Silový tréning a správna výživa
Ako s silový tréning v telocvični, a strava na budovanie svalov vyžaduje dostatok bielkovín a určité množstvo prebytku kalórií. Na druhej strane, ak chcete schudnúť, mali by ste ich konzumovať menej kalórií než spálite a zameráte sa na negatívnu energiu vyvážiť. Je logické vopred si vypočítať dennú potrebu kalórií.
Športovci by sa mali podľa možnosti vyhýbať hotovému jedlu. Často sú to skryté pasce na cukor. Varenie sami vám tiež poskytne lepší prehľad o tom, čo jete a ako je jedlo zložené.
Naučíte sa jesť vedome. Počet kalórií by mal byť rovnomerne rozdelený medzi tri základné živiny proteíny, tuky a sacharidy. vitamíny a minerály sú tiež dôležité pre zdravé telo.
Názory na správny počet jedál sa však veľmi líšia. Niektorí odborníci tvrdia, že by ste mali jesť iba každých päť hodín, teda celkovo tri jedlá. Iní považujú za rozumnejšie jesť každé tri hodiny, a teda mať päť jedál denne. Všetci sa zhodujú na jednom princípe: každý deň by ste mali vypiť dostatok tekutín, najlepšie vo forme vody alebo nesladeného čaju.
Pri chudnutí sa tiež treba vyhnúť takzvanému frustrujúcemu jedlu. Ak skutočne cítite potrebu niečo medzi tým zjesť, nemali by ste sa uchýliť k sladkostiam, ale k niečomu zdravému. Napríklad zelenina nakrájaná na prúžky s tvarohom je tiež veľmi dobrá na „okusovanie“.
Jedna posledná zásada je: nehladujte. Samozrejme, radikálnymi diétami spočiatku trochu chudnete. Nejde však o tukové tkanivo, pretože by si ho človek v priebehu času chcel zmenšiť silový tréning, ale skôr o vode a svalovej hmote.
Motivačné tipy
V prvom rade by sa človek nemal váhať neustále a pri každej príležitosti. Platí to najmä pre ľudí, ktorí chcú výrazne schudnúť silový tréning doma. Ale ani pokročilí používatelia by nemali závisieť od svojej fyzickej pohody na váhe.
To isté platí pre zrkadlo. Ak sa každý deň pozriete do zrkadla na úspechy pri tréningu, môžete byť rýchlo frustrovaní. Lepším referenčným bodom je oblečenie.
S efektívnym silový tréning, čoskoro si všimnete, že gombík nohavíc sa ľahšie zatvára, alebo že sa rukávy po budovaní svalov lepšie vyplnia. Mnohých tiež motivuje k tomu, aby v pravidelných intervaloch fotografovali úspechy na tréningu. Ďalším častým problémom sú vlastné výhovorky pre výcvik.
Ak ste sa jedného dňa na rozdiel od svojich dobrých úmyslov nedržali plánu, v budúcnosti nebude jednoduchšie sa ho držať. Pretože výhovorky, ktoré boli dané, zvyčajne budú platné aj nasledujúci deň. Preto by ste sa mali pokúsiť vyhnúť sa všetkým možným rušivým faktorom doma, venovať si čas sebe a robiť iné veci neskôr.
Ďalším tipom je zapísať si svoje ciele a predovšetkým ospravedlnenie, najlepšie každý deň pred tréningom. Týmto spôsobom môžete chytiť typické výhovorky a časom ich zneplatniť. Pre väčšinu ľudí je prvý krok najťažší: vstať na tréning.
Ale akonáhle sa to prekoná, zvyšok, samotné školenie, je ľahké urobiť. Veľa závisí aj od vnútorného postoja. S trochou cviku sa dá otočiť silový tréning doma do niečoho pozitívneho.
Začnú vás baviť nové cviky, Počúvaj hudbu, ktorá sa vám páči, možno ste vonku na tréningu za dobrého počasia a sústreďte sa na to, ako sa pomaly zlepšujete. Potom nebude ťažké zostať na lopte. Silový tréning by mal byť tiež súčasťou vašej každodennej rutiny doma.
Vďaka nastaveniu „Pozrime sa, kedy sa to hodí“, budete rýchlo opäť mať dobrú výhovorku. Nakoniec by ste sa nemali nechať odradiť aktuálnou situáciou, ale vždy sa motivujte tým, čo chcete dosiahnuť a ako chcete vyzerať.
Všetky články v tejto sérii:
