Náš metabolizmus a naša váha spolu úzko súvisia: tým, ktorí majú aktívny metabolizmus, sa chudnutie ľahšie darí. Aký aktívny je metabolizmus, závisí od rôznych faktorov. Okrem iného vek, pohlavie a strava hrať úlohu. Našťastie však existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste spomalili metabolizmus. Odhaľujeme, ako môžete efektívne zvýšiť metabolizmus.
Metabolizmus a bazálny metabolizmus
Metabolizmus - tiež nazývaný metabolizmus - zahŕňa všetky biochemické procesy, ktoré prebiehajú v bunkách nášho tela. Patria sem: vstrebávanie, preprava a premena látok, ako aj uvoľňovanie metabolických odpadových produktov. Metabolizmus tak zaisťuje zachovanie našich telesných funkcií bezat, že dokážeme vybudovať telesnú hmotu a že naše telo je zásobované energiou. Dôležitým parametrom v súvislosti s metabolizmom je bazálny metabolizmus. Toto je množstvo energie, ktoré telo spotrebuje v pokoji. Okrem úplného fyzického odpočinku aj ľahostajná teplota (28 stupňov) a prázdna žalúdok sú ďalšími predpokladmi na stanovenie bazálneho metabolizmu.
Tieto faktory ovplyvňujú metabolizmus a hmotnosť
Náš metabolizmus má významný vplyv na našu telesnú hmotnosť. Ľudia s pomalým metabolizmom ľahšie priberajú a majú problémy chudnutie. Na druhej strane, ak je metabolizmus mimoriadne aktívny, ľudia sú často veľmi chudí a majú ťažkosti s priberaním. Za pomalým metabolizmom môžu byť rôzne príčiny. Dôležitú úlohu hrá napríklad vek. Mladší ľudia majú zvyčajne rýchlejší metabolizmus ako starší ľudia. Účinok má aj pohlavie: Pretože muži majú všeobecne viac svalov hmota ako ženy spaľujú viac energie. Okrem veku môžu mať na metabolizmus negatívny vplyv aj rôzne ďalšie faktory. Patrí sem nezdravý životný štýl s vysokýmcukor strava, diéty a pôsta príliš málo pohybu. Rovnako však niektoré choroby ako napr hypotyreóza Môžete tiež viesť k spomalenému metabolizmu.
Zvyšovanie metabolizmu
Našťastie existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré môžete použiť na zvýšenie metabolizmu. V prvom rade je dôležité získať svoje spaľovanie tukov ísť - to funguje najlepšie cvičením. Ale zdravé strava a výber správnych potravín je tiež dôležitý. Zostavili sme pre vás najlepšie spôsoby a domáce lieky na zvýšenie metabolizmu.
1. jedzte malé porcie
Na urýchlenie metabolizmu sa odporúča vyhnúť sa veľkým a ťažkým jedlám. Rovnako sa však neodporúča prijímať príliš málo kalórií, ako to často býva pri diéte. To môže spôsobiť, že sa telo prepne do režimu hladu a pokúsi sa ukladať čo najviac tuku. Namiesto toho ideálne jesť malé porcie po celý deň.
2. správne jedlá
Najlepšie ustúpte z menších - alebo hlavných jedál - o niečo väčších - zdravého občerstvenia. Hodia sa napríklad ovocie, zelenina a šaláty. Semená a nepražené a nesolené orechy sú tiež odporúčané. S orechy, mali by ste však venovať pozornosť vysokokalorickému obsahu. Okrem toho môžete tiež bezpečne siahnuť po proso a quinoa.
3. pred raňajkami vypite vodu
Vypiť pohár voda so stlačením citrónu alebo jablka jablčný mušt pred raňajkami. Prípadne horúci zázvor čaj sa tiež odporúča. Vo všeobecnosti sa uistite, že pijete najmenej dva až tri litre denne.
4. strava s vysokým obsahom vlákniny
Jedzte stravu bohatú na vlákninu! Siahnite najmä po rozpustnej vláknine. Môžu viazať väčšie množstvo voda a tým napučia v čreve. Medzi rozpustné vlákniny patrí pektín, ktorý je obsiahnutý predovšetkým v ovocí.
5. potraviny s množstvom výživných látok
Pokiaľ je to možné, konzumujte iba potraviny s vysokým obsahom živín hustota. To znamená výrobky, ktoré obsahujú viac živín s menším počtom kalórií v porovnaní s inými potravinami. Okrem ovocia a zeleniny cereálie, odporúčajú sa strukoviny a nízkotučné mäso alebo ryby.
6. jedzte dostatok vitamínu C
Uistite sa, že telu poskytujete dostatok vitamín C. Najlepšie je jesť vitamín C-bohaté ovocie ako napr aceroly čerešne, jablká, jahody, kivi, pomaranče alebo citróny po celý deň. Odporúča sa tiež zelenina ako brokolica, paprika alebo špenát.
7. stimulujú metabolizmus: šport pomáha!
Šport je pravdepodobne najlepší spôsob, ako poriadne naštartovať metabolizmus. Pretože pri športe sa nespaľuje iba energia, ale sa buduje aj svalstvo. Tým sa zvyšuje bazálny metabolizmus, pretože sval v pokoji využíva viac energie ako iné tkanivo.
Silový tréning stimuluje metabolizmus
Na budovanie svalov by ste mali v ideálnom prípade pravidelne vykonávať ľahké posilňovacie cviky. Týmto spôsobom môžete na jednej strane posilniť problémové oblasti, ako sú brucho, nohy alebo zadok, a na druhej strane úžasne stimulovať metabolizmus. Stačí si pozrieť vhodné cvičenie v našej fitnes sekcii!
Vytrvalostný tréning spaľuje kalórie
Ak chcete radšej vytrvalosť tréning namiesto silový tréning, týmto spôsobom môžete tiež zvýšiť svoj metabolizmus. Napríklad choďte na kolo jogging, bicyklovanie príp plávanie. Ak ste sa naozaj vypracovali, váš metabolizmus po ukončení tréningu zostane na istý čas zvýšený a kilá sa vám budú zhadzovať!
Cvičenie v každodennom živote
Je tiež užitočné integrovať viac pohybu do každodenného života: zaobíďte sa bez eskalátora a spol. A robte malé cesty radšej pešo, ako autom. Môžete si tiež zacvičiť v kancelárii. Prečo namiesto písania e-mailov navštíviť svojho kolegu osobne v kancelárii? Alebo využite obednú prestávku na dlhú prechádzku.
