Definícia - Čo je to hladný hlad?
Chute sú náhle nutkanie na sladké, slané alebo tučné jedlá. Je to signál tela, že mu chýbajú základné živiny. Chute môžu mať rôzne príčiny. Okrem nedostatku živín aj fyzické a duševná choroba môžu byť zodpovedné, ale aj hormonálne zmeny ako napr cukrovka melitus, bulímia or tehotenstva. Ak poznáte príčinu osobných záchvatov hladného apetítu, môžete sa ho zmocniť niekoľkými trikmi.
Aké sú typické príčiny túžob?
Hltavá chuť do jedla môže mať neškodné príčiny alebo môže byť základom možných chorôb. Chuť na jedlo sa často objavuje pri energetickom deficite. To znamená, že spolu s jedlom nebol a je prijatý dostatok energie a telo signalizuje, že potrebuje živiny.
Často za to môžu dlhé prestávky v jedle alebo veľa občerstvenia, ktoré dodajú málo energie. Rovnako fyzická a duševná námaha môže spôsobiť zvýšenú potrebu živín, ktoré sa telo potom snaží pokryť pažravou chuťou do jedla. Nedostatok spánku a návyky, ako je konzumácia čokolády po jedle alebo sledovanie televízie, môžu tiež spôsobiť záchvaty hladového apetítu.
Fyziologické podmienky ako napr tehotenstva, laktácia a rastové fázy u dospievajúcich tiež často spôsobujú bolesti hlavy. Hltavá chuť do jedla môže byť navyše signálom pre metabolické choroby. Neustály pocit hladu a prejedanie sa útokmi môžu byť príznakmi cukrovka melitus, hypotyreóza, pečeň alebo metabolické choroby.
v prípade, že pažravý hlad je obzvlášť závažný a nemožno ho riadiť zmenami v strava, je potrebné vyhľadať lekára, aby sa vylúčila fyzická choroba ako príčina. Chute môžu mať aj psychologické príčiny. Potopenie serotonínu hladina (hormón šťastia) podporuje záchvaty hladovej chuti do jedla. Hlad, ako je frustrácia, nuda a stres, môžu tiež spôsobiť hladový apetít.
Čo môže zastaviť pažravý apetít?
Postup pri náhlych túžbach závisí od príčiny. Ak trpíte hladovým apetítom, pretože ste dlho nejedli, mali by ste sa uspokojiť hladom a niečo zjesť. Je dôležité vyhnúť sa sladkým a tučným jedlám.
Tu pomáha kombinovať najmä potraviny bohaté na bielkoviny s pomaly stráviteľnými sacharidy (celozrnné výrobky) a jedzte ich pomaly. Takto zostanete dlhšie sýti. Jeden by sa mal sústrediť na jedlo, vedome ho vnímať a pomaly jesť, aby podporil pocit sýtosti.
Ak sú chute spôsobené inou príčinou alebo a strava ktorej by ste sa chceli držať, môže pomôcť iná stratégia. A pažravý hlad útok trvá v priemere iba štvrťhodinu, takže v takom prípade by ste sa nemali okamžite podvoliť potrebe. Pomáha rozptýliť sa nejakou činnosťou, až kým neustúpi hlad. Ak chcete zastaviť akútne chute, čistenie zubov or žuvačka môže tiež pomôcť. Odrody bez cukru s mäta pieporná príchuť sú najlepšie.
