Aké choroby môže spustiť jogging?
Iliotibial Band Syndrome, Skrátene ITBS, je jedným z typických jogging chorôb. Často sa hovorovo označuje ako koleno bežca. Iliotibiálny väz, známy ako tractus iliotibialis, sa okrem iného skladá z šľachy dvoch svalov.
Prebieha od dolnej panvy až tesne pod kolenný kĺb. Preťaženie v dôsledku nadmerných tréningových jednotiek, nesprávneho zaťaženia alebo nedostatku strečing Výsledkom cvičení je neustále trenie tractus iliotibialis proti condyle lateralis femoris, časť stehno kosť tesne nad kolenný kĺb. To spôsobuje podráždenie.
To spôsobuje bodnutie bolesť na vonkajšej strane kolenný kĺb. Najskôr bolesť nastáva až keď jogging, neskôr aj pri chôdzi. V dôsledku bolesť, výrazne obmedzujú mobilitu.
Prostriedky voľby sú šetrné ošetrenie, prípadne ochladenie a analgetická protizápalová terapia. Pravidelné strečing a posilňovacie cvičenia slúžia ako prevencia. Bolesť v oblasti Achilovej šľachy je pre bežcov tiež pomerne častým príznakom.
Achilovej šľachy sa používa na pripevnenie lýtkového svalu v oblasti pupková kosť. Keď sa šľacha zapáli v dôsledku preťaženia (Achillodýnia), je zvyčajne bodavá bolesť v oblasti, kde je pripevnená šľacha, tj v oblasti kalkaneu. Na začiatku je bolesť zvyčajne prítomná ako počiatočná bolesť, ktorá však zmizne po niekoľkých minútach chôdze.
Ak sa zápal nehojí, bolesť sa môže rozšíriť a dokonca pretrvávať aj pri jednoduchej chôdzi. Bolesť môže sprevádzať aj stuhnutie dolných lýtkových svalov. Existuje veľa možných príčin: nesprávna obuv, nedostatočne vyvinuté lýtkové svaly, nedostatok strečing cvičenia.
Ak dôjde k zápalu Achilovej šľachy, jogging by sa malo zastaviť. Pravidelné chladenie a liečivé terapia bolesťou sa používajú. Preventívne by ste sa mali ubezpečiť, že pri joggingu máte správnu obuv.
Okrem toho pravidelné posilňovanie a naťahovacie cvičenia pre lýtkové svaly by sa malo vykonať. Otázka, či roky behania podporujú rozvoj artróza v kolennom kĺbe je stále kontroverzná. Zatiaľ neexistujú spoľahlivé dôkazy o tom, že by jogging vo voľnom čase viedol ku kolenám artróza (gonartróza).
Zdá sa však isté, že bežci na dlhé trate (súťažní športovci) majú výrazne zvýšené riziko kolena artróza. Doposiaľ nie je k dispozícii dostatok výskumov, aby sme mohli s istotou vylúčiť, že pravidelné behanie v priebehu niekoľkých rokov podporuje degeneratívne zmeny v kolene. kĺby. Podľa súčasných štúdií sa však mierne behanie nejaví ako zásadný rizikový faktor pre rozvoj artróza kolena.
Aké sú alternatívy chudnutia?
Už tu bolo viackrát zdôraznené, že samotný jogging zvyčajne nie je dostatočným prostriedkom chudnutie. Ide skôr o kombináciu pravidelnej fyzickej aktivity a zmeny strava je najlepším riešením. diéta zvyčajne zohráva pri chudnutí rozhodujúcejšiu úlohu ako cvičenie.
Šport je napriek tomu dôležitým faktorom. Okrem joggingu existuje ešte veľa ďalších možností vytrvalosť šport. Športy ako cyklistika, nordic walking, plávanie alebo pravidelné tréningy na bicyklových ergometroch, bežeckých pásoch alebo trenažéroch sú tiež rozumnou alternatívou k joggingu.
