Pôvod slova: grécky: autos = self; genos = vyrábať
úvod
Autogénny výcvik by sa nemali zamieňať s mentálnym tréningom. Autogénny výcvik je uznávanou metódou regulácie stresu a liečby psychosomatických porúch. Zakladateľ spoločnosti autogénny výcvik je Berlín psychiater JOHANNES HEINRICH SCHULZE.
Vzniklo to z klasickej hypnózy. V porovnaní s hypnózou sa však autogénny tréning chápe ako autosugescia v relaxácie. Autogénny tréning je však viac než len relaxácie, snaží sa pomocou tréningu ľubovoľne ovplyvňovať parasympatický (mimovoľný) systém tela, aby sa rýchlo a konkrétne uvoľnil v stresových situáciách.
Autogénny tréning sa zvyčajne naučí za pár týždňov pod vedením lekára alebo psychológa v malých skupinách. Autodidaktická akvizícia sa neodporúča, pretože cvičenia by sa mohli naučiť nesprávne. Učiaci sa zaujme pohodlnú pozíciu, zvyčajne sedí so skríženými rukami a sklonenými rukami hlava (poloha rušňovodiča), alebo v ľahu, pre začiatočníkov.
Je dôležité, aby boli svaly úplne uvoľnené. Počas predstavenia si cvičiaci v krátkych časových intervaloch intenzívne predstavuje určité cvičenia v mysli, ktoré vykonáva niekoľkokrát po sebe. Koncept autogénneho tréningu je založený na dychu, ťažkosti a teple.
Obraz „ťažkých rúk“ a „nôh“, vedome a intenzívne vytváraný v mysli, automaticky vedie k a relaxácie svalov sa súčasne zlepšilo krv cirkulácia v končatinách. Pri vedomom prebudení sa vyvolala aktivácia motorických koncových dosiek nervových zakončení. S požadovanou relaxáciou sa dostavia ďalšie fyziologické účinky: Okrem toho autogénny tréning dosahuje pocit ochladenia.
- Zníženie frekvencie dýchania
- Zníženie srdcovej frekvencie
- hypotenzia
- Zlepšenie všeobecného blahobytu
Vedomú relaxáciu je možné dosiahnuť iba za optimálnych podmienok prostredia. Relaxačný stav môže dosiahnuť iba ten, kto sa vo svojom okolí cíti príjemne. Osobitná pozornosť by sa preto mala venovať teplote prostredia, ktorá by nemala byť príliš teplá, ale ani príliš chladná.
Rovnako musí byť miestnosť, v ktorej relaxujete, bez rušivých zvukov a tmavá. Hlavne pre začiatočníkov je oveľa jednoduchšie relaxovať za optimálnych podmienok. Časté používanie autogénneho tréningu zlepšuje schopnosť jednotlivca relaxovať.
Skúsený človek môže dosiahnuť formu hlbšej relaxácie vo veľmi krátkom čase. - Vedome dosiahnuť stav odpočinku. JH Schultz popisuje túto fázu s cieľom, ruka je veľmi ťažká.
Odborník by sa mal počas týchto cvičení nechať úplne spadnúť a nadobudnúť pocit, že ho nemôže nič rušiť. - Náročné cvičenie. Telo by malo byť vedome uvedené do stavu ťažkosti sústredením.
Typické nápady sú: Nohy sú veľmi ťažké. - Cvičenie na zahriatie dáva telu pocit vedomého zahriatia končatín, čím sa zlepšuje krv obeh. - Cez kontrolované inhalácia a výdychom sa dosiahne vedomý stav relaxácie.
Výroky ako: „Dýchanie je úplne pokojný “, sú vedome naznačené. - Piate cvičenie sa týka vplyvu srdcového rytmu. Odborník sa vedome snaží vnímať tlkot srdca.
- V šiestom cvičení sa odborník snaží zamerať koncentráciu na solárny plexus (stred tela). - V poslednom cvičení je celá koncentrácia vedome zameraná na hlava. Cieľom je predstaviť si chladné čelo.
Okrem všeobecnej relaxácie sa autogénny tréning využíva pri psychických ťažkostiach, nervozite, poruchách spánku, bolesti hlavy, vysoký krvný tlakporuchy porúch tráviaci trakt a mnoho ďalších. Autogénny výcvik sa tiež používa na boj proti určitým závislostiam (fajčenie, alkohol ...). To funguje obzvlášť dobre, autogénny tréning je založený na princípe autosugescie.
