Ako môžem zabrániť pažravej chuti do jedla?
Väčšine pažravých útokov sa dá skutočne zabrániť! Správne strava v tom hrá hlavnú rolu. Jeden by nemal vynechať žiadne jedlo počas dňa, aby sa udržal inzulín úroveň v krv konštantný.
To zvyčajne zabráni obávaným pažravý hlad na prvom mieste. Je tiež nevyhnutné piť veľa tekutín. Celý deň by ste mali vypiť najmenej 1.5 až 2 litre vody.
Dostatočné množstvo tekutiny tlmí chuť do jedla a dodatočne zvyšuje metabolizmus. Aby ste zabránili záchvatom hladnej chuti do jedla, je dôležité jesť správne jedlo. To znamená, že raňajky by mali byť výživné.
Vyvážené raňajky obsahujú vlákninu, vitamíny a bielkoviny. Dobrý základ zabráni rannému okusovaniu. Ak telo potrebuje viac výživných látok, mali by ste namiesto čokoládových tyčiniek jesť ovocie, orechy, tvaroh alebo granulovaný krémový syr.
Hlavné jedlá by mali obsahovať veľa bielkovín a obsahovať komplex sacharidy, ako sú napríklad celozrnné výrobky, pretože sú obzvlášť dlho nasýtené. Hltavú chuť k jedlu často spôsobujú zlé každodenné návyky. Jeden by mal venovať pozornosť na vyvážené a zdravé strava a začleniť cvičenie do každodennej rutiny. Stres, frustrácia a nuda podporujú chuť do jedla, zatiaľ čo prechádzka alebo cvičenie môžu mať pozitívny vplyv na vaše myšlienky.
Môžem úplne potlačiť hladovú chuť k jedlu?
Aby bolo možné úplne potlačiť záchvaty hladového apetítu, človek musí venovať veľkú pozornosť tomu svojmu strava a kombinovať potraviny cielene a pravidelne jesť a piť. Obísť sa bez priemyselného cukru je tip. Glukóza (dextróza) sa na rozdiel od ovocného cukru ukladá vo svalových bunkách a tukových bunkách.
Priemyselne pridaný ovocný cukor (fruktóza) musí byť prevedený pomocou pečeň a súvisí s hormónom vyvážiť of inzulín a leptín. Ak pečeň musí natrvalo prevádzať priemyselne spracované fruktóza, stáva sa menej citlivým na hormóny. Preto priemyselný cukor a fruktóza je potrebné sa vyhnúť.
Najlepšie je jesť pravidelne v rovnakom čase dňa, aby ste sa úplne vyhli pažravej chuti do jedla. Jedlo by malo obsahovať plniace štrkové materiály, vhodné sú aj nespracované zeleninové jedlá, ako sú ovocie, zelenina a strukoviny. Každý človek by mal jesť podľa svojich individuálnych kalorických požiadaviek.
Ak človek zje dosť a nehladuje, pažravý hlad je potrebné sa vyhnúť. Dostatočný spánok, pohyb a veľa tekutín počas dňa pomáhajú potlačiť pažravý hlad. Je potrebné sa vyhnúť diétam a znížiť stres. Zdravý životný štýl so správnou a pravidelnou stravou dokáže úplne potlačiť obávaný pažravý apetít.
