Cvičenie pomuscle doma
Pre tieto cviky nepotrebujete žiadne AIDS, ale pracujte iba proti gravitácii s hmotnosťou vlastného tela. únos v ľahu: v bočnej polohe, predlaktie podporuje hornú časť tela. Horná časť noha sa pomaly zdvíha a znovu spúšťa.
Výpad: urobí sa výpad a potom predok noha je ohnutý. Táto flexia sa vykonáva až do natiahnutia kolena zozadu noha takmer sa dotýka podlahy. Horolezec: východiskovou pozíciou je push-up.
Jedna noha je vytiahnutá priamo k truhla a potom sa koleno krátko dotkne zeme. Potom sa vráti späť do natiahnutej polohy. Burpee: cvičenie začína tlakom.
Keď sú paže opäť natiahnuté, chodidlá skáču dopredu smerom k truhla a stojíš vzpriamene. Narovnanie hore smeruje priamo do skoku nahor s natiahnutými rukami. Potom sa ruky vrátia späť na podlahu a chodidlá skočia späť do push-upu.
Dobré ráno: východisková pozícia je v stoji, ruky sú prekrížené cez truhla alebo pre pokročilých študentov pretiahnutá cez hlava. S vystretým chrbtom sa horná časť tela posúva dopredu, až kým nie je vo vodorovnej polohe. Tak to potom je natiahnutý dozadu do zvislej polohy.
Zdvíhanie bedrového kĺbu: v polohe na chrbte sú ruky pri tele a nohy stoja kolmo na strop. Potom sa bedro pomaly zdvihne tak, aby sa zadok nedotýkal podlahy, a potom sa opäť zníži. Bedro strečing: v polohe štvornožiek je jedna noha ťahaná k hrudníku.
Potom sa natiahne úplne dozadu, krátko sa drží a potom opäť vedie späť. Ohyby kolena: chodidlá sú umiestnené o niečo ďalej ako po šírku bokov vedľa seba. Nohy sa ohýbajú pomaly s rovným chrbtom, až kým nie sú stehná rovnobežné so zemou.
Potom sa opäť narovnajte.
- únos v ľahu: v bočnej polohe predlaktie podporuje hornú časť tela. Horná časť nohy sa pomaly dvíha a znovu spúšťa.
- Výpad: urobí sa výpad a potom sa predná noha ohne.
Toto prehnutie sa vykonáva, kým sa koleno zadnej, natiahnutej nohy takmer nedotkne zeme.
- Horolezec: východiskovou pozíciou je push-up. Jedna noha je vytiahnutá priamo k hrudníku a potom sa kolenom krátko dotkne zeme. Potom sa privedie späť do strečing pozíciu.
- Burpee: cvičenie začína tlakom.
Keď sú paže opäť natiahnuté, chodidlá skáču dopredu smerom k hrudníku a jedna sa vzpriamuje. Vyrovnanie hore ide priamo do skoku hore s natiahnutými rukami. Potom sa ruky vrátia späť na podlahu a chodidlá skočia späť do push-upu.
- Dobré ráno: východisková pozícia je v stoji, ruky sú prekrížené cez hrudník alebo pre pokročilých hráčov natiahnuté cez hlava.
S vystretým chrbtom sa horná časť tela posúva dopredu, až kým nie je vo vodorovnej polohe. Tak to potom je natiahnutý dozadu do zvislej polohy.
- Zdvíhanie bedrového kĺbu: v polohe na chrbte sú ruky pri tele a nohy kolmo na strop. Potom sa boky pomaly zdvihnú tak, aby sa dno nedotýkalo podlahy, a potom sa opäť znížia.
- Úpätia bedrového kĺbu: v štvornohej polohe je jedna noha vytiahnutá smerom k hrudníku. Potom sa natiahne úplne dozadu, krátko sa drží a potom opäť vedie späť.
- Ohyby kolena: chodidlá stoja vedľa seba o niečo širšie ako bedrové kĺby. S rovným chrbtom sú nohy pomaly pokrčené, kým nie sú stehná rovnobežné so zemou. Potom sa opäť narovnajte.
