Vhodné pre koho?
Silový tréning doma je v podstate vhodný pre všetkých bez ohľadu na vek a pohlavie. Návod na silové cvičenia nájdete v časopisoch pre ženy aj pre mužov. Tieto návrhy na cvičenie väčšinou oslovujú ľudí, ktorí chcú byť fit a nechcú investovať veľa úsilia a peňazí.
Pre mnohých ľudí však platí zdravie aspekt nie je jediným zameraním ich výcviku. Väčšina z nich má záujem o vonkajšie zlepšenie, definované proporcie a viditeľné svaly. Osoby, ktoré sú motivované tréningom v skupine alebo s trénerom, môžu mať ťažkosti so zachovaním fit.
Možno bude pre nich o niečo ťažšie absolvovať školenie sami vo svojich domovoch. Ale aj tu môžu pomôcť buď virtuálni tréneri z internetu, alebo samoorganizované športové stretnutia. Táto téma by vás mohla tiež zaujímať: Silové tréningy pre ženy
Základné informácie
Laici myslia na silový tréning doma predovšetkým z hľadiska cvikov ako brušáky, zhyby a príťahy. To však zďaleka nie je všetko. Existuje veľa zložitých cvičení s voľnými váhami alebo bez nich AIDS ktoré oslovujú a formujú niekoľko svalových skupín.
Väčšina odborníkov odporúča cviky, ktoré si vyžadujú veľkú časť svalov, najmä ak máte obmedzený časový rozpočet. Toto robí silový tréning efektívnejšie a tiež horí viac kalórií pri cvičení. Silový tréning je samozrejme možné využiť aj doma na formovanie jednotlivých svalových skupín rovnako ako v posilňovni.
To je potom možné vykonať predovšetkým prostredníctvom cvikov s činkami. Okrem toho je lepšie mať namiesto mnohých opakujúcich sa cvikov s nízkou intenzitou cvičebné jednotky s vysokou intenzitou. To lepšie podporuje hromadenie svalov a tiež podporuje cirkuláciu.
Silový tréning by sa mal upravovať znova a znova a pomaly pribúdať. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby svaly dostali vždy nový rastový stimul a aby ste tak rýchlo neprišli o zábavu zo športu. Okrem silového tréningu vytrvalosť cviky ako napr jogging a cyklistika sú tiež veľmi užitočné. Nevyžadujú nákladnú telocvičňu alebo trénera a sú dobré aj pre psychiku, pretože sa konajú na čerstvom vzduchu. Nakoniec, napriek všetkým ambíciám, by sme nemali zabudnúť na dôležité prestávky. Telo potrebuje dostatočný čas na regeneráciu, aby doplnilo energetickú zásobu svalov a ďalej vybudovalo svalstvo.
Všetky články v tejto sérii:
