úvod
Aj keď sa to zdá ťažko predstaviteľné, ženy predstavujú s približne 66% oveľa väčšiu časť členov vo Fitnessstudios ako muži. Túžba po lepšej postave je oveľa výraznejšia u žien ako v porovnaní s mužmi. Mnoho poskytovateľov športu reagovalo zodpovedajúcim spôsobom a založilo sa vhodnosť štúdiá primárne zamerané na potreby žien. Nejde však prednostne o cviky na rôznych posilňovacích strojoch, ale skôr o cielenú silu vytrvalosť program na rôznych kurzoch alebo špeciálne vytrvalostné vybavenie, ktoré navštevujú a používajú ženy.
Všeobecné informácie
Pre veľa žien silový tréning naďalej synonymom veľkých svalov a vzhľadu rôznych žien, ktorých vizuálny dojem možno porovnať s dobre trénovaným mužom. Tento strach je však úplne neopodstatnený, pretože taký vzhľad sa nedá dosiahnuť bežným tréningom. Ženy, ktoré praktizujú kulturistika šport často trénuje s tréningovým objemom viac ako 3 hodiny tréningu vybavenia denne. V niektorých prípadoch vonkajší vzhľad vykazuje mužské rysy tváre, čo možno odvodiť z dodatočného príjmu mužského pohlavia hormóny. Integrácia rôznych cvičení na silový tréning stroje navyše k cieleným vytrvalosť tréning nikdy nebude viesť k nadrozmerným svalovým zväzkom.
Ciele
Pokiaľ ide o otázku správneho spôsobu silový tréning u žien možno nájsť všelijaké tézy. Ak niekto prosí za čistý silový tréning s minimálnymi váhami, potom opäť početné fóra odporúčajú silové tréningy, ktoré majú podobnú štruktúru ako jeden z návštevníkov mužského štúdia. Niektorí odporúčajú čisté vytrvalosť výcvik na strojoch, zatiaľ čo iní prisahajú na čistý výcvik na strojoch.
Všeobecne je v zásade ťažké odpovedať na otázku správnej metódy, počtu súborov a voľby intenzity. Každý muž a každá žena chodí do posilňovne alebo na vytrvalostný výcvik s rôznymi predpokladmi a rôznymi očakávaniami a cieľmi. Ženský organizmus v zásade funguje podobne ako mužský.
Svaly žien reagujú na tréningové podnety úplne rovnako ako mužské. Avšak kvôli vyššej testosterón úrovni majú športovci mužského pohlavia vyššie a rýchlejšie adaptačné príznaky, čo sa týka nárastu svalovej hmoty. Faktom však je, že muži majú tendenciu uprednostňovať budovanie svalov, zatiaľ čo ženy uprednostňujú redukciu hmotnosti a všeobecné napnutie pokožky.
Aerobik, step aerobik, tae-bo a iné kúry by mali byť integrované alebo udržiavané v tréningu pre ženy. Cielené vytrvalostný výcvik je a zostáva cieľovou jednotkou č spaľovanie tukov.
Čo sa zmenilo za posledné roky: V minulosti sa hovorilo, kto by chcel schudnúť, a mal by absolvovať program čistej vytrvalosti. Dnes vieme, že cielený silový tréning s nárastom svalovej hmoty vedie k všeobecnému nárastu spaľovanie tukov, pretože svaly spaľujú tuky. Preto má zmysel, aby ženy v posilňovni občas pracovali na svojich váhach.
Vyhlásenia, ktoré by ženy nemali navštevovať kurzy, ale trénovať ako muži, sú jednoducho nesprávne. Pred každým školením by sa mala v každom prípade vykonať odborná konzultácia vyškoleným personálom. A vhodnosť tréner uzná ich požiadavky a dokáže vytvoriť vzdelávacieho plánu pre požadovaný cieľ. Tréningové plány by nikdy nemali byť tvorené iba na základe svojvoľných informácií z internetu.
