Silový tréning pre špeciálne svalové skupiny
Keď to ženy robia silový tréning, v porovnaní s mužmi majú tendenciu sústrediť sa na dolné končatiny - nohy a zadok. Cvičenie tejto časti tela je nielen zaujímavé pre formovanie postavy, ale je prospešné aj pri chudnutí, keďže noha svaly tvoria veľmi veľkú svalovú skupinu, ktorej tréning spotrebuje veľa energie. Populárne cvičenia z oblasti silový tréning pre ženy sú noha stlačte, adduktor a únosový stroj.
Cviky na bezplatných strojoch sú však oveľa efektívnejšie a súčasne si vyžadujú stabilizačné svaly drieku a precvičenie koordinácie z noha svaly. Drepy a výpady, ako aj mŕtve ťahy s činkou môžu zvýšiť nácvik a zefektívnenie tréningu zadku. Existujú aj činky, ktoré bežia vo vedených dráhach a uľahčujú bezpečný tréning.
V mnohých vhodnosť štúdiá, tieto zariadenia sú teraz k dispozícii aj v „dámskej oblasti“, aby ste mohli nerušene cvičiť počas silový tréning. Pri všetkých týchto cvičeniach by sa mala dodržiavať správna technika a váhy by sa mali vyberať opatrne, aby sa predišlo zraneniam alebo stresujúcemu nesprávnemu prevedeniu. Táto téma by vás mohla tiež zaujímať: Pomuscle tréning cviky na chrumkavý zadok Na rozdiel od tréningu dolných končatín sa veľa žien vyhýba tréningu prsných svalov počas silový tréning.
Väčšinou z dvoch dôvodov: školenia truhla svaly sú typické pre mužov, stroje sú často umiestnené v oblasti voľnej váhy a je niekedy nepríjemné ich vykonávať samostatne bez akejkoľvek bezpečnosti alebo podpory. Druhým dôvodom je obava z negatívneho ovplyvnenia tvaru truhla alebo jeho veľkosť. Bod jeden je niekedy ťažké vyriešiť.
Bench pressy a laná sú obvykle vo vhodných priestoroch štúdia, kde sa ženy môžu cítiť nepríjemne. Rovnakým spôsobom môže byť nepríjemné ísť v priebehu svojich limitov hypertrofia tréningu a ľahnúť si pod činku, ktorú by ste v prípade pochybností len ťažko zdvihli zo svojej truhla. Podpora je tu užitočná a dáva vám sebadôveru správne trénovať a ísť na svoje limity.
Existujú však aj navádzané zariadenia, napr motýľ alebo riadený hrudný lis, ktoré sa zvyčajne používajú pohodlnejšie. Druhý dôvod, že sa prsník mohol počas tréningu zmenšiť, nie je opodstatnený. Cvičením sa buduje prsný sval, ktorý leží pod žľazami a tukové tkanivo prsníka a prsník sa opticky zdvihne a môže sa javiť pevnejší alebo väčší.
Avšak prsné tkanivo sa zmenšuje v dôsledku všeobecného zníženia tuku v tele. Ak chudneme, nie je možné kontrolovať, do ktorých tukových zásob sa telo dostane ako prvé. Tukové usadeniny na stehnách a bokoch sa znižujú rovnakým spôsobom ako tukové tkanivo prsníka. Všeobecný silový tréning teda môže viesť k zmenšeniu veľkosti prsníka. Ak však chcete stratiť tuk, nemôžete sa mu vyhnúť.
