Synonymá v širšom zmysle
Tréning zadku, svaly gluteusu, tlak na zadok, brušnénoha- tréning zadku, glutaeus Zapojené svaly: veľký sval gluteus (M. glutaeus maximus), stredný sval gluteus (M. glutaeus medius), malý sval gluteus (M. glutaeus minimus) Opak: bedrový-črevný sval (M. iliopsoas)
Všeobecné informácie
Veľký gluteálny sval je najdôležitejším extenzorom bedrového kĺbu, a preto je okrem iného nevyhnutný pre vzpriamenú chôdzu. Ľudia majú preto výraznejší pomuscle ako cicavce, ktoré sa pohybujú po štyroch. Umožňuje nám to tiež natiahnuť hornú časť tela z ohnutej polohy.
Stručne povedané, glutaeus vstupuje do činnosti pri nasledujúcich pohyboch: Predĺženie bokov Otočenie stehien smerom von únos stehien a addukcia stehien cez bedrový kĺb Pomuscle tréning pozostáva najmä z cvičení, ktoré zahŕňajú strečing bedrá alebo pohyb nohy od tela alebo k telu. Cvičenie gluteálnych svalov je veľmi užitočné nielen z estetických dôvodov, ale aj z hľadiska športovej medicíny.
- Predĺženie bedra
- Rotácia stehien smerom von (vonkajšia rotácia)
- Únos (únos) a
- Približovanie (addukcia) stehien cez bedrový kĺb
estetika
Svalnaté, „ostré“ dno je ideálom krásy pre mužov aj ženy. Najmä v posledných rokoch možno pozorovať trend smerujúci k väčšiemu počtu kriviek, najmä u ženského „zadku“. Je to viditeľné aj v plastická chirurgia: aj keď liposukcia je stále bežnejší v iných oblastiach, zadok sa teraz oveľa častejšie plní injekciou alebo zavedením implantátov.
Ale nemusí to tak byť, pretože pri dobrom tréningu pom svalov sa dajú dosiahnuť dobré výsledky aj bez skalpelu. Koľko úsilia sa venuje dosiahnutiu dokonalého tvaru zadku, je vidieť pri klasifikácii rôznych typov zadku: Jablkový zadok: Tento tvar zadku sa považuje za ideálny. Je guľatý, svieži a vyzerá veľmi športovo.
Nektarínové dno: Tento tvar je tiež veľmi populárny. Je malý, pevný a napriek tomu guľatý. Takže trochu jemnejšia verzia zadku z jabĺk.
Zemiakový zadok: Bohužiaľ, zemiakový zadok zvyčajne vyzerá trochu „prepadnuto“ a tiež má tendenciu celulitída. Ale so zmesou vytrvalosť šport pre spaľovanie tukov a tréning pomových svalov, zadok sa stáva pevnejším a sviežejším. Zadok z hrušky: V tvare hrušky je zadok zhora mierne užší a smerom k stehnám je širší.
Je tiež veľmi plochý. Tento typ zadku sa stáva cielenejším budovaním svalov v tejto oblasti trochu zaoblenejším. Rajčinový zadok: Paradajka je okrúhla a kyprá, ale nie taká chrumkavá ako tvar nektárinky alebo jablka.
Preto aj tento zadok má tendenciu celulitída. Môže sa stať pevnejším vytrvalosť športy.
- Apple butt: Tento tvar zadku sa považuje za ideálny.
Je guľatý, svieži a vyzerá veľmi športovo.
- Nectarine Po: Tento tvar je tiež veľmi populárny. Je malý, napnutý a napriek tomu guľatý. Takže trochu jemnejšia verzia zadku z jabĺk.
- Zemiakový zadok: Bohužiaľ, zemiakový zadok zvyčajne vyzerá trochu „ovisnuto“ a tiež má tendenciu celulitída.
Ale so zmesou vytrvalosť šport pre spaľovanie tukov a precvičovanie svalov hýždeň je pevnejšie a sviežejšie.
- Dno hrušky: V tvare hrušky je dno hore trochu užšie a smerom k stehno. Je tiež veľmi plochý. Tento typ zadku sa stáva trochu zaoblenejším, keď vytvára svaly v tejto oblasti.
- Tomato Po: Paradajka je okrúhla a bacuľatá, ale nie taká chrumkavá ako tvar nektárinky alebo jablka. Preto má aj tento zadok sklon k celulitíde. Môže sa stať pevnejším vytrvalostné športy.
