Posilňovanie doma

Každý rok sa asi polovica Nemcov rozhodne viac športovať. Napriek tomu väčšina z nich nedokáže udržať svoje dobré úmysly a nedokáže prekonať svojho vnútorného bastarda, aby skutočne častejšie chodila do posilňovne. Okrem vyčerpania v každodennom živote sa za častý dôvod na neúspech v tréningu považujú aj vysoké členské príspevky, najmä u korpulentných ľudí, strach zo strápnenia sa.

Efektívne silový tréning je rovnako možné aj doma. Je potrebných iba niekoľko zariadení, napríklad niekoľko činiek. Niekedy je dokonca možné úplne trénovať s váhou vlastného tela a niekoľkými predmetmi každodennej potreby (stoly, stoličky, fľaše s vodou). Je však dôležité vypracovať konzistentný plán silový tréning a podľa možnosti sa toho držať. Takzvaný blackroll môže byť tiež použitý pre silový tréning doma.

Základy silového tréningu

Mnoho začiatočníkov porovnáva silový tréning s kulturistika. Ale to nie je správne. Silový tréning je tréningová metóda, pomocou ktorej je možné dosiahnuť rôzne ciele.

Silové tréningy sú predovšetkým o rozvoji a zlepšovaní sily, často v kombinácii s inými športmi. Svojím spôsobom, kulturistika je šport sám o sebe a jeho cieľom je estetické zvýšenie svalovej hmoty (na maximum). Sila je biologicky definovaná ako schopnosť prekonávať alebo pôsobiť proti odporu prostredníctvom svalov.

Táto sila samozrejme vždy závisí od rôznych faktorov. Patria sem vek, pohlavie, stav výživy, stav tréningu, svalová štruktúra a tiež biomechanické podmienky (napríklad pákový efekt). Ani pri veľkej námahe nikdy nevyužijeme všetky svalové vlákna súčasne, ale iba asi dve tretiny vlákien.

Má to pádny dôvod: zostávajúca svalová sila sa tak zachováva ako rezerva na núdzové situácie. To je dôvod, prečo ľudia môžu v extrémnych situáciách často preukázať výrazne viac sily, ako by to bolo pri bežnom tréningu. Táto svalová sila je rozdelená do troch typov:

• Maximálna sila, najväčšia možná sila, ktorú môže športovec použiť proti odporu
• Vysokorýchlostný výkon, sila, pomocou ktorej môžeme uviesť svoje vlastné telo, časti tela alebo dokonca zariadenia do vysokej rýchlosti.
• pevnosť vytrvalosť, odolnosť proti únave pri dlhodobom alebo opakovanom zaťažení.