Milióny ľudí na celom svete trpia poruchy spánku. Nedostatok spánku má vážne účinky na zdravie a podporuje početné choroby tela a psychiky. poruchy spánku ovplyvňujú zaspávanie aj zaspávanie.
Čo pomáha proti poruchám spánku?
Pitie a levanduľa čaj alebo nanášanie levanduľového oleja na spánky môže pomôcť pri zaspávaní. Spravidla platí, že ak poruchy spánku pretrvávajú dlhší čas, je potrebné vyhľadať lekára, aby sa vylúčilo vážne ochorenie. Väčšina odporúčaní pre zdravý spánok sa dá ľahko implementovať. Je užitočné vyhnúť sa kofeínovým nápojom ako napr káva, kola or čierny čaj pár hodín pred spaním. To isté platí pre alkoholické nápoje. Aj keď často umožňujú rýchle zaspanie, o to ťažšie je ich prespávanie cez noc. Pohár teplého mlieko (s med) má naopak pozitívny vplyv na zaspávanie. Je tiež vhodné zdržať sa fajčenie predtým, ako pôjdeš spať. Výživa okrem toho hrá dôležitú úlohu v spánkovom správaní. Ak máte večer ešte chuť do jedla, mali by ste jesť niečo ľahko stráviteľné. Je lepšie neskoro večer nič nejesť. Ľudia, ktorí sú nadváha by mali znížiť ich váhu. Dostatočné cvičenie počas dňa podporuje kvalitu spánku. Krátko pred spaním by sa už nemalo cvičiť, pretože to stimuluje obeh. Ak si dáte spánok, nemali by byť dlhšie ako 30 minút, aby sa nenarušil prirodzený spánkový rytmus. Pravidelné spanie, vhodný matrac, správna teplota v spálni (zvyčajne nie vyššia ako 18 stupňov Celzia) a tmavá a tichá spálňa optimalizujú prostredie na spanie. Tí, ktorí sú veľa stresovaní a prežúvajú, si môžu adoptovať relaxácie techniky napríklad pred spánkom autogénny výcvik, jóga cviky príp rozjímanie. Ak nie je únava, spánok by sa mal odložiť o niečo dlhšie. Je vhodnejšie venovať sa ľahkej činnosti (čítanie knihy, počúvanie relaxačnej hudby) až do únava nastupuje. Na druhej strane ležanie v posteli s pocitom, že musíte spať, je prekážkou. Tlak zaisťujú aj hodiny alebo budík v blízkosti postele. Vo veľmi stresujúcich životných situáciách psychoterapie sa odporúča, aby bolo možné z dlhodobého hľadiska lepšie vypnúť obavy a starosti.
Rýchla pomoc
Pre akútne odoprenie spánku, existujú niektoré lieky, ktoré rýchlo zlepšujú situáciu. Silnejšie lieky na spánok si vyžadujú lekársky predpis a nemali by sa užívať dlhšie ako niekoľko týždňov. Benzodiazepíny sú najčastejšie predpisované, pretože vedľajšie účinky sú obmedzené. Mechanizmus účinku týchto liekov na spánok je upokojujúcezmierňuje úzkosť a uvoľňuje svaly. Lekár môže predpísať aj určité antidepresíva, ktoré sú vhodné nielen pre ľudí s depresiou, ale pôsobia aj spánkom. Okrem toho existujú aj ďalšie syntetické tabletky na spanie, ale používajú sa čoraz menej kvôli ich vedľajším účinkom a riziku závislosti. V prípade chronických alebo organicky spôsobených poruchy spánku, môže byť možnosťou pozorovanie v spánkovom laboratóriu. Dve noci spravidla stačia na vyšetrenie spánkového správania postihnutých osôb pomocou elektród, a teda na určenie vhodnej liečby. Dobrá vec o akútnej odoprenie spánku je, že spánok sa už dá vyrovnať do jednej noci a výkon sa potom takmer vráti do normálu.
Alternatívne prostriedky nápravy
Alternatívne lieky sú spočiatku lepšou voľbou na zmiernenie porúch spánku. Rôzne bylinné prípravky pôsobia upokojujúco a podporujú spánok. Tie obsahujú valeriána lekárska, citrónový balzam, levanduľa, chmeľ a Ľubovník bodkovaný, ktoré uplatňujú svoje účinky vo forme čaju, tablety, kvapky alebo prísady do kúpeľa. levanduľa je možné nanášať ako olej na čelo, spánky alebo na vankúš. Prírodné lieky účinkujú asi po troch až štyroch týždňoch, sú dobre znášané a zvyčajne majú málo vedľajších účinkov. Kneipp voda liečba je ďalším prírodným domácim liekom na poruchy spánku. Napríklad, studený kúpele nôh a studené bedrové obklady pomáhajú pri ťažkostiach so zaspávaním a pri šliapaní voda pomáha pri všetkých formách porúch spánku. Na nočné prebudenie, a studený pomáha umytie dolnej časti tela alebo brucha alebo studené koleno. Homeopatické lieky sú osvedčenou a šetrnou alternatívou pre poruchy spánku. Kalium fosforicum je teda predpísaný pre stavy vyčerpania, Coffea pre ťažkosti s vypínaním, Zincum metalíum pre stres a preťaženie alebo Aconitum pre stavy nepokoja a úzkosti.
