Asi šesť percent Nemcov má poruchy spánku aspoň občas. Pravidelné poruchy spánku môže mať vážne následky pre zdravie, okrem podráždenosti a únava. Ľudia, ktorí majú pravidelne problémy so zdravým spánkom, často trpia chronickým nedostatkom spánku. Hovoríme o poruchy spánku keď majú postihnutí problémy so správnym zaspávaním alebo so spánkom cez noc. Priemerná doba spánku je 7 hodín a 15 minút. Ak človeku spravidla zaspávanie trvá dlhšie, často nezostáva dosť času na zotavenie. Ale aj trvalé prerušovanie v dôsledku prebudenia výrazne mení kvalitu spánku na negatívnu.
Príčiny sú rozmanité
Jeden hovorí o poruchách spánku, iba ak postihnutá osoba môže spať dlhodobo alebo vôbec nespí vôbec. V 21. storočí existuje viac príčin ako kedykoľvek predtým, ktoré bránia ľuďom v správnom odpočinku v noci. Známym vinníkom je opäť raz smartfón. Ovplyvňuje naše spánkové vzorce mnohými rôznymi spôsobmi. Jeho použitie, tesne pred spaním, nás môže podráždiť mozog toľko, že to nemôže správne „zísť“. Stále je tak sústredený na informačný kanál Instagramu, video z YouTube a akčnú hru, že sa nedokáže tak rýchlo dostať do pokojového režimu. Modré svetlo vychádzajúce z obrazoviek smartphonov, počítačov a televízorov tiež zasahuje do tejto veľmi dôležitej fázy odpočinku. Svetlo brzdí melanín výrobu, pretože telo je podvedené a myslí si, že je stále uprostred dňa. Melatonín je hormón, ktorý nás unavuje a pomáha nám dobre spať celú noc. Mnoho rôznych chorôb môže mať negatívny vplyv aj na náš spánok. Niekoľko duševných chorôb, ako aj telesných ťažkostí často robí zo spánku ťažkú úlohu. Nočné dýchanie poruchy sú tiež veľmi časté. Najbežnejším príznakom dýchanie problémy v noci sú chrápanie a grckanie. Vážnejší dýchanie poruchy ako napr spánková apnoe príznak, pri ktorom je vzduch niekoľko minút zastavený, môže mať nebezpečné účinky na orgány a plavidlá, pretože kyslík zásoba často nie je správne k dispozícii pre celé telo po dobu niekoľkých minút. Taktiež je bežné, že pri použití nového lieku zistíte, že spánok nefunguje tak ľahko ako pred užitím lieku. To je tiež možné a dokonca celkom bežné. Psychosociálne problémy sú veľmi často rovnako spúšťacím mechanizmom pre poruchy nočného odpočinku. Stres, úzkosť a obavy. To všetko môže byť spúšťačom väčšieho množstva stres levely a tým pádom problém so spánkom.
Ako teraz vyriešiť problémy?
Poruchy spánku ovplyvňujú pôžitok zo života a zvyšujú nespokojnosť až do podráždenia. Samozrejme, neexistuje univerzálne riešenie, ktoré by všetkých postihnutých od ich problému vyslobodilo zo dňa na deň. Tu je na prvom mieste výskum príčin. Ak už viete, čo spôsobuje vaše nočné problémy, môžete vyskúšať rôzne metódy. Najdôležitejším východiskovým bodom, bez ohľadu na to, aký je spúšťač, je váš lekár. Táto osoba sa môže pozrieť na vaše jednotlivé príznaky a vyhodnotiť ich. Potom môže navrhnúť a terapie na mieru. Najmä ak už veľmi trpíte nedostatkom spánku, nemali by ste váhať kontaktovať špecialistu. Ak však ešte nemáte veľmi vážne problémy, alebo chcete urobiť niečo popri lekárskom ošetrení, môžete niektoré vyskúšať domáce opravné prostriedky, tipy a triky, ktoré už pomohli mnohým trpiacim.
Digital Detox - aspoň v posteli
"Digitálne." Detox”Je dnes pre veľa ľudí pomenovanie. Znamená to niečo ako „digitálne“ detox. “ Pokiaľ ide o spánok, mali by ste sa pokúsiť prestať používať svoj smartphone najmenej hodinu pred spaním. Pozerajte sa na posteľ ako na voľnú zónu od mobilného telefónu, počítača a spol. Takto môžete svojmu telu symbolizovať, že posteľ je určená len na odpočinok. Nie na surfovanie, na prácu a hranie.
Doplnok výživy ako podpora
Pitie a levanduľa čaj alebo nanášanie levanduľového oleja na spánky vám môžu pomôcť zaspať. Už teraz existuje široká škála rôznych doplnky dostupné v lekárňach, drogériách a online. Ako už názov napovedá, diétne doplnky sú určené na doplnok.vitamíny a hormóny ktoré nemusia byť dostatočne absorbované iba prostredníctvom jedla a životného štýlu. Užívanie valeriána lekárska a levanduľa kapsule prípadne spolu s melatonín majú často pozitívne účinky. Nedostatky v niektorých vitamíny, Ako sú vitamín B6 môže tiež spôsobovať problémy so spánkom. CBD liek z konope rastlina, ktorá má analgetikum a upokojujúce účinky sa už v mnohých prípadoch osvedčila, a to nielen z hľadiska podpory kvality spánku. CBD teraz prichádza v mnohých druhoch a dávkach a niektoré platformy ponúkajú porovnanie, ktoré vám uľahčí hľadanie správnej prípravy.
Doprajte si odpočinok, ešte predtým, ako idete spať!
Psychológovia sú dôležití v mnohých oblastiach, vrátane liečby ľudí s duševnými poruchami. Psychológovia sa tiež podieľajú na výskume, núdzový liek, marketing, obchod, vzdelávanie a právo. Pretože psychosociálne problémy sú jednou z najčastejších príčin problémov so spánkom, je ešte logickejšie, že by ste sa mali zbaviť svojich emocionálnych problémov. stres. Určite sa pokúste vyriešiť problémy a spory s ľuďmi. Dokončite svoje denné úlohy vždy tak, aby ste mohli ísť spať s čistým svedomím a nemuseli sa trápiť prácou celú noc. diskusia o vašich problémoch. Či už je to dôveryhodná osoba, ako je váš partner alebo priatelia a príbuzní. Orgány dohľadu môžu byť tiež dobrým kontaktným miestom pre mnoho druhov problémov. Ak zlyhajú iné možnosti, zverte to lekárovi alebo psychológovi. Mnoho ľudí cíti obrovský pocit úľavy už po jednom objasňujúcom rozhovore. Nebojte sa kôlňa buď pár sĺz. Smútok je tiež súčasťou života a nemal by sa vždy musieť vyriešiť sám. Mnoho ľudí je, bohužiaľ, tiež prepracovaných a v dôsledku toho trpia obrovským stresom. Možno vám pomôže wellness víkend v kúpeľoch alebo menšie veci ako manikúra alebo pleťová maska doma. Hodiny, v ktorých nerobíte nič iné, len sa sústreďte na seba.
Problémy so spánkom, také individuálne ako vy!
Pri liečbe problémov so spánkom je obzvlášť dôležité, nikdy nestrácajte trpezlivosť! Nakoniec sa budete môcť skutočne uvoľniť a zotaviť sa. Aj keď sa to v súčasnosti zdá byť beznádejné, toto únava nakoniec prejde. Riešte svoju situáciu čo najpokojnejšie. Ničomu nepomáha klesnúť do smútku a temnoty, práve naopak. Skôr vám zabráni dôverovať svojmu telu a jeho schopnostiam. Problémy so spánkom sú také individuálne ako každý človek na tejto Zemi, takže nájdenie dokonalého riešenia pre každého postihnutého môže často trvať dlhšie. Ale opäť existuje kryt pre každý hrniec.
