Správne sedenie počas tehotenstva Správne sedenie

Správne sedenie počas tehotenstva

Kvôli dodatočnému zaťaženiu dieťaťa v brušku musia svaly trupu viac pracovať a chrbtica musí odolávať vyšším silám. Aj tu je preto dôležité posilnenie svalov drieku. Je však dôležité zabezpečiť, aby dieťa sedelo v polohe vhodnej pre jeho chrbát.

Dbajte na to, aby vaše nohy boli zhruba od bedier a aby vaše päty ležali rovnomerne na podlahe. To môže často vyústiť do dutej krížovej polohy bedrovej chrbtice, ktorú môžete kompenzovať správnou panvovou pozíciou. Mali by ste tlačiť panvu dozadu a bedrovú chrbticu oprieť o operadlo stoličky.

Uvoľníte tak tlak na bedrovú chrbticu. Výsledkom je automaticky brušné napätie, ktoré v každom prípade poskytuje stabilitu v oblasti brucha a krížovej chrbtice. V každom prípade by mala byť horná časť vašej hornej časti tela správne nastavená.

truhla by mali ísť vždy dopredu a ramená dozadu. The krk by mali byť dlhé a dávajte pozor, aby ste sa nepozerali dole. Vaša tvár by mala smerovať dopredu.

Cvičenia

Aby svaly držali chrbát vzpriamený, mali by byť posilnené. Cviky robte 15-20 s. 3-5x za sebou.

Ak dokážete vydržať jednotlivé cviky dlhšie ako 20 sekúnd, predĺžte čas. Najdôležitejšie je však správne prevedenie cviku. Aby sa udržal sval vyvážiť medzi agonistom a antagonistom nasledujúce cviky posilnia chrbát a brušné svaly.

zhrnutie

Vďaka dnešnému životnému štýlu sa veľa vecí deje sedením. Dôležitým aspektom je preto veľa sa hýbať. Ak to nie je možné, mali by ste si sadnúť s vystretým chrbtom. V každom prípade môžete svaly posilniť pomocou cvikov na podporu sedenia s chrbtom v správnej polohe.