Účinky silového tréningu
V posledných niekoľkých rokoch niektoré mýty o silový tréning sa stali populárnymi a šíria sa znova a znova. Na jednej strane sa tvrdí, že silový tréning robí svaly pevnejšie. V skutočnosti toho veľa o svalu žijúcich ľudí nevieme, ale s istotou vieme, že sa už nemôže viac napnúť.
okolité spojivové tkanivo a pokožka je schopná pôsobiť cielene pevnejšie silový tréning a účinky na sval. Ako už bolo spomenuté v predchádzajúcej kapitole, silový tréning má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. Cvičenie na strojoch zvyšuje percento svalovej hmoty a vedie tak k zvýšeniu bazálneho metabolizmu.
Pozri nasledujúcu kapitolu. Jeden z najdôležitejších, ak nie najdôležitejší aspekt silový tréning pre ženy je aspekt zdravie. Stále viac žien, najmä mladých žien, trpí sťažnosťami v oblasti chrbtice.
Najmä v oblasti bedrovej chrbtice sa čoraz viac žien sťažuje na pribúdanie bolesť.Príčiny bolesť v tejto oblasti, rovnako ako u mužov, je to predovšetkým sedenie a nesprávne držanie tela, nesprávny a príliš malý pohyb a neprimeraný pomer telesnej hmotnosti k telesnému tuku. Cielené cvičenie postupky brušné svaly a chrbtové svaly môžu ušetriť mladé ženy na návšteve lekára! Pri mnohých športoch existuje jednostranné namáhanie, ktoré môže viesť k svalová nerovnováha. Tu môže pomôcť aj adekvátny silový tréning.
Posilňovanie doma
Pre silový tréning nie je absolútne nevyhnutné opustiť svoje štyri steny a platiť drahé členské príspevky v športových štúdiách. Mnoho účinných cvičení je možné vykonať aj doma pomocou niekoľkých nástrojov. Nie nadarmo veľa časopisov pre ženy vyhľadáva jednoduché cvičebné programy pre novú postavu túžby.
Samozrejme je dôležité venovať pozornosť základom silový tréning doma tiež. Napríklad na to, aby ste viac spálili, je nevyhnutná určitá intenzita a kontinuita tréningu kalórií a stimulovať svaly k rastu. Takže vzdelávacieho plánu pre domácnosť by mala zahŕňať aj prírastky a rozmanitosť.
Na tréning doma sú k dispozícii špeciálne vyvinuté športové potreby, ako napríklad steppery alebo bicykle pre domáce trenažéry. Takáto investícia sa určite môže vyplatiť v porovnaní s mesačným príspevkom do telocvične. Pre pokročilé športovkyne zadarmo silový tréning doma je tiež možné.
Väčšina obchodov so športovými potrebami má praktické sady s činkami. Aj silový tréning však môže byť efektívny aj bez športového náradia. Tu je niekoľko cvičení pre začiatočníkov:
- Ťahanie dverí: Potrebujete iba uterák a stabilné, dokorán otvorené dvere.
Uterák je položený okolo rukovätí na oboch stranách, aby bolo možné oba konce ľahko uchopiť. Nohy sú pod kľučkou dverí. Cvičenie sa na začiatku vykonáva v rovnej polohe (neskôr aj v polohe pokrčeného kolena).
Nakloňte sa dozadu, kým paže a tiež chrbát nie sú rovné. Potom sa horná časť tela potiahne dopredu smerom k rukám, čím sa lopatky spoja. Potom sa človek opäť nakloní späť.
Cvičenie trénuje chrbát a biceps a je možné ho vykonávať aj s jednoručkami.
- Drepy: Pohyb tohto cvičenia by mal byť známy. Začiatočníci začínajú s väčšou vzdialenosťou medzi chodidlami. Pre pokročilých študentov zvýšenie ťažkostí s rukami nad hlava alebo sú vhodné ohyby kolena pre jednu nohu.
Tu sa využívajú svaly na zadku, stehnách, lýtkach a chrbte. Kolenné ohyby sú vynikajúce aj na tréning pomuscle
- Push-up
- Strečing bedrového kĺbu: Tento cvik sa vykonáva na podlahe v polohe na chrbte. Nohy sú sklonené, chodidlá sú pevne na podlahe, ruky sú pri hornej časti tela.
Potom sa zadok posunie nahor, až kým stehná a horná časť tela nevytvárajú priamku. Stred tela je napnutý. Ak je to potrebné, na zvýšenie obtiažnosti môže človek zostať v natiahnutej polohe jednu alebo dve sekundy alebo vopred položiť nohy na vyvýšený predmet. Potom sa zadok opäť zníži. Počas tohto cvičenia sa aktivujú najmä nohy, zadok, chrbát a horná časť tela.
