Výhody | Posilňovanie doma

výhody

Jednoznačnou výhodou je, že cviky v posilňovni bez klasického posilňovacieho náradia predstavujú oveľa lepšie koordinácie školenia. Napríklad v telocvični je možné vykonať iba jeden pohyb v určitom smere po určitej osi motýľ. Pretože tieto vopred určené pohyby sú často tiež veľmi neprirodzené, prinášajú vyššie riziko zranenia a menej pružnej sily, ktorá je potrebná v každodennom živote.

Samozrejme, zadarmo silový tréning alebo tréning bez AIDS tiež nie je bez rizika zranenia. Pohyb, ktorý sa má vykonať, by sa mal najskôr vykonať s malým zaťažením, kým nebude presne zvládnutý. Iba potom je možné použitie vyšších váh a odporov.

Táto forma tréningu vás zároveň zároveň lepšie naučí vyvážiť a koordinácie zručností. Okrem toho môžu najmä začiatočníci Počúvaj lepšie zvládať svoje vlastné telo a neorientovať sa iba na dané úrovne náročnosti v telocvični. Veľkým plusovým bodom pre mnohých sú ušetrené peniaze.

Pri domácom tréningu nepotrebujete osobného trénera, neplatíte členské príspevky a nemusíte si kupovať ani športové vybavenie. Tiež ušetríte veľa času: nemusíte chodiť do posilňovne, prezliekať sa, možno dokonca počkať, kým nebude k dispozícii požadované vybavenie, a nemusíte sa starať o termíny kurzov alebo otváracie hodiny. Mnoho cvikov je možné vykonávať takmer kdekoľvek, či už doma v obývacej izbe, pri cestovaní v hoteli, za dobrého počasia v parku alebo dokonca v kancelárii.

Tento šport už nie je viazaný na konkrétne miesto. Obzvlášť korpulentné osoby sa budú cítiť oveľa pohodlnejšie vo svojich vlastných štyroch stenách. Prekážkou pre nich môže byť tiež to, že sa prechádzajú štúdiom v trochu nelichotivých teplákových súpravách alebo sa strápnia, ak nezvládnu cvik.

Táto téma by vás mohla zaujímať: Telocvičňa - Ako si zariadiť vlastnú telocvičňu Na začiatku silový tréning doma viditeľné výsledky často neprichádzajú. To platí najmä pre športovcov s vysokým percento telesného tuku. Je tiež dosť možné, že najskôr dôjde k prírastku hmotnosti.

Nie je to preto, že silový tréning nie je účinný, ale kvôli nahromadeniu svalov. Svaly sú ťažšie ako tukové tkanivo a preto často relativizujú už stratené množstvo telesného tuku. To by sa nemalo nechať odradiť.

Vo väčšine prípadov nie sú spočiatku viditeľné nové svaly, pretože percento telesného tuku je stále príliš vysoké. V tomto prípade má športovec napríklad napríklad dobre trénovaný brušný sval, čo však nie je viditeľné ako šesťbalenie, pretože brušného tuku je stále príliš veľa. Avšak každý, kto chce schudnúť s silový tréning by nemali svoje cviky obmedzovať na predpokladané „problémové zóny“.

Napríklad, ak chcete šesťbalenie, musíte zmenšiť celé percento telesného tuku a nielen robiť neustále brušáky. Bohužiaľ nie je možné stratiť tukové tkanivo iba v určitých častiach tela. Preto silový tréning doma, najmä ak chcete schudnúť, by mal byť zameraný na celé telo.

Výhodou zvýšenia svalovej hmoty v dôsledku tréningu je tiež to, že svaly spotrebúvajú viac energie ako tukové tkanivo, aj v pokoji. To znamená, že celkový obrat kalórií sa tiež mení k lepšiemu. Vhodnejšie sú aj vysoko intenzívne tréningy chudnutie pretože zvyšuje metabolizmus lepšie ako menej intenzívny tréning.