Pre koho nie je jogging vhodný na chudnutie?
Jogging as vytrvalosť šport pre chudnutie nie je nevyhnutne vhodný pre každého. Pri rozhodovaní o tom, ktoré z nich existujú, zohráva hlavnú úlohu pôvodné podmienky a počiatočná hmotnosť vytrvalosť šport je najvhodnejší. Ľudia s veľmi vysokou počiatočnou hmotnosťou môžu byť vystavení riziku nadmerného zaťaženia pohybového aparátu jogging.
Z tohto dôvodu je chôdza alebo iné športy ako napr plávanie, cyklistika alebo použitie crossového trenažéra môžu byť vhodnejšie ako jogging významne nadváha ľudí. Beh nie je ani výberom športu pre pacientov s existujúcimi stavmi v oblasti pohybového aparátu, ako je napríklad artróza bedrového alebo kolenného kĺbu. kĺby, meniskus alebo poškodenie väzov v kolenný kĺb alebo poškodenie väzov v členok kĺb. Spoločnejšie nežné športy, ako je chôdza, plávanie alebo sem sa hodí aj tréning crosstrainerov. Pacienti s srdce or pľúca choroby by sa mali pred začatím liečby poradiť s ošetrujúcim rodinným lekárom vytrvalosť šport a poradiť, ktoré športy sú prospešné a ktoré menej prospešné.
Existuje jogový efekt pri joggingu?
Samotné behanie zvyčajne na chudnutie nestačí. Súčasne strava musí sa tiež zmeniť. Ak bola dosiahnutá požadovaná váha kombináciou pravidelného vytrvalostného športu a zdravého vyváženia strava, existuje riziko obávaného jojo efektu.
Jojo efekt zvyčajne nastane, keď dotknutá osoba upadne do starých vzorcov správania. The strava sa už neberie tak vážne, absentuje túžba ísť si zabehať a deficit kalórií, ktorý sa udržuje niekoľko mesiacov, sa rýchlo zmenšuje a kalória vyvážiť je zrazu opäť pozitívny namiesto negatívneho. Na váhach sa to ukazuje obnoveným pomalým nárastom telesnej hmotnosti.
V týchto chvíľach je dôležité rýchlo pôsobiť proti, aby ste sa vyhli skutočnému jojo efektu. Pravidelné vytrvalostný výcvik a pozornosť by sa mala naďalej venovať výžive. Malé odmeny medzi nimi pomáhajú zvyšovať výdrž. To by vás mohlo zaujímať: Chudnutie bez jojo efektu - ako to funguje?
Je jogging kompatibilný s alkoholom?
Alkohol má pomerne vysoký obsah kalórií. Napríklad pohár (100 ml) červeného vína má niečo pod 70 kcal, pohár (300 ml) piva má asi 139 kcal, pohár sektu (100 ml) má asi 80 kcal, pohár vodky ( 2 cl) má asi 45 kcal a pohár (300 ml) caipirinhy má asi 320 kcal. Proti občasnej miernej konzumácii alkoholu počas fázy chudnutia nemožno nič vytknúť. Samozrejme, pokiaľ je to možné, konzumácia alkoholu by sa nemala uskutočňovať priamo pred alebo po vytrvalostný výcvik. Je však nevyhnutné venovať pozornosť obsahu kalórií v konzumovanom alkohole, inak sa deficit kalórií potrebný na chudnutie rýchlo zníži a chudnutie bude stagnovať.
