Chudnutie
Pre veľa žien chudnutie je v prvom rade o čo najväčšom chudnutí. Tí, ktorí nešportujú, často nestrácajú tukové tkanivo, ale predovšetkým vodu a svalovú hmotu. Silový tréning predstavuje preto zdravý a efektívny spôsob chudnutia žien.
Silový tréning pomáha pri chudnutí dvoma spôsobmi: Šport je tiež výrazne lepší pre psychiku, a teda aj pre motiváciu chudnutie nejedením. Z dôvodu udržania motivácie počas silový tréning, je ideálne, ak si ženy vopred definujú a zapíšu svoje tréningové ciele. Hneď ako sa dosiahnu prvé medzikroky k dosiahnutiu tohto cieľa, poskytuje to ďalšiu motiváciu.
Kontrola váh by nemala byť príliš častá, ale maximálne raz týždenne. Mnoho trénerov tiež odporúča, aby boli váhy ponechané úplne bez dozoru. Niektoré ženy, ktoré začali silový tréning schudnúť, sú spočiatku sklamaní, pretože váhy zatiaľ neukazujú menej alebo niekedy dokonca viac.
Nie je to však preto, že by im tréning nefungoval, ale preto, že sa redukuje nielen tuk, ale aj svaly. To znamená, že rozdiel medzi stratenou telesnou hmotou (telesný tuk) a získanou telesnou hmotou (svaly) je pozitívny. S cieľom dosiahnuť pokrok v rámci silový tréning viditeľné, je dosť užitočné určiť telesný tuk.
s nadváha ženám to tiež bude trvať o niečo dlhšie, kým sa novo trénované svaly stanú viditeľnými. Pretože iba pri výraznom znížení telesného tuku môžu svaly paže alebo brušné svaly nielen cítiť, ale aj uznávať. Platí preto najmä pre ženy s výraznou nadváhou: Vydržte! Cviky pre niekoľko veľkých svalových skupín sú obzvlášť vhodné pre chudnutie, pretože tieto spotrebúvajú pri činnosti viac energie ako jednotlivé svaly.
Pre začiatočníkov stačia na začiatok dva dni silového tréningu týždenne, každý s 20 minútami. Každý cvik by sa mal vykonávať v jednej alebo dvoch sériách po 12 opakovaní. Je dôležité, aby medzi tréningami bola aspoň jeden deň prestávka.
Je to preto, že skutočné budovanie svalov a spaľovanie tukov prebieha iba počas regenerácie.
- Nižšie percento telesného tuku
- Chudnutie na stehne - Ako rýchlo to naozaj ide?
- Počas a aj po tréningu sú kalórie spaľované svalovou aktivitou (to je často ešte viac ako pri čistom vytrvalostnom tréningu)
- Bazálny metabolizmus tela (tj. Množstvo energie, ktorú spotrebuje aj v pohotovostnom režime) sa zvyšuje, pretože viac svalov spaľuje viac kalórií aj keď odpočíva. To tiež uľahčuje udržanie novej hmotnosti a je menšie riziko takzvaného jo-jo efektu, ktorý nastáva po mnohých prísnych diétach.
Silový tréning buduje svaly.
Svalstvo je metabolicky aktívne tkanivo, tj. Naše svaly spotrebúvajú energiu. Robí to neustále. Takže keď športujeme, ten, kto má na ergometri viac svalovej hmoty, použije na rovnaký výkon viac energie ako niekto, kto hýbe menej svalovej hmoty.
Avšak aj v pokoji naše svaly spotrebujú viac energie ako napríklad tukové tkanivo. Silový tréning môže preto zvýšiť našu bazálnu rýchlosť metabolizmu - množstvo energie, ktorú spotrebujeme v pokoji. Schudneme vždy, keď spotrebujeme viac energie, ako spotrebujeme.
Tento cieľ podporuje zvýšený energetický metabolizmus hromadením svalovej hmoty pri mojom silovom tréningu. Počas samotného tréningu sa nemusí spotrebovať nevyhnutne viac, ale skôr menej energie vytrvalosť školenia. Silové cvičenie ťaží z dlhodobej spotreby energie.
Je však potrebné poznamenať: ak nastupujete do rozbehnutého vlaku po niekoľkých týždňoch dôsledného silového tréningu, aby ste zhodnotili svoj úspech, nemali by ste sa zľaknúť. Silový tréning je efektívny v horiace tuk, ale tiež buduje svalovú hmotu, čo si na začiatku môžeme všimnúť ako malé plus na váhe. Ak chcete schudnúť cez vytrvalosť tréningu, pravdepodobne uvidíte viac úspechov na váhe, ale tiež znížite svoju svalovú hmotu na minimum a budete viac viazaní na pravidelný a veľmi intenzívny tréning, aby ste trvale stratili tuk.
Silový tréning je preto pre ženy efektívnym spôsobom spaľovania tukov a chudnutia, aj keď výsledky nie sú okamžite zrejmé. V tejto súvislosti je tiež dôležité poznamenať, že je nevyhnutné, aby sa prostredníctvom proteínu prijímalo dostatok vysoko kvalitného proteínu strava takže pri intenzívnom tréningu nie sú napadnuté telu vlastné bielkoviny, teda ťažko nadobudnutá svalová hmota, ale tukové usadeniny. Výživa hrá dôležitú úlohu aj pri chudnutí silový tréning.
