Po ukončení fajčenie, nikotín stiahnutie z trhu niekedy vedie k závažným abstinenčným príznakom. Pomoc a tipy proti typickým sťažnostiam sú k dispozícii tu. Každý, kto sa zastaví fajčenie musí často čeliť závažným abstinenčným príznakom. Fyzické aj psychologické následky nikotín stiahnutie z trhu sťažuje mnohým bývalým fajčiarom zostať nefajčiarom a v dôsledku toho spôsobuje u niektorých relaps. V tomto článku vám povieme, ktoré typické „vedľajšie účinky“ sa môžu vyskytnúť počas liečby fajčenie ukončenie liečby, ako dlho trvajú a ako najlepšie zmierniť nepríjemné pocity z vysadenia.
V akom okamihu sa vyskytujú abstinenčné príznaky nikotínu?
Keď prestanete fajčiť, nikotín zostávajúci v tele sa úplne odbúra iba dva dni po poslednej cigarete, ale hormonálne zmeny trvajú dlhšie. U väčšiny závislých na nikotíne sa prvé abstinenčné príznaky objavia niekoľko hodín po poslednej cigarete a vrcholia po dvoch až troch dňoch.
6 Fázy stiahnutia
Vysadenie nikotínu a príznaky, ktoré sa vyskytujú, možno rozdeliť do šiestich fáz:
- Stabilná fáza fajčenia: fajčiar ešte nie je pripravený prestať fajčiť a hľadá argumenty proti ukončeniu.
- Fáza prehodnotenia: myšlienka prestať fajčiť sa objavuje po prvýkrát a odvykanie od fajčenia sa zvažuje v nasledujúcich šiestich mesiacoch.
- Fáza rozhodovania: fáza rozhodovania trvá asi štyri týždne a ku koncu sa fajčiar rozhodne vážne prestať fajčiť.
- Fáza činnosti: fajčenie je ukončené. Táto fáza trvá asi šesť mesiacov. V tejto fáze sa vyskytujú aj najsilnejšie abstinenčné príznaky.
- Fáza údržby: Táto fáza trvá asi päť rokov. Počas tejto doby by malo byť pre bývalého fajčiara pomerne ľahké vzdať sa fajčenia cigariet.
- Fáza nefajčenia: bývalý fajčiar sa úspešne stal nefajčiarom. Je presvedčený, že sa nemá relapsovať, a dokáže odolať pokušeniu znovu začať fajčiť.
Aké sú typické psychologické abstinenčné príznaky z nikotínu?
Počas vysadzovania nikotínu sa môžu vo väčšej či menšej miere vyskytnúť rôzne príznaky - niekedy vôbec. Hlavný psychologický prejav odňatia nikotínu sa nazýva túžba, návykový tlak alebo nutkanie na dych. Túžba sa vyznačuje násilnou, takmer neprekonateľnou túžbou konzumovať určitú látku - v tomto prípade nikotín. Medzi ďalšie psychologické príznaky stiahnutia nikotínu patria:
- Zvýšená podráždenosť až agresivita.
- Únava a poruchy spánku
- chute
- Problémy s koncentráciou
- Smútok a depresívne nálady
- Nepokoj a nervozita
Fyzické abstinenčné príznaky
Typické fyzické príznaky ukončenia fajčenia sú:
- Potenie
- Brnenie na pokožke
- tras
- Dýchavičnosť
- Nevoľnosť
- Bolesť brucha
- Bolesť hlavy a bolesť končatín
- Problémy s obehom
- Srdcové palpitácie
- Hnačka
- Závrat
Nikotín navyše zaisťuje, že tuky a sacharidy sa v tele spracovávajú rýchlejšie. Ak sú navyše akékoľvek chute uspokojené so sladkosťami a s Co, môže to rýchlo viesť k priberaniu na váhe v dôsledku a odvykanie od fajčenia.
Ako dlho trvajú príznaky z vysadenia nikotínu?
Najťažšie fyzické príznaky z vysadenia nikotínu u väčšiny ľudí trvajú asi sedem až desať dní. Telo potrebuje minimálne tento čas na úpravu hormónov vyvážiť a metabolizmus. Po štyroch týždňoch je vylučovanie hormónov opäť na úplne normálnej úrovni. Normálna je aj zvýšená náchylnosť na infekcie krátko po ukončení fajčenia. Londýnska štúdia ukázala, že pravdepodobnosť výskytu studený príznaky a zápal z ústa sa zvyšuje v prvých troch týždňoch po ukončení fajčenia. Najmä v prípade dlhodobého výskytu telesných príznakov je veľa ľudí nepokojných a majú podozrenie na vážne choroby. Aby ste to vylúčili, je vhodné poradiť sa s lekárom. Je však tiež dôležité neblázniť, ak abstinenčné príznaky trvajú dlhšie, ako sa očakávalo.
Kedy ustúpia psychologické abstinenčné príznaky od nikotínu?
Je to oveľa ťažšie zmeniť, ak máte silnú psychickú závislosť, ktorá môže trvať dva až tri mesiace. Tiež nie je nezvyčajné, že príznaky pretrvávajú aj po šiestich až deviatich mesiacoch.
- Typicky túžba po cigaretách, ktorá sa zvyčajne vyskytuje v nárazoch, časom slabne a ustupuje takmer úplne po asi ôsmich až desiatich týždňoch.
- Medzi šiestym a desiatym týždňom po ukončení fajčenia, predtým, ako sa duševný stav postupne znovu upraví, často dochádza k akejsi „depresívnej diere“. Striedanie vysokých a smutných fáz počas vysadenia nie je neobvyklé.
- Často, niekoľko mesiacov po ukončení fajčenia, sa znova objavia závažné abstinenčné príznaky - najmä túžba -, ktoré možno pripísať rozkladu látky podobnej nikotínu nornikotínu.
Trvanie stiahnutia v podstate závisí od množstva a dĺžky predchádzajúcej konzumácie nikotínu. Čím viac sa spotrebovalo, tým dlhšie sa dá očakávať pri prejavoch stiahnutia nikotínu. Trvanie psychologických abstinenčných príznakov sa líši od človeka k človeku.
Zmiernite abstinenčné príznaky nikotínu: vyhnite sa stresu.
Mnoho fajčiarov oceňuje upokojujúci účinok cigarety v stresových situáciách. Túžba po cigarete v stresových situáciách však vyplýva z psychologického omylu. V jednej štúdii sa ukázalo, že cigareta zmierňuje predovšetkým cigarety stres spôsobené stiahnutím nikotínu. V akútnom okamihu si však človek myslí, že fajčenie situáciu zredukuje stres. Fajčenie preto nebojuje stres; skôr vyvoláva väčší stres pravidelnými abstinenčnými príznakmi. Z dlhodobého hľadiska preto ukončenie fajčenia prispieva aj k pocitu menšieho stresu. Napriek tomu tí, ktorí prestať fajčiť by sa mali snažiť vyhnúť stresovým situáciám. Existuje mnoho aktivít, ktoré môžu zníženie stresu úrovne, napríklad športové alebo bežné rozjímanie. Aj denná desaťminútová prechádzka pomáha k znateľnému uvoľneniu.
Čo robiť s podráždenosťou v dôsledku vysadenia nikotínu?
Tým, ktorí trpia zvýšenou podráždenosťou a frustráciou, pomáha najmä dostatok pohybu. Šport uvoľňuje šťastie hormóny. Relaxácia cviky ako napr rozjímanie alebo zdieľanie s blízkymi sociálnymi kontaktmi tiež pomáha uvoľniť sa a odvrátiť pozornosť. Možno bude vhodné vysvetliť svoju situáciu okoliu, a tak v ranom štádiu získať porozumenie a vylúčiť akékoľvek nedorozumenia v dôsledku vašej podráždenosti.
Čo pomáha pri únave ako abstinenčnom príznaku?
únava a poruchy spánku sú bežnými príznakmi stiahnutia nikotínu. Pravidelné malé odpočinky počas práce pomáhajú v boji proti týmto príznakom a obnovujú energiu. Napríklad, aby ste zaspali, môžete požiadať o pomoc s osvedčenými domácimi prostriedkami, napríklad s horúcimi mlieko s med alebo čaj s valeriána lekárska koreň. Cvičenie na spánok môže tiež pomôcť upokojiť krúžiace myšlienky a odpočívať.
Príznaky stiahnutia „chute“: čo robiť?
Počas fázy vysadenia by sa mala venovať pozornosť vyváženosti strava. Aby ste boli pripravení na chute a neuchýlili sa k sladkostiam, môžete si pripraviť zdravé občerstvenie, napríklad ovocie alebo orechy. Týmto spôsobom je možné pôsobiť proti silnému prírastku hmotnosti v dôsledku odvykania od fajčenia. V mnohých prípadoch silný pocit hladu súvisí aj s nedostatočným príjmom tekutín. Preto je pri odvykaní od nikotínu obzvlášť dôležité piť veľa tekutín.
Odvykanie od nikotínu: čo robiť s problémami s koncentráciou?
pre koncentrácie problémov, pomáha rozdeliť úlohy, ktoré sa majú dokončiť, na menšie bloky. Je potrebné sa čo najviac vyhnúť stresu. Prispieva k tomu aj prechádzka na čerstvom vzduchu počas prestávok alebo vedomé umožnenie krátkych denných snov relaxácie a môže tak pomôcť potom sa opäť lepšie sústrediť.
Čo robiť s depresívnou náladou po ukončení fajčenia?
Od šťastia hormóny sa uvoľňujú počas fajčenia, skleslosť je častým dôsledkom stiahnutia nikotínu. Telo sa musí najskôr znovu naučiť, aby dosiahlo šťastie hormóny inde. Každý, kto v dôsledku odvykania od fajčenia trpí nízkou náladou alebo depresívnou náladou, by mal robiť veci, ktoré vyvolávajú obzvlášť vysokú úroveň pocitov šťastia. Môžu to byť spoločenské aktivity, ako napríklad tanec alebo kolektívne športy. Často pomáha hľadať nové hobby, v ktorom človek cíti naplnenie a potvrdenie. Ak je depresívna nálada obzvlášť závažná, je potrebné vyhľadať psychológa.
Čo sa dá robiť s psychickou závislosťou pri fajčení?
Zatiaľ čo fyzické znaky po krátkom čase ustúpia, prekonanie psychickej závislosti môže byť oveľa zložitejšie. Siahnutie po cigarete má množstvo sociálnych a psychologických funkcií. Podľa situácie môže cigareta slúžiť napríklad ako štartovací prostriedok konverzácie, dôvod na prestávku alebo na zakrytie neistoty. Úlohu zohrávajú aj návyky, napríklad cigareta za odmenu po práci. Čím dlhšie niekto fajčí, tým viac situácií si spája s fajčením cigarety. Tu pomáha to, že sa trénovaný fajčiarsky rituál nahradí inými rituálmi. Napríklad na začiatku, zakaždým, keď pocítite túžbu po cigarete, môžete si túto situáciu zapísať a zamyslieť sa nad tým, aký náhradný rituál by ste mohli vykonať. Napríklad relaxácie cigareta po práci by sa mohla stať výrobou a vychutnávaním si lahodného, upokojujúceho čaju alebo jedením jablka.
Ako môžu výrobky na náhradu nikotínu pomôcť prestať fajčiť?
Výrobky na náhradu nikotínu sú populárnym spôsobom prestať fajčiť. Telo je tak naďalej zásobované nikotínom - napríklad prostredníctvom obsahu nikotínu žuvačka alebo náplasti. Abstinenčné príznaky sú tlmené a dávka sa postupne znižuje, až kým sa neobjavia vôbec žiadne abstinenčné príznaky. Medzi konkrétne podpory patria:
- Nikotínová guma
- Nikotínové náplasti
- Nikotínové spreje
V určitých prípadoch môžu takéto náhrady pomôcť uľahčiť odvykanie od fajčenia - ale ich účinok je kontroverzný. Najlepšie je vyhľadať radu od lekára alebo pomoc so závislosťou, či sú tieto prostriedky pre vás vhodné. E-cigarety sa niekedy tiež používajú ako pomôcka na odvykanie od fajčenia. Ich skutočný prínos v tomto ohľade však zďaleka nie je nespochybniteľný, pretože takzvané „odparovanie“ je tiež škodlivé pre zdravie.
Sociálne prostredie uľahčuje odvykanie od fajčenia
Každý, kto prestane fajčiť, by urobil dobre hovoriť bývalým fajčiarom v ich okruhu známych, na fórach alebo svojpomocných skupinách. Tieto môžu často poskytnúť postihnutým osobám sebadôveru a cenné tipy, ako prestať fajčiť čo najpríjemnejšie. Najmä ak v celom prostredí naďalej fajčíte, prestať fajčiť je často neuveriteľne ťažké. V takom prípade by malo byť o ukončení fajčenia informované sociálne prostredie. V ideálnom prípade by ste mali skončiť spolu s priateľom. Takto sa môžete navzájom motivovať a ovládať. Mali by ste sa vyhnúť prostrediu, v ktorom ľudia fajčia.
Kedy je vhodný čas prestať fajčiť?
Fázy relaxácie, ako napríklad dovolenka, sú obzvlášť vhodné na odvykanie od fajčenia. Tí, ktorí sú momentálne v stresovej fáze, by preto mali radšej počkať s odvykaním, aby si s odvykaním zbytočne nesťažovali. Je dôležité mať na pamäti, že relaps nie je hanbou. Namiesto toho to vnímajte ako príležitosť poučiť sa z toho a nabudúce to urobiť lepšie!
Prečo ľudia vôbec fajčia?
Každý fajčiar si určite uvedomuje negatíva zdravie účinky fajčenia. Napriek tomu veľa ľudí fajčí - prečo? Príjem nikotínu z fajčenia spôsobuje mozog na uvoľnenie hormónov šťastia dopamín a serotonínu. Výsledkom je, že ľudia pri fajčení pocítia pocit odmeny. Navyše, adrenalín sa uvoľňuje pri fajčení a krv plavidlá sa rozšíri, čo má za následok stimulačný účinok.
Záver: prestať fajčiť stojí za to!
Prestávka na fajčenie je v tých najvzácnejších prípadoch príjemná, ale pozitívne účinky ju ďaleko prevažujú. Nefajčiari žijú dlhšie a zdravšie, sú uvoľnenejší a menej náchylní na choroby. V každom prípade je potrebné vyhľadať lekára, ak sú abstinenčné príznaky obzvlášť závažné.
