Bolesť pri stlačení na lavičke
Ramenné bolesť keď je stlačenie na lavičke bežné. Je to preto, lebo cvičenie má vysoký potenciál úrazu. Hlavný problém spočíva v lavici, na ktorej užívateľ leží počas cvičenia.
Ten je zvyčajne príliš široký a bráni prirodzenému pohybu lopatka, ktoré by sa pri pohybe nadol normálne pohybovali dozadu z určitého uhla. Tomu zabráni lavička, takže namiesto toho neprirodzene silný pohyb v ramennej je vytvorený. To vedie k preťaženiu vonkajších rotátorov ramena a poškodeniu kĺbová kapsula.
Na druhej strane, vnútorný ramenný sval (M. subscapularis) je menej namáhaný. To je dlhodobo oslabené, čo vedie k nerovnováhe svalov na pleciach (svalová nerovnováha). Počas tlačného pohybu sa ramennej doslova vyviera do jamky a stláča prednú časť kĺbová kapsula a dlho šľacha biceps.
Z dlhodobého hľadiska to vedie k poškodeniu kĺbového komplexu a k bolesť v oblasti predných ramien. Profylaxia: Ak sa chcete vyhnúť bolesť of tlak na lavičke, mali by ste trénovať iba s užšími lavicami alebo lavicami s priehlbinami pre lopatky. To umožňuje lopatka sledovať jeho normálne pohyby a svaly a kĺby nie sú preťažené v rovnakom rozsahu. Okrem toho by sa mala dodržiavať dobrá technika s primeranou šírkou úchopu a váhy prispôsobené úrovni tréningu.
Kulturistika / silový tréning
predné bolesť ramena sa môžu vyskytnúť aj počas kulturistika/silový tréning. Často sa nevyskytujú v dôsledku nehody, ale sú skôr dôsledkom nesprávneho alebo dokonca nadmerného zaťaženia. Od kulturistika or silový tréning často trénuje veľké svalové skupiny (veľký prsný sval - musculus pectoralis, horný trapezius - musculus trapezius a deltový sval - musculus deltoideus), v oblasti ramien nastáva svalová nerovnováha. Počas tréningu môžu byť oponenti jednotlivých svalov zanedbávaní, takže vždy prevláda ťažná sila v jednom smere.
In silový tréning je obzvlášť dôležité vždy trénovať hráčov a odporcov kĺbu. Príkladom toho sú bicepsy a tricepsy paže. Cvičením na oboch stranách dosiahnete dobrú stabilitu v kĺbe a žiadne jednostranné preťaženie jednotlivých štruktúr.
Dôsledkom tohto jednostranného tréningu môže byť zmena polohy humeru hlava v zásuvke, čo môže viesť k funkčným obmedzeniam a bolesti. Okrem toho môže zvýšená svalová hmota a expanzia svalov v oblasti ramien viesť k zúženiu, takže šľachy sa zachytia vo svojich klzných ložiskách, čo môže tiež spôsobiť bolesť ramena. Preťaženie alebo preťaženie môžu tiež viesť k patologickým zmenám v oblasti svalu šľachy (tzv. tendinopatie).
Šľacha svalu supraspinatus, sval svalu rotátorová manžeta, je často postihnutý. Ako príznak sa môže vyskytnúť takzvaný bolestivý oblúk, čo znamená, že pri roztiahnutí paže medzi 60 a 120 ° môže dôjsť k silnej bolesti. Určité technické chyby urobené počas silový tréning môže viesť k prednej časti bolesť ramena.
Napríklad pri cvičeniach s napätím podbradníka bar, pravidlom je vytiahnuť lištu smerom k truhla skôr ako smerom k krk. Ďalšou chybou techniky je tlak na lavičke so široko rozšírenými lakťami. V tomto prípade zaťaženie na ramenný kĺb sa výrazne zväčšuje na rozdiel od stiahnutých lakťov.
Ak po tréningu pocítite novú bolesť v ramene, niekoľko dní alebo týždňov by ste sa mali zdržať vykonávania zodpovedajúcich cvikov. Bolesť v ramene môže mať veľa príčin. V závislosti od lokalizácie ťažkostí však existujú klinické obrazy, ktoré zvyčajne spôsobujú ťažkosti v týchto konkrétnych oblastiach ramena.
Bolesť nemusí súvisieť výlučne s prednou časťou ramena, ale môže vyžarovať aj prednú časť ramena nadlaktie. Štruktúry v oblasti ramenný kĺb ktoré vedú k bolestiam v prednej časti ramena pri poranení, napríklad k roztrhnutiu ramena svalové vlákno alebo zápal sú zvyčajne predné kĺbová kapsula a dlho šľacha biceps. Takzvaná lézia kladky sa týka poškodenia dlhej šľacha biceps ako prechádza cez internet ramenný kĺb.
Šľacha normálne prechádza ramenným kĺbom chráneným a plášť šľachy v kostnej drážke nad hlava z ramennej cez ramenný kĺb. Ak existujú známky opotrebovania (degeneratívne zmeny) v kĺbe alebo iné poranenia, napríklad natrhnutie v rotátorová manžeta, poloha šľachy bicepsu sa môže meniť. Už nechodí chránený vo svojej drážke, ale zachytáva sa medzi kostnými štruktúrami a je uviaznutý a poškodený.
Z dlhodobého hľadiska je šľacha veľmi tenká a môže sa dokonca roztrhnúť. Môže tiež viesť k chronickému zápalu šľachy. Nakoniec ramenný kĺb artróza sa môže aj rozvíjať.
Bolesť spôsobená poškodením šľachy bicepsu sa zvyčajne koncentruje v prednej časti ramena. Terapia: Šľacha bicepsu sa obvykle nedá vrátiť do pôvodnej polohy, pretože celý ramenný kĺb je zvyčajne už príliš poškodený. V takom prípade sa namiesto toho odstráni poškodená časť šľachy bicepsu, takže sa z kĺbu odstráni rušivý faktor.
To pacienti zvyčajne vnímajú ako tlmenie bolesti. Strata funkcie, ktorá spočíva v odstránení šľachy bicepsu, už zvyčajne nie je významnou nevýhodou v dôsledku predchádzajúceho poškodenia kĺbu. Svalová nerovnováha ramena je prítomná, keď sú svaly v hornej a prednej časti ramena (deltový sval, prsný sval) výraznejšie ako svaly zadného ramena (sval infraspinatus, teres minor).
To spôsobí, že ramenný kĺb zaujme chybnú polohu. Predné a horné svaly tiahnu silnejšie v smere ťahu a zadné ramenné svaly tomu nemôžu zabrániť. Z dlhodobého hľadiska to spôsobí vytiahnutie humeru zo zásuvky a tlak na okolité štruktúry, napríklad šľachu bicepsu. . Prejavuje sa to ako nepríjemná bolesť ramien, najmä v oblasti predných ramien.
Sekundárne, an nárazový syndróm sa môže vyvinúť v dôsledku svalovej nerovnováhy. Príčina: Často mladí športovci už trpia svalovou nerovnováhou, najmä tým, ktorí sa venujú hádzaniu. Tieto dodatočne posilňujú horné a predné ramenné svaly, aby sa ešte viac posilnili a nerovnováha sa ďalej prehĺbila. Preto by vrhací športovci mali špeciálne trénovať aj svaly zadného ramena, aby sa zabránilo rozvoju nárazový syndróm.
- Lézia kladky
- Svalová dysbalancia
