klíčky sú všade. Nielen povrchy ako kľučky na dverách baktérie a vírusy. Náš vonkajší koža, sliznice a dokonca aj náš tráviaci systém sú tiež kolonizované širokou škálou potenciálnych patogénov. Niektoré z nich klíčky sú pre našu spoločnosť dokonca nevyhnutné zdravie. Aby sa však zabránilo tejto kolonizácii s klíčky od vymknutia spod kontroly nevyhnutne potrebujeme neporušené imunitný systém to drží baktérie, vírusy a plesne pod kontrolou. Nielen každodenné mikróby potom nemôžu poškodiť telo, ale aj nebezpečné patogény, ako je koronavírus (SARS-CoV-2) môže byť zneškodnený silnou obranou. Ako môžete úspešne posilniť svoje imunitný systém a aké sú dôvody oslabenia imunitného systému, prečítajte si tu.
Ako môžete prirodzene posilniť svoj imunitný systém?
Silná imunitná ochrana chráni pred infekciou mnohými chorobami - či už sa jedná o drobné infekcie, ako je a studený alebo niekedy nebezpečné choroby ako napr Covid-19. Preto je dôležité posilniť svoje imunitný systém. Nasledujúce faktory sú dôležité pre prirodzené budovanie silnej imunitnej obrany:
- Vyvážená strava
- Vitamín C
- zinok
- Správne tuky
- Zázvor
- športové
- Rekreácia
Ako môžu tieto prírodné domáce lieky pomôcť vybudovať imunitný systém, uvádzame nižšie.
1) Vyvážená strava
Veľkú úlohu pri posilňovaní imunitného systému hrá správne jedlo. Vyvážený strava poskytuje telu nielen dostatok proteíny, sacharidy a tuky, ale aj so všetkým potrebným minerály, vitamíny a dostatok vlákniny. To môže zabrániť oslabeniu imunitného systému. Niektoré stopové prvky sú potrebné pre telo na tvorbu nových buniek a na udržanie metabolizmu vyvážiť, Tie obsahujú železo, vitamín B12, selén, zinok a mnoho ďalších látok. Vyvážený strava je tiež dôležité na dosiahnutie alebo udržanie zdravej hmotnosti. Kolísanie hmotnosti zbytočne odčerpáva telu energiu, a preto ich často sprevádza zvýšená náchylnosť k infekciám. Z hľadiska výživy to však nie je len tak vyvážiť to je obzvlášť dôležité. Určité živiny a potraviny hrajú pre imunitný systém osobitnú úlohu, a preto sú nižšie uvedené osobitne.
2) vitamín C.
Každý deň sa v metabolizme vytvárajú takzvané voľné radikály. Tieto radikály spôsobujú malé poškodenie všetkých buniek tela, ktoré musia byť neustále vyvážené alebo opravené. Toto je tiež známe ako oxidačné stres. Aby boli radikály neškodné, potrebuje organizmus pomoc aj od iných látok, medzi ktoré patrí vitamín C je jeden. Odkedy vitamín C je voda-rozpustný, môže sa vylučovať obličkami. Preto predávkovanie vitamín C je obvykle nepravdepodobné. Pre dospelých sa odporúča okolo 75 mg denne, pre deti a kojencov až 50 mg. Vitamín C sa nachádza predovšetkým v čerstvom ovocí a zelenine, kde slúži ako prírodný konzervačné. Avšak okrem vitamín C, všetky ostatné vitamíny sú potrebné v primeranom množstve pre zdravé fungovanie tela.
3) Zinok
Stopový prvok zinok podporuje činnosť obranných buniek a prispieva k zdravej imunitnej ochrane. Je dôležité vedieť, že telo nemá veľké zinok obchodoch, preto sa odporúča denný príjem približne 7 až 10 mg. Potraviny pre zvieratá sú obzvlášť bohaté na zinok, takže vegetariáni a vegáni by mali venovať osobitnú pozornosť dostatočnému príjmu zinku. Medzi rastlinné potraviny obsahujúce zinok patria najmä ovsené vločky, pšeničné otruby a obilné klíčky.
4) Správne tuky
Sú oboje voda-rozpustný a rozpustný v tukoch vitamíny. Medzi tie, ktoré sú rozpustné v tukoch, patria vitamíny A, D, E a K. Aby ich bolo možné absorbovať, musia sa zmiešať s tukmi v zažívacom systéme. Nenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu v metabolizme a môžu dokonca pomôcť znížiť jeho hladinu krv cholesterolu úrovniach. Upozornenie: opatrnosť sa odporúča pri vitamínové prípravky obsahujúce vitamíny rozpustné v tukoch, pretože sa nedajú vylúčiť tak ľahko ako vodaMôže preto dôjsť k rozpustným vitamínom a k predávkovaniu.
5) Ďumbier
Zázvor obsahuje takzvané gingeroly, ktorým sa pripisuje protizápalový účinok. Okrem toho sa predpokladá pozitívny účinok zázvor na plavidlá. Avšak v súčasnosti o tom neexistujú jasné vedecké dôkazy. Isté však je, že zázvor je skutočná zlatá baňa vitamínov a minerály: hľuza má dostatok vitamínu C, draslík, fosfor, železo a magnézium.
6) Šport
pravidelný vytrvalosť tréning podporuje krv obeh. Vďaka tomu je tkanivo trvale lepšie zásobované živinami a teplom. Ak vírusy or baktérie preniknúť do koža alebo sú absorbované cez sliznice, obranné bunky sa tak môžu rýchlejšie vyplaviť, čo zabráni ďalšiemu šíreniu patogénov v ranom štádiu. Cvičenie tiež trénuje kardiovaskulárny systém a preto bráni vysoký krvný tlak. Netreba to však preháňať: vysoko výkonné športy môžu z dlhodobého hľadiska oslabiť telo a tým aj imunitný systém.
7) Rekreácia
Zvyšok môže tiež pomôcť posilniť imunitný systém. Pravidelné relaxácie čas sa skracuje stres hormóny ktoré sú škodlivé pre imunitný systém, ako napr Kortizol. Kortizol je skutočným jedom pre imunitné bunky a bráni ich skorému množeniu alebo rozpadu. Zvyšok preto môže zabrániť tomuto škodlivému hormonálnemu účinku. Preto harmonogram relaxácie častejšie prestávky a dávajte pozor, aby ste mali dostatok spánku.
Aké lekárske opatrenia posilňujú imunitný systém?
Okrem prírodných prostriedkov na budovanie imunitného systému sú k dispozícii aj lekárske opatrenia:
- Očkovanie: Pri očkovaní sa do tela aplikujú špecifické zložky vírusov alebo baktérií. Tieto rozpoznáva imunitný systém a protilátky sa potom tvoria proti príslušnému patogénu. V prípade infekcie tieto protilátky neskôr pôsobia aj proti neporušeným vírusom a baktériám, ktoré spôsobujú choroby. Očkovaním preto možno bojovať proti nebezpečným choroboplodným zárodkom ešte predtým, ako s nimi vôbec prídete do styku.
- Aufbaukuren: Rôzne Aufbaukuren sú koordinované zmesi vitamínov, minerály a ďalšie látky stimulujúce imunitný systém. Ak máte záujem, obráťte sa na to v kancelárii svojho rodinného lekára alebo v lekárni.
10 tipov na silnú obranu
Ako rozpoznať oslabený imunitný systém?
Kto má oslabený imunitný systém, trpí častejšie infekciami. Nielenže to robí Covid-19 potom to mať ľahšie, ale iné infekčné choroby ako prechladnutie, bronchitída, chrípka- infekcie a mnoho ďalších chorôb sú tiež bežné. Príčiny oslabenia imunitného systému sú často skôr neškodné faktory, ktorým je možné zabrániť relatívne ľahkými zmenami v každodennom živote. Môže to však byť spôsobené aj vážnymi chorobami, ako sú napr lymfóm or srdcová nedostatočnosť. V prípade zvýšenej náchylnosti na infekciu neznámej príčiny by sa malo objasnenie vždy vykonať s lekárom.
Kedy je oslabený imunitný systém?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže byť oslabený imunitný systém. Najdôležitejšie dôvody sú:
- Nedostatok spánku a stres
- Lieky, napríklad antibiotiká
- fajčenie
- Alkohol
- Choroby
- Vek
- Nízky vek
- Tehotenstvo
1) Spánková deprivácia a stres
Ak telo nemá dostatok odpočinku, produkuje a stres hormón (kortizón), ktorá mu pomáha vyrovnať sa s každodenným životom, hoci zásoby energie sú už vyčerpané. Týmto spôsobom sa dajú ľahko prekonať rušné týždne, ktoré sa vyskytnú iba vtedy. Tento hormón však, bohužiaľ, súčasne inhibuje množenie imunitných buniek, aby šetril energiu všade, kde to v týchto časoch nie je nevyhnutne potrebné. Ak tieto stresové obdobia pokračujú príliš dlho bez prestávok, imunitný systém sa nemôže zotaviť a z dlhodobého hľadiska sa vyvinie slabosť.
2) Lieky
Pri liečbe rôznych chorôb je imunitný systém vedome inhibovaný. Napríklad keď imunitný systém napadne vlastné telo v podobe autoimunitné ochoreniaje hyperaktívny imunitný systém nebezpečnejší zdravie v tom okamihu slabší imunitný systém, a preto musí byť vypnutý. To isté platí pre transplantácie, silné alergické reakcie a rôzne ochorenia, pri ktorých drogy sa podávajú zámerne na inhibíciu imunitného systému. V určitých prípadoch môže dôjsť ako vedľajší účinok lieku k oslabeniu imunitného systému. To je napríklad prípad tzv cytostatiká, ktoré sa používajú ako súčasť chemoterapie.Antibiotiká Napádajte nielen tie baktérie, ktoré spôsobujú ochorenie, ale aj všetky baktérie v tele, ktoré sú na ne náchylné. Avšak črevná flóraokrem iného potrebuje užitočné baktérie, aby mohla vykonávať svoju prácu efektívne. Ak je táto prírodná flóra vyhodená z vyvážiť, tráviace problémy nasledovať, čo má za následok neschopnosť efektívne absorbovať živiny. V pošvovej oblasti žien sa nachádzajú aj baktérie, ktoré sú dokonca dôležité pre imunitnú ochranu pohlavných orgánov. Je to tak preto, lebo keď určitý druh baktérie už kolonizuje miesto, zostáva tu menej miesta pre ďalšie, potenciálne nebezpečnejšie zárodky. Tieto baktérie navyše poskytujú kyslé pH, ktoré chráni pred rôznymi infekciami. Avšak antibiotiká a ďalšie lieky neúmyselne poškodzujú aj prospešné baktérie vagíny, čo umožňuje napríklad rozšírenie plesňových infekcií. Organizmus je navyše oslabený rôznymi ďalšími vedľajšími účinkami liekov. Preto je dôležité brať antibiotiká iba ak sú tiež konkrétne predpísané lekárom.
3) Fajčenie
Cigaretový dym obsahuje množstvo škodlivých látok. Tieto toxíny každý deň napádajú takmer všetky bunky tela, predovšetkým bunky pľúc a dýchacie cesty. Imunitný systém je preto neustále napádaný - koniec koncov sa neustále snaží napraviť napáchané škody. Ak je týchto znečisťujúcich látok príliš veľa, obranný systém nestíha a telo je náchylné na všetky druhy chorôb, v neposlednom rade rakovina.
4) Alkohol
Kedy alkohol sa rozkladá, vznikajú rôzne toxické látky. Tie zase môžu spôsobiť poškodenie všetkých orgánov, ktoré, podobne ako cigaretový dym, môžu tiež premôcť imunitný systém. Okrem toho nadmerná spotreba alkohol po dlhú dobu môže viesť na pečeň poškodenie. The pečeň je dôležité nielen v distribúcia živín, ale aj pri štiepení a eliminácia škodlivých látok. Preto, keď pečeň je poškodený, orgány, svaly a iné tkanivá sú nielen nedostatočne zásobené živinami, ale sú tiež zaplavené toxínmi.
5) Choroby
Oslabiť môže nielen imunitný systém. Aj keď je alebo už bola chorobou označená, je telo oslabené. Aj to je jeden z dôvodov, prečo ľudia s už existujúcimi stavmi ako napr cukrovka or srdce napríklad u nich je väčšie riziko vážneho priebehu choroby Covid-19.
6) Pokročilý vek
Imunitný systém je tvorený bunkami. Počas nášho života sa v našich telách vyprodukuje mnoho miliónov takýchto buniek. Po niekoľkých desaťročiach je preto obchod doslova prázdny - väčšina obranných buniek už bola naprogramovaná proti najrôznejším patogénom a je ich ešte stále menej. Vďaka tomu sa proti baktériám, ktoré telo ešte nevie, bojuje menej efektívne.
7) Nízky vek
U novorodencov sa musí telo stále vyvíjať - to platí aj pre imunitnú obranu. Skrz materské mliekorôzne protilátky sa prenášajú z matky na dieťa (nazýva sa to ochrana hniezda), ale existujú aj patogény, ktoré ním bohužiaľ nie sú pokryté. Pre koronavírus (SARS-CoV-2), avšak u detí sa pozorujú skôr mierne priebehy.
8) Tehotenstvo
Tehotenstvo je veľmi náročný - fyzicky aj emocionálne. Počas tehotenstva, slabý imunitný systém preto nie je nezvyčajný. Oslabenie matky zároveň vždy znamená nevýhodu pre nenarodené dieťa. Tehotné ženy by preto mali klásť osobitný dôraz na posilnenie imunitného systému.
