Použitie kreatín je populárny najmä medzi športovcami. Toto je látka, ktorá je nevyhnutná nielen pre fyzický úspech, ale aj pre celistvosť zdravie. Časť požiadavky si môže ľudský organizmus vyrobiť samostatne, druhá polovica sa k nej musí pridať prostredníctvom potravy.
Čo je kreatín?
Kreatín je produkt tvorený v priebehu metabolizmu a vytvára sa v pečeň a obličky. Glycín a arginín sú potrebné na výrobu kreatín. Tieto látky sú aminokyseliny. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi proteíny. V priebehu energetický metabolizmus, glycín a arginín sa nakoniec prevedú na kreatín. Kreatín sa nakoniec stáva adenozín trifosfát. ATP je potrebný pre každý pohyb tela. Je to energia, ktorá sa smeruje do svalových vlákien, aby sa mohli aktivovať. ATP zaisťuje, že svaly môžu pracovať bez toho, aby sa stali prekyslenými laktát. Ľudia potrebujú asi 2 g / d kreatínu denne. Zatiaľ čo telo dokáže polovicu syntetizovať, druhá polovica sa musí prijať pomocou potravy, aby sa zabránilo zdravie problémy. Športovci vykazujú zvýšenú potrebu. Doplnenie pomocou doplnky je medzi kulturistami dobre známy. Zvýšený príjem kreatínu údajne pozitívne ovplyvňuje vývoj svalov.
Funkcia, účinok a úlohy
Kreatín sa vždy používa tam, kde je potrebné dodať energiu v krátkom časovom období. Táto látka je teda obzvlášť vhodná pre svaly. Kreatín sa stal známym hlavne vďaka kulturistom, ktorí svoje úspechy spočiatku zdôvodňovali výdatným príjmom kreatínu. V súčasnosti je známe, že samotný kreatín nie je dostatočný na veľký nárast svalovej hmoty a namiesto toho zohrávajú dôležitú úlohu niektoré ďalšie faktory. Ak sa však kreatín užíva pravidelne, umožňuje zvýšenie jeho ukladania. Môže to mať za následok a pevnosť zisk asi 20 percent. Kreatín môže uľahčiť ukladanie sacharidy v bunkách. Látka tak pomáha aj pri iných fyzických činnostiach ako napr vytrvalosť šport. Výkon možno udržať konštantný dlhšie. Kreatín je vhodný nielen pre športovcov. Štúdie teraz preukázali, že má pozitívny vplyv aj na srdcové arytmie, ako sú napríklad tie, ktoré nastanú po a srdce útok. Ďalej, kosti, chrupavka, mozog a nervové bunky sú údajne chránené kreatínom. Ak sa blíži ortopedická operácia, niektorým pacientom sa odporúča zvýšiť príjem kreatínu. Ďalej sa hovorí, že kreatín je schopný v obmedzenej miere predĺžiť život pacienta pri niektorých chorobách, ako je napr AIDS, rakovina a ALS. Kreatín je všeobecne medziproduktom energetický metabolizmus. Umožňuje organizmu syntetizovať kreatín. Pri požití s jedlom sa dostane do čreva a môže sa tu vstrebať. S pomocou krvsa látka transportuje do svalov. Kreatín sa vylučuje obličkami.
Vznik, výskyt, vlastnosti a optimálne hodnoty
Kreatín sa tvorí v pečeň a obličky. Arginín, glycín, guanidín-octová kyselina a metylácia zaisťuje, že sa tvorí kreatín metionín. Osoba vážiaca asi 70 kíl má potrebu 0.2 až 0.3 gramu kreatínu denne. Polovicu vyprodukuje telo, takže množstvo je polovičné. Na vonkajší príjem, diétne doplnky medzi inými. Všeobecne je však nedostatok kreatínu v tejto krajine veľmi zriedkavý, takže látke zvyčajne nie je potrebné venovať zvýšenú pozornosť. U športovcov sa kreatín premieňa na kreatín fosfát počas tréningových fáz. Kreatín fosfát nastane, keď kreatín a kyselina fosforečná kombinovať. Z kreatínu fosfát, môže telo zase získať ATP pre silné svaly. Kreatínfosfát sa môže ukladať vo svaloch. Kreatín sa nedá merať v krv. Iná situácia je v prípade produktu rozpadu kreatinínu. Zvýšená hodnota môže naznačovať okrem iného poškodenie obličiek. Cielený príjem kreatínu by mal zvýšiť ukladanie kreatínu.
Choroby a poruchy
Kreatín sa vyhýba prekysleniu svalov a dodáva energiu pre šprinty resp pevnosť cvičenie v krátkom čase. Nadmerné dávkovanie však môže mať tiež za následok vedľajšie účinky. Po prvé, organizmus inhibuje vlastnú produkciu látky, keď sa zvýši vonkajší príjem. Ak sa suplementácia preruší, telo môže zahájiť vlastnú produkciu až po približne 30 dňoch. Okrem toho spôsobuje nadmerné množstvo kreatínu voda aby sa uložili do svalov. Takto nastáva priberanie na váhe asi 2 kilá. Mnoho športovcov má podozrenie, že za kilami navyše je rast svalov. Vo väčšine prípadov je to však výlučne voda. Dlhodobé ťažké dopĺňanie vedie k kôrnateniu svalov. U niektorých jedincov možno pozorovať zvýšené riziko poranenia svalov. Dodatočný príjem kreatínu tak môže čoraz viac dosiahnuť opak očakávaného účinku. Športovec trpí bezprostredne pred fyzickou aktivitou žalúdok a črevné ťažkosti ako aj zápach z úst. Ak suplementácia nie je sprevádzaná dostatočnou voda, oblička problémy sa vyvinú z dlhodobého hľadiska. Postihnutí navyše zaznamenajú zvýšený výskyt svalových poranení a kŕče. Takéto javy sú obzvlášť časté, ak sa kreatínom predávkujete dlhší čas. Hoci interakcie s inými drogy zatiaľ neboli adekvátne preskúmané, odborníci predpokladajú, že kombinácia určitých látok a kreatínu môže spôsobiť príznaky.
