Realizácia školení
Prekonávanie zubných problémov Aby ste sa vyhli možným rizikám, mali by ste pred začatím liečby podstúpiť lekársku prehliadku vytrvalosť tréningový program. Všimnite si prosím aj našu tému Diagnostika výkonu a Vytrvalosť Diagnostika výkonu Diagnostika výkonu môže tiež preukázať tréningový efekt pri zlepšovaní vašich hodnôt vytrvalosti. - Necvičte, kým nie ste fyzicky vyčerpaní.
- Stanovte si reálne ciele. - Behajte / behajte pomalšie a kratšie, ako ste zamýšľali. - Vyberte si rovný terén a vyhýbajte sa prudkým stúpaniam.
- Hľadajte rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí majú podobnú výkonnosť ako vy. - Stanovte si špeciálne časy, kde a kedy tak urobíte vytrvalosť šport. - Nenachádzajte výhovorky proti športu, ale dôvody motivácie
- Ak počas tréningu dôjde k nude, mali by byť tréning univerzálnejší.
Zmeňte typ športu alebo trasu. - Ak napriek tréningu už viac nezvyšujete výkon, mali by ste zmeniť svoje vzdelávacieho plánu. Ak behávate hlavne dlhé vzdialenosti s nízkou intenzitou, mali by ste zvoliť kratšie vzdialenosti s vyššou intenzitou. - Ak pre vás tréning nie je nič iné ako mučenie, vyberte si šport, s ktorým si najlepšie poradíte, a znížte jeho intenzitu.
Vytrvalostné športy pre vysoký krvný tlak
Šport môže mať tiež pozitívny vplyv na vysoký krvný tlak. Ak vysoký krvný tlak je stále v počiatočných štádiách, dá sa dokonca znížiť na normálnu úroveň. Od liekov sa teda dá čiastočne alebo dokonca úplne upustiť.
V tomto zmysle šport neovplyvňuje iba vysoko výkonné športy, ale aj zmena pohybového vzorca a športových aktivít môže mať pozitívny vplyv na vysoký krvný tlak a zdravie. Obzvlášť dobré pre kardiovaskulárny systém sú športy s miernou vytrvalostnou záťažou, ako napr jogging, plávanie, cyklistika a bežky. Športy ako napr tenis a loptové športy sa môžu venovať aj mimo súťažných podmienok, pokiaľ nedôjde k extrémnym špičkám stresu.
Vytrvalostný tréning môže znížiť krv úroveň stresu hormóny (obzvlášť kortizón), ktoré môžu byť zodpovedné za vysoké krvný tlak, Okrem toho mŕtvica objem srdce sa zvyšuje, optimalizuje sa spotreba kyslíka, srdiečko krv prietok sa zvyšuje, cholesterolu hladiny v krvi môžu byť znížené a srdce sadzba a krvný tlak možno tiež znížiť. Účinky vytrvalostný výcvik, ktorá sa koná trikrát týždenne a trvá asi 45 minút, predstavuje zníženie o krv tlak až o 20 mmHg, zníženie záťaže srdce rýchlosť o 20 percent a zvýšenie srdcového výkonu.
Výcvik by sa mal preto vždy vykonávať a neustále upravovať. Účinky športu na telo sú badateľné aj v horiace tuku. Stimuluje sa metabolizmus a spaľovanie tukov sa zvyšuje.
teda spaľovanie tukov môže dobre prispieť k zníženiu hmotnosti. Prechladnutie, tj. Infekcia dýchacie cesty, ktoré je obvykle spôsobené vírusy, môžu mať rôznu závažnosť a zvyčajne sa spontánne uzdravia po jednom až dvoch týždňoch. Pretože prechladnutie sa môže vyvinúť odlišne od človeka k človeku a v závislosti od vírusu, postihnutí sa tiež môžu cítiť inak zasiahnutí alebo fit.
V každom prípade je dôležité dopriať svojmu telu na začiatku trochu odpočinku, aby imunitný systém môže primerane reagovať na infekciu a prechladnutie je preč čo najrýchlejšie. Je to preto, lebo imunitný systém je už aj tak zaneprázdnený chladom a môže byť tým oslabený. Vytrvalostné športy, ako ďalší stresový faktor pre telo a imunitný systémby narušilo imunitnú obranu pred chladom, čo je v danom okamihu skutočne dôležité.
If horúčka sa vyskytuje ako reakcia na infekcia vírusom, v žiadnom prípade by ste nemali športovať, pretože imunitný systém nedokáže vírus brániť a môže sa ďalej šíriť v tele. V najhoršom prípade zápal srdcového svalu môže byť výsledkom. Všeobecne sa odporúča zdržať sa vytrvalostné športy, najmä prvý týždeň po nástupe choroby, a začnite znova postupne, až keď sa budete cítiť skutočne fit.
V prípade pochybností je lepšie sa zdržať vytrvalostné športy príliš často, pretože telo mohlo pravdepodobne vyčerpať dôležité zásoby energie na boj s chladom. Potom by sa mohlo stať, že trvanie chladu sa trochu predĺži. Nie je to však tak, že šport je absolútne zakázaný pri nachladnutí s miernymi príznakmi.
Dá sa to praktizovať bez poškodenia tela. Musíte sa však pokúsiť odhadnúť stav zdravie vášho tela a odolnosti vášho tela. Fyzická záťaž pri športe navyše vždy závisí od druhu športu, od druhu cvičenia a od jeho vlastného vhodnosť a preto nemožno všeobecne robiť rovnaké rozhodnutie pre všetky druhy športu.
Je však potrebné vziať do úvahy nasledujúce veci: dýchacie cesty je pri športe stresovaný kvôli zvýšenému dýchanie, prechladnutie môže spôsobiť problémy s dýchaním a zvýšené príznaky, ako je zvýšené vylučovanie alebo opuch, keď sú sliznice už opuchnuté a sliznaté. Po cvičení sa navyše môžete cítiť viac vyčerpaní ako obvykle. Z tohto dôvodu by ste nemali byť pri prechladnutí úplne vyčerpaní. Veľmi ľahký šport však môže tiež posilniť imunitný systém a zabrániť prechladnutiu, ak je človek pravidelne aktívny v zdravom stave.
Všetky články v tejto sérii:
