníženie rizika zranenia a opotrebenia v športe a každodennom živote.
- Stabilizácia pasívneho pohybového systému
- Prevencia bolesti chrbta
- Prevencia svalovej nerovnováhy pri športe
- Zlepšenie odolnosti muskuloskeletálneho systému
- Urýchlenie rehabilitácie po úrazoch
- Zrýchlené nahromadenie svalov po zraneniach
- Zlepšenie výkonu:
- Všeobecný silový výkon sa zlepšuje špecifickým silovým tréningom.
- Vylepšené sebavedomie
- Zvyšovanie pohody
- Tvarovanie tela rastom svalov
- Spaľovanie tukov pomocou silového tréningu
Rozvoj silových schopností je základom oblasti vhodnosť. Sila môže byť v biologickom zmysle chápaná ako práca svalov a vo fyzickom ako produkt hmoty a zrýchlenia. Základ pre prejavy výbušnej sily, reaktívnej sily a sily vytrvalosť je maximálna sila.
Môže sa ďalej rozdeliť na dynamicko-koncentrické (prekonanie), statické a dynamicko-excentrické (poddajné) maximálna sila. Metódy posilňovania v oblasti vhodnosť sa chápu ako metódy, ktoré nie sú (vysoko) zamerané na výkon. Športoví vedci rozlišujú tieto metódy silového tréningu na 1. metódy komplexného rozvoja sily a 2. metódy diferencovaného rozvoja sily.
1. metóda komplexného rozvoja sily sa používa na všeobecný silový tréning alebo budovanie svalov pre začiatočníkov a slabších športovcov s cieľom zlepšiť všeobecný výkon alebo vytvoriť základ pre ďalšie silové schopnosti. Táto metóda sa používa v školskom športe, zdravie propagácia a športové hry. Zásady pre výcvik komplexných silových schopností: 2. metóda diferencovaného rozvoja sily vychádza z tréningu komplexných metód a je rozdelená do týchto oblastí:
- 8- 12 opakovaní na sériu
- Cvičenie na pevnom náradí, žiadne bezplatné silové tréningy
- Variabilný výber cviku
- Pomocou metódy kruhového tréningu
- Prestávky medzi cvikmi cca. 2 minúty
- Metóda maximálnej sily
- Metóda silovej vytrvalosti
- Metóda rýchleho napájania
- Metóda reaktívnej sily
Metóda opakovaného pôsobenia vyčerpávajúcej sily Intenzita: 80-90% Opakovania: 6-8 Počet sérií: 4-5 Prestávky: 3 min. Počet cvičení: 10 Rýchlosť prevedenia: pomaly až rýchlo Tréningový efekt: budovanie svalov / intramuskulárna koordinácia
