Vytrvalostné športy a spaľovanie tukov

Synonymá v širšom zmysle

vytrvalosť, jogging, jogging, beh, beh, fatburn, maratón, triatlon

Definícia vytrvalostných športov

Vytrvalosť šport je schopnosť udržať si športový výkon čo najdlhšie, dlho zadržiavať únavu spôsobenú športom a po športe čo najrýchlejšie zotaviť telo. Pre naše telo tukové tkanivo je predovšetkým sklad energie. V porovnaní s motorom potrebuje ľudské telo na výkon tiež energiu. Okrem skladu sacharidov a kreatín fosfát (kreatín), tuky sú základom pre vytrvalosť športy.

Definícia Kilokalórie

Kilokalórie sú meradlom určujúcim príjem potravy (cheeseburger = 310 kcal) a energie horiace (35 min.) bezat/jogging = 310 kcal). Ak telo spáli viac kilokalórií ako sa absorbuje jedlom, nazýva sa to negatívna energia vyvážiť. Táto negatívna energia vyvážiť je základom pre požadované chudnutie.

Vypalovanie tukov

Spaľovanie tukov je redukcia telesného tukového tkaniva. Ľudské telo spaľuje energiu nepretržite. Aj pri žiadnej športovej aktivite spáli muž s normálnou hmotnosťou okolo 1700 1500 kcal a ženy okolo XNUMX XNUMX kcal za deň (základný metabolizmus).

Telo preto spaľuje tuky nielen počas tréningu (bezat, plávanie, atď.), ale najmä po tréningu. Rozhodujúcim faktorom pri chudnutí preto nie je to, koľko tukov počas tréningu spálim, ale to, že športom zvýšim bazálny metabolizmus kilokalórií.

Musíte teda zvýšiť denný príjem kalórií (z 1700 kcal na 2100 kcal), aby ste schudli / stratili nadváhu (. Najčastejšie vytrvalosť športy sú bezat (jogging), na bicykli, plávanie, Nordic walking, chôdza a korčuľovanie. Tí, ktorí majú radšej vytrvalostný výcvik v telocvični by mali absolvovať tréningový program na crossovom trenažéri.

Ale ktorý vytrvalostný šport je pre mňa najefektívnejší? Najúčinnejší spôsob spaľovania kalórií beží. V priemere sa spáli 550 kcal / hodinu, po ktorých nasleduje Nordic Walking (450 kcal), prsia (435 kcal). Perfektný vytrvalostný šport neexistuje.

Každý má radšej určité športy, to platí aj pri výbere vytrvalostné športy. Mali by behať aj tí, ktorí majú radšej beh. Treba si však uvedomiť, že nie všetky športy sú vhodné pre každého.

Nadváha ľudia budú mať zo začiatku určite problémy so športom, kde musia niesť váhu vlastného tela (najmä beh). Tu by bolo vhodné zvoliť športy ako plávanie alebo na bicykli. Okrem toho napätie na kĺby je pri behu trikrát vyššia ako pri chôdzi a ľudské telo je tiež prispôsobivé, pokiaľ ide o namáhanie kĺbov (každý, kto behá pravidelne, ich kĺby posilňuje a znižuje riziko ich opotrebovania ako napr. artróza).

Vytrvalostné športy korčuľovanie alebo nordic walking sú veľmi náročné z hľadiska koordinácie a najskôr sa musíte naučiť správnu techniku, aby ste mohli trénovať efektívne. Musíte teda venovať pozornosť osobným postojom a možnostiam. Typ športu: 1. beh /jogging 2. jazda na bicykli 3. plávanie 4. nordic walking 5. korčuľovanie

• Možnosti použitia: (vysoké)
• Materiál / náklady: (vysoký)
• Spotreba kalórií: (veľmi vysoká)
• Výdrž: (veľmi vysoká)
• Namáhanie kĺbov: (veľmi vysoké)
• Zapojené svalstvo: (stredné)
• Riziko zranenia: (nízke)
• Fyzický stav: (vysoký)
• Vhodné pre začiatočníkov: (skôr nie)
• Možnosti použitia: (stredná)
• Materiál / náklady: (vysoký)
• Spotreba kalórií: (stredná)
• Výdrž: (stredná)
• Namáhanie kĺbov: (veľmi nízke)
• Zapojené svalstvo: (nízke)
• Riziko zranenia: (stredné)
• Fyzický stav: (nízky)
• Vhodné pre začiatočníkov: (áno)
• Možnosti použitia: (nízke)
• Materiál / náklady: (nízke)
• Spotreba kalórií: (vysoká)
• Výdrž: (vysoká)
• Namáhanie kĺbov: (veľmi nízke)
• Zapojené svalstvo: (vysoké)
• Riziko zranenia: (veľmi nízke)
• Fyzický stav: (nízky)
• Vhodné pre začiatočníkov: (áno)
• Možnosti použitia: (vysoké)
• Materiál / náklady: (nízke)
• Spotreba kalórií: (stredná)
• Výdrž: (stredná)
• Namáhanie kĺbov: (nízke)
• Zapojené svalstvo: (vysoké)
• Riziko zranenia: (veľmi nízke)
• Fyzický stav: (nízky)
• Vhodné pre začiatočníkov: (áno)
• Možnosti použitia: (stredná)
• Materiál / náklady: (stredný)
• Spotreba kalórií: (stredná)
• Výdrž: (stredná)
• Zaťaženie kĺbov: (nízke)
• Zapojené svalstvo: (stredné)
• Riziko zranenia: (vysoké)
• Fyzický stav: (stredný)
• Vhodné pre začiatočníkov: (skôr nie)