Aktivita organizmu nemá nepodstatný vzťah s príjmom potravy. Existujú teda jedlá, ktoré uprednostňujú spánok, a iné, ktoré nám skôr nedajú spávať. Niektoré jedlá nižšie krv tlak a pulz, nemajú tendenciu zvyšovať všeobecný metabolizmus, a tým uprednostňujú zaspávanie. Naopak, niektoré požité potraviny môžu tiež telo uviesť do vyššej aktivity, čo sťažuje zaspávanie. Poskytujeme tipy, ako ovplyvniť váš spánok strava.
Pozitívny vplyv výživy: 6 tipov
Existujú niektoré potraviny, ktoré môžu pomôcť nájsť večer pokoj a pokojný spánok. Nasledujúce tipy vám pomôžu využiť pozitívne účinky jedla.
1. mlieko s medom na upokojenie
Klasická pomôcka na spánok: teplo med mlieko, vápnik in mlieko má upokojujúci účinok na telo. Podporuje relaxácie svalov a tiež pôsobí proti nervovému napätiu. Okrem toho mlieko obsahuje bielkoviny, ktoré majú ďalší upokojujúci účinok. Zložky med majú tiež uspávajúci účinok. Avšak med by sa mali používať iba v malom množstve. Pridajte svoje medové mlieko, ale nejaké mandle a škorica - tým sa podporuje výroba melatonín, hormón spánku.
2. čaj navodzujúci spánok
Nápoj so správnou zmesou bylín môže mať úžasné účinky. Spôsoby pôsobenia jednotlivých rastlín sú známe už celé storočia a dnes sú vedecky dokázané. Pôsobia buď priamo uspávajúco, alebo upokojujúco a tiež stabilizujú náladu a nervy. Nasledujúce rastliny sú účinné pri poruchách spánku:
- Melissa
- Valeriána lekárska
- Chmeľ
- levanduľa
- mučenka
- Ľubovník bodkovaný
- Kava
Pozor: nepite čierne resp zelený čaj - tieto, ako káva a kola, obsahujú stimulujúce kofeín.
3. banány zmierňujú napätie
Účinok tohto ovocia pravdepodobne spočíva v jeho pozitívnom vplyve na neurotransmitery. The tryptofán obsiahnutý v banáne zvyšuje telo serotonínu úrovni. Táto látka pôsobí na náladu a zmierňuje napätie - uľahčuje zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku. Cachew a slnečnicové semiačka obsahujú tiež veľa tryptofán.
4. zložky potravy s účinkami na spánok.
Len nedávno sú populárne výživové metódy, ktoré v zmysle odlúčenia strava odporúčajte ráno jedlo bohaté na sacharidy a večer jedlo bohaté na bielkoviny. Ako téza za tým stojí tento proteín - na rozdiel od sacharidy - nepodporuje každú noc inzulín výroba, ktorá zase uprednostňuje ukladanie tuku. Či táto metóda skutočne vedie k pokojnejšiemu spánku, je kontroverzné. Iní odborníci sa domnievajú, že potraviny obsahujúce komplex sacharidy (napríklad celozrnné chlieb alebo zemiaky) podporujú uvoľňovanie hormónu serotonínu a tým podporovať pokojný spánok.
5. alkohol s mierou
Alkohol v malom množstve spôsobuje, že väčšina ľudí je ospalá. Vyššie množstvá alkohol namiesto toho majú opačný účinok.
- Pivo: Okrem alkoholsa chmeľ obsiahnuté v pive majú tiež upokojujúci účinok. Nápoj by sa však nemal piť tiež studený, pretože telo musí potom produkovať energiu na jej zahriatie na teplotu tela. Nemalo by sa piť viac ako 300 mililitrov.
- Víno: Červené víno má okrem alkoholických aj ďalšie upokojujúce účinky. Početné prísady (taníny, fenoly, farbivá, atď.) majú podporný účinok proti stavom napätia, ktoré sú často príčinou problémov so spánkom. Jeden by však nemal konzumovať viac ako 200 mililitrov. Mimochodom, biele víno a sekt majú na rozdiel od červeného vína stimulačný účinok, nie podporujú spánok.
6. zaviesť rituály
Užívanie určitých jedál pred zaspaním môže mať psychologické pozadie: Stravovanie alebo pitie iniciuje „rituál“, ktorý je podvedome spojený so spánkom. Na konci dňa však môžete zvoniť aj inými rituálmi, napríklad krátkou večernou prechádzkou alebo prečítaním niekoľkých stránok.
Negatívny vplyv stravy
Zatiaľ čo niektoré jedlá prispievajú k pokojnému spánku, iné potraviny zaspávanie bránia. Preto by ste sa mali radšej pred spaním vyhnúť nasledujúcim piatim jedlám:
1. kofeínové nápoje a nikotín zvyšujú aktivitu.
Tieto stimulanty získať krv tlak a pulz a zvyšujú aktivitu. Preto sa zdržte káva, kola, čierny čaj a cigarety večer a v prípade potreby už popoludní.
2. Potraviny bohaté na tuky a cukor stresujú trávenie.
Trávenie veľkého množstva tuku vyžaduje pre telo značné úsilie. Výsledkom je, že obehový systém musí opäť viac pracovať. Výška krv cukor hladina tiež funguje ako signál pre organizmus na naštartovanie metabolizmu. Poskytnutá energia musí byť nejakým spôsobom „spracovaná“ - buď sa skladuje, spaľuje alebo sa mení na pohyb.
3. nepokojný spánok spôsobený vysokými dávkami alkoholu.
Veľké množstvo alkoholických nápojov vyvoláva skôr stav podobný narkóze, než zdravý spánok. Výsledkom je, že tento stav sa stráca so znižovaním hladiny alkoholu a potom sa musíte vrátiť k „skutočnému“ spánku. Fázy hlbokého spánku a snov sa zmiešajú a spánok je menej pokojný. Niet divu, že po večeri naplnenom alkoholom máte ráno pocit, že ste vyhubení.
4. biele víno a sekt majú stimulačný účinok.
Oba majú povzbudzujúci účinok aj napriek alkoholu. Okrem toho je v oboch nápojoch tiež dostatok kyseliny.
5. citrusové plody stimulujú cirkuláciu.
Pomaranče alebo mandarínky by sa nemali konzumovať bezprostredne pred spaním. Ovocná kyselina (tiež vo forme vitamín C = kyselina askorbová) stimuluje obeh. Telo pôsobí proti dodávke kyseliny a tým proti znižovaniu hladiny pH pufrovaním. Táto kompenzácia si vyžaduje aktiváciu rôznych mechanizmov. To isté platí aj o iných kyslých potravinách, ako sú napríklad kyslé uhorky.
Na množstve záleží tiež
Okrem typu jedla je samozrejme dôležité aj jeho množstvo: luxusné jedlo pred spaním má nepriaznivý vplyv na proces zaspávania. Okrem tohoto inzulín, mnoho ďalších hormóny sa uvoľňujú, čím sa telo dostane z „pokoja“. Avšak prázdne a vrčiace žalúdok je rovnako veľkou prekážkou dobrého spánku. Pocit hladu a pohyby žalúdok neustále pripomínať, že by ste mali jesť. Takýto stav navyše neprispieva k dobrej nálade. Medzi vašim posledným jedlom a spánkom by mali byť minimálne dve hodiny. Večer sa tiež vyhýbajte plynatým jedlám.
