Výživa
Svaly potrebujú energiu v podobe kalórií (kcal) pre silový tréning. Tieto vstrebávame cez jedlo. Tri hlavné skupiny živín sú sacharidy, proteíny a tuky.
Bielkoviny sú obzvlášť dôležité pre rast svalov, pretože svaly sa vytvárajú najmä z tejto živiny. Je to však dôležité aj pre ženy v silový tréning mať vyvážené strava. To znamená, že čisté bielkovinové diéty nie sú také rozumné ako a strava v ktorom sú všetky tri základné živiny zastúpené v rovnakom počte kalórií.
Odborníci sa líšia v tom, či by sa jedlo malo rozdeľovať na päť (každé tri hodiny) alebo tri (každých päť hodín) denne. Priemerná žena potrebuje asi 2,000 1 kcal denne. Ak chce znížiť svoju váhu, mala by obmedziť denné množstvo výživných látok na XNUMX.
500 kcal. Samozrejme, žiadne jedlo by nemalo byť úplne vynechané. Na druhej strane, ak chce pribrať, denný príjem kalórií by sa mal zvýšiť na 2.
500 kcal. Bielkoviny sa trasú a prírastky hmotnosti okrem bežných jedál sú obzvlášť vhodné na užívanie týchto doplnkov kalórií na budovanie svalov. Za účelom strava pre optimalizáciu tréningu je potrebné si pozorne pozrieť, čo jete.
Najlepším spôsobom, ako vyškoliť ženy, je preto stravovať sa čo najprirodzenejšie stravou bez jedál pripravených k jedlu. Iba tak s určitosťou viete, aké a koľko výživných látok prijímate. V neposlednom rade stále platí zásada: vždy pite dosť! Najlepšie sa hodí voda alebo nesladený čaj.
okrem proteíny, naše svaly pozostávajú zo 75% vody. Nedostatok tekutín preto môže rýchlo viesť k vyčerpaniu a svalovine kŕče. Všetky uvedené čísla sú ľubovoľné a slúžia iba na pochopenie.
V počiatočnej situácii telo spotrebuje asi 1400 1800 kcal za deň (základný metabolizmus). Ak sa k dennému režimu pridá aj cvičenie, denná spotreba sa zvýši na cca. XNUMX XNUMX kcal.
Pri bežných stravovacích návykoch žena konzumuje cca. 1800 XNUMX kcal v potrave. Existuje teda vyvážená energia vyvážiť.
Nestáva sa hrubšou ani tenšou. Aby ste schudli, musí sa príjem energie jednoducho znížiť. Počas diéty vaše telo dostane iba odhadovaných 500 kcal (v závislosti od stravy).
To má za následok negatívnu energiu vyvážiť. Žena chudne! Po 7 dňoch 7 libier.
Pretože však telo dokáže reagovať na všetky podnety, urobí to, aj keď držíte diétu. Dôležité je, že denný bazálny metabolizmus z dlhodobého hľadiska klesá kvôli nízkemu príjmu potravy spôsobenému stravou. Žena teda už nekonzumuje 1400 1100 kcal za deň, ale iba XNUMX XNUMX kcal.
S teraz začína normálne stravovacie návyky, pozitívna energia vyvážiť sa vyvíja. Žena sa stáva hrubšou. Pravidelný silový tréning a vytrvalosť tréning spôsobuje zvýšenie denného bazálneho metabolizmu. V našom prípade by to bolo od 1400 Kcal do cca. 1800 XNUMX kcal.
