Vytrvalostný tréning doma Vytrvalostné športy a spaľovanie tukov

Vytrvalostný tréning doma

Pre vytrvalosť školenie doma obvykle potrebujete vybavenie, pretože nikto nemá doma dostatok priestoru na nastavenie a plávanie bazén alebo ísť jogging. Mnoho ľudí, ktorí chcú trénovať doma, si kúpia bicyklový ergometer alebo bežiaci pás. Je tiež možné kúpiť si trampolínu na skok a beh.

Malé okrúhle mini trampolíny sú už k dispozícii s priemerom jedného metra, takže šetria miesto. Všetky tieto možnosti nás môžu udržiavať v kondícii, a tým sa aj zvyšovať spaľovanie tukov. Veľmi efektívny spôsob spaľovania tukov a to vytrvalosť šport je aj švihadlo.

Preskakovanie lana je okrem svojej účinnosti tiež jedným z najlacnejších spôsobov vytrvalosť športovať doma. V kombinácii so zdravým a vyváženým strava, tu uvedené možnosti sú predurčené pre vytrvalostné športy a spaľovanie tukov doma. Aby ste konkrétne zvýšili vytrvalosť, musíte dodržiavať určité pravidlá tréningu:

• Vlak - Pauza - Vlak.

Požadované tréningové účinky sa prejavia iba v obdobiach medzi tréningom, a preto je tento čas obzvlášť dôležitý. Začiatočníci by si po tréningu mali dať prestávku minimálne 24 hodín. - Tí, ktorí trénujú, zlepšujú svoj výkon.

Preto sa intenzita tréningu musí neustále prispôsobovať úrovni výkonu. - Aby ste mohli trénovať efektívne, je potrebné pravidelné školenie. Trikrát 20 minút je lepších ako raz 60 minút týždenne.

• Aby bol výcvik čo najuniverzálnejší. To sa netýka iba intenzity (bezat rýchly alebo pomalý, jogging/ cyklistika) a typ školenia (bezat, plávanie...), ale aj na tréningovú vzdialenosť (zvoľte rôzne vzdialenosti). - Najmä pre začiatočníkov je dôležité a zároveň ťažké zvoliť správnu intenzitu. Špeciálne sa odporúča trénovať s a srdce monitor rýchlosti. 1. týždeň
• Pondelok: jogging | 45 min | nízka intenzita | pulz 100-120
• Utorok: Prestávka
• Streda: Cyklistika | 45 min | stredne vysoká intenzita | pulz 150-170
• Štvrtok: Prestávka
• Piatok: Beh | 45 min | stredná intenzita | pulz 130-150
• Sobota: Prestávka
• Nedeľa: prechádzky | 30-40 min | stredne vysoká intenzita pulz 150-160

2 týždeň

• Pondelok: jogging | 45 min | nízka intenzita | pulz 100-120
• Utorok: Prestávka
• Streda: Cyklistika | 45 min | stredne vysoká intenzita | pulz 150-170
• Štvrtok: Prestávka
• Piatok: Beh | 45 min | stredná intenzita | pulz 130-150
• Sobota: Prestávka
• Nedeľa: prechádzky | 30-40 min | stredne vysoká intenzita pulz 150-160

3. týždeň

• Pondelok: prestávka
• Utorok: jogging | 30-40 min | vysoká intenzita | pulz> 160
• Streda: Prestávka
• Štvrtok: Prestávka
• Piatok: Beh | 60 min | nízka intenzita | pulz <110
• Sobota: Prestávka
• Nedeľa: prechádzky | 30-40 min | priemerná intenzita | pulz 130-150

4. týždeň

• Pondelok: jogging | 40-60 min | nízka intenzita | pulz 100-120
• Utorok: Prestávka
• Streda: Cyklistika | 45 min | priemerná intenzita | pulz 130-150
• Štvrtok: Prestávka
• Piatok: chôdza | 40 min | nízka intenzita | pulz 100-120
• Sobota: Prestávka
• Nedeľa: jogging | 30-40 min | stredne vysoká intenzita pulz 150-165