Namáhané svaly
- Triceps (M. triceps brachii)
úvod
theraband obal je a strečing in lakťový kĺb, rovnako ako lisovanie tricepsu. V tomto prípade však strečing sa koná nad hlava. Táto metóda je obzvlášť vhodná na cielené budovanie svalov, pretože natiahnuté, hlava-pažia majú vyššie svalové napätie.
Toto precvičenie krytov je podobné ako kryty na lanku alebo „trháku nosa“ dovnútra kulturistika. Pri tréningu nadlaktie svaly, mali by ste sa vždy uistiť, že triceps a biceps sú trénované v harmonickom striedaní. k prehľadu svalov
- M.
deltoid
- M. biceps brachii
- M. triceps brachii
- M.
pectoralis starosta
- M. rectus abdominus
Športovec stojí v výpade so silným rozšírením hornej časti tela, hlava je v predĺžení chrbtice s výhľadom smerom k zemi. Toto cvičenie sa neodporúča pri reklamáciách a napätie v oblasti krčnej chrbtice.
Expandér je pripevnený za telom. Telesná hmotnosť je opretá o predné chodidlo. Vo východiskovej polohe sú ruky za hlavou.
Expander už má predpätie. Vo fáze kontrakcie sú ruky vytiahnuté dopredu cez hlavu s čo najmenším pohybom lakťov. Toto cvičenie vyžaduje určitý stupeň koordinácie a začiatočníci by preto mali pracovať s menším odporom.
Oblasti použitia
Povlaky s expandérom sa v zdravie sektor. Odpor by sa mal zvoliť pre a vhodnosť tréning tak, aby bolo možné absolvovať 12 až maximálne 15 opakovaní. Po poslednom opakovaní by ďalšie opakovania nemali byť možné.
Na stanici by sa mali dokončiť 2 až 4 série / série. Aby bolo možné nastaviť cielený stimul budovania svalov, musí byť záťaž vybraná vysoko. V tomto cvičení je dokončených päť až osem opakovaní s intenzitou, ktorá znemožňuje ďalšie opakovanie. Podrobné informácie o budovaní svalov nájdete na našej stránke Kulturistika časť, kde sú vysvetlené a komentované všetky moderné cviky na kulturistiku.
