Hltavý apetít závislý od situácie
Diéty obmedzujú strava na zníženie telesnej hmotnosti. Rôzne diéty poskytujú rôzne koncentrácie makroživín (sacharidy, proteíny, tuky). Aby a strava aby bol úspešný a viedol k zníženiu hmotnosti, prísne sa obmedzuje prísun energie.
To znamená, že pre väčšinu diét menej kalórií sú absorbované s jedlom ako pred strava. Energia vyvážiť tela je nevyvážený, spotrebováva viac energie, ako jej dodáva. Tento efekt sa používa pri diétach, aby sa telo dostalo do vlastného rozkladu tukové tkanivo a používať ho ako dodávateľa energie.
Organizmu často chýbajú živiny počas diéty. Nedostatok živín spôsobuje útoky pažravý hlad.Telo by chcelo signalizovať, že mu chýbajú dôležité živiny. Mnoho diét je sprevádzaných stravou s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov.
Preto často vzniká hladná chuť na sladké alebo tučné jedlá. Sladké chute sú obzvlášť časté a často sa s nimi súvisí krv hladiny cukru. Ak krv poklesne hladina cukru, dostaneme hlad.
Čím rýchlejšie krv hladina cukru klesá, tým intenzívnejšie pažravý hlad sa stáva. Dôsledkom je, že telo chce zvýšiť krvný cukor úroveň znova. Keď krvný cukor hladina je nízka, náš organizmus preferuje najmä cukor (glukózu).
A pažravý hlad pretože cukor je pre naše telo jednoduché riešenie na zvýšenie krvný cukor úroveň rýchlo. Je to spôsobené tým, že veľa sacharidy v tele sa rozkladajú obzvlášť rýchlo a dostávajú sa do krvi, kde opäť normalizujú hladinu cukru v krvi. Najmä počas dlhších prestávok medzi jedlami a diétami hladina cukru v krvi rýchlo klesá a rozvíja sa pažravá chuť na sladké.
Chutné záchvaty sa vyskytujú asi u 85% tehotných žien. Je známe, že niektoré ženy počas tehotenstva mať nové chute a averzie k jedlám, ktoré by o sebe bežne nevedeli. Počas tehotenstva, môže sa vyskytnúť absurdná chuť na orechový nugátový krém s uhorkou alebo rollmopom.
Dôvod pažravého hladu počas tehotenstva sú hormonálne zmeny a výkyvy hladiny cukru v krvi. Podobné pocitu klávesy a vôňahormón vyvážiť zmeny počas tehotenstva, ktoré tiež ovplyvňujú metabolizmus. Okrem zmien vo fyziologických hormóny, tehotenské hormóny sú prepustení.
Hormón beta-hCG (ľudský choriový gonadotropín) je zodpovedný za absurdné chute počas tehotenstva. V dôsledku týchto zmien sa u tehotných žien často vyskytujú záchvaty hladovej chuti do jedla, ktoré zvyčajne znova zmiznú. Počas menštruácie, veľa žien sa sťažuje na silné chute.
Je to spôsobené tým, že dochádza k zmenám hormónov. Hladiny estrogénu a progesterón v krvi padajú, ale hormón šťastia serotonínu tiež klesá pred začiatkom dní. Toto stav nastavuje o niekoľko dní skôr menštruácie.
Telo sa snaží tento nedostatok kompenzovať útokmi hladného hladu. Sladkosti ako čokoláda uprednostňujú absorpciu tryptofánu v mozog. Tryptofán konečne tvorí hormón šťastia serotonínu, preto sa tiež hovorí, že čokoláda vás robí šťastnými.
Počas menopauza existujú výkyvy a zmeny v hormóne vyvážiť ženy. Hladina estrogénu klesá a výkyvy hormónov majú vplyv na distribúciu tukov a hodnoty v krvi. Od polovice 30. rokov náš metabolizmus už začína spaľovať menej energie a počas nej menopauza bazálny metabolizmus naďalej klesá.
menej kalórií sú spálené. To je dôvod, prečo mnoho žien trpí záchvatmi hladovej chuti do jedla a výkyvmi hmotnosti počas menopauza. Aby ste zabránili hladnej chuti do jedla, je dôležité jesť zdravé jedlo a pravidelne cvičiť.
Pri takzvanom „syndróme nočného stravovania“ (NES) sa v noci objaví náhly, trýznivý hladný hlad. Môže byť taký silný, že vás prebudí zo spánku. Väčšina ľudí s nočnými hladovými záchvatmi chuti do jedla má narušený rytmus stravovania.
Postihnutí často počas dňa jedia príliš málo a snažia sa kontrolovať svoj príjem potravy. To môže ľahko viesť k deficitu výživných látok, ktorý sa prejavuje vo forme pažravých záchvatov hladu. Každý, kto sa v noci prebúdza a má príliš veľkú pažravú chuť zaspať bez občerstvenia, by mal urgentne zmeniť svoje stravovacie návyky.
Mali by ste jesť asi 5 vyvážených jedál denne a nevynechávať žiadne jedlo. Každé jedlo by malo obsahovať nejaké ovocie alebo zeleninu, trochu bielkovín a nie príliš veľa sacharidy a večer sa treba vyhýbať sacharidom. Môže pomôcť vyhnúť sa tučným a vysokokalorickým jedlám doma, napríklad k čokoláde alebo čipsom.
Aby ste nedostali nápad, ako ich rýchlo a v noci skonzumovať. Tí, ktorí sa v noci budia sužovaní hladom a vstávajú, by sa mali naučiť zníženie stresu večer. Mali by ste sa vyhnúť hádkam večer, rovnako ako brutálnym filmom a pracovnému stresu.
Môže to pomôcť vyskúšať relaxácie techniky ako napr jóga or autogénny výcvik. Ak sa stravujete vyvážene a nehladujete, môžete predísť pažravému apetítu. Večer bez stresu vám pomôže aj hlboké zaspanie.
Chute sú signálom, že telu chýbajú živiny. Často chýbajú makroživiny, ako sú plešaté hydráty alebo tuky, a klesá hladina cukru v krvi. Mikroživiny, ako sú napr. vitamíny môže byť zodpovedný aj za pažravú chuť do jedla. Hltavá chuť na pečeň, maslo, sardinky, hranolky alebo zemiakové lupienky môžu naznačovať nedostatok mikroživín.
Môže byť nedostatok sodík, vitamín D, vitamín B1 alebo vitamín B6. Ak je takýto nedostatok prítomný, prepadajú hladové záchvaty hladu a ďalšie príznaky nedostatku, ako sú svaly kŕče or bolesti hlavy môže nastať. Ak máte hladovú chuť na orechy, celozrnné výrobky a paradajky, môže byť užitočné brať stopové prvky zinok, vitamín C a vitamín B6.
Chuť na banány alebo bobule môže byť príznakom nedostatku magnézium, draslík, vitamín C a ďalšie vitamíny. Hltavá chuť do jedla môže byť teda určite indikátorom príznaku nedostatku. Tento príznak je často sprevádzaný ďalšími sťažnosťami (typické príznaky nedostatku, ako napr únava, bolesti hlavy, atď.). Viac informácií o nedostatku živín nájdete tu:
- Nedostatok železa
- Nedostatok zinku
- deficit draslíka
- Nedostatok vitamínov
