Ako rýchlo môžete vidieť úspech?
V súčasnosti sa diskutuje o tom, že chudnutie iba fyzickou aktivitou je ďaleko preceňované. To súvisí so skutočnosťou, že asi 250 minút vytrvalosť týždenný výcvik by bol nevyhnutný pre malý úspech, ktorý by sa dal vidieť na váhe. 250 minút by znamenalo napríklad asi 4 tréningové jednotky po 60 minútach týždenne.
To je nemysliteľné pre niekoho, kto s tým iba začína vytrvalosť školenia. A tiež veľa ľudí, ktorí pravidelne športujú, nemôže zvládnuť 250 minút vytrvalosť školenie týždenne. Lekársky časopis tiež uvádza, že na chudnutie je nevyhnutný denný energetický deficit okolo 500 kcal.
Podľa článku 500 kalórií menej za deň by sa dalo dosiahnuť napríklad o 7-9 hodín mierne jogging za týždeň za predpokladu, že strava sa dodatočne neupravuje v zmysle zníženia príjmu potravy. Tieto čísla objasňujú, že jediný účinok jogging má na váhe netreba preceňovať. Iba kombinácia zdravého strava, pravidelné športové aktivity a dodržiavanie určitých kalorických limitov povedú k úspechu ako celok. Z tohto dôvodu nemožno poskytnúť spoľahlivé údaje o tom, do akej miery je možné dosiahnuť zníženie hmotnosti jogging sám.
Koľko môžete stratiť behaním?
Ako už bolo spomenuté vyššie, chudnutie, ktoré sa dá dosiahnuť samotným joggingom, je bohužiaľ často preceňované. Nakoniec je kľúčom k úspechu predovšetkým kombinácia pravidelnej fyzickej aktivity, zdravej a vyváženej strava pri zachovaní individuálne určeného deficitu kalórií, dostatočného príjmu tekutín a zdravého životného štýlu. Koľko sa tým dá stratiť, sa u jednotlivých ľudí veľmi líši. To však neznamená, že behanie je ako opatrenie zbytočné chudnutie. Dôležité je, že samotný šport - ak sa nadmerne necvičí - nevedie k dlhodobému úspechu pri chudnutí.
Sprievodné opatrenia
Najdôležitejším sprievodným opatrením pri redukcii hmotnosti pri joggingu je dôsledná zmena stravovania. Jogging je však pravdepodobnejšie považované za sprievodné opatrenie pri zmene stravovania, než naopak. Kľúčom k úspechu pri chudnutí je negatívna energia vyvážiť.
To znamená, že telo musí spotrebovať viac energie, ako je mu dodané. A to nielen dvakrát týždenne, ale čo najdôslednejšie každý deň. V závislosti od počiatočnej hmotnosti a cieľa chudnutia sa odporúča energetický deficit asi 500 kcal za deň.
Okrem deficitu kalórií treba venovať pozornosť aj vyváženej strave, ktorá obsahuje dostatok vlákniny, ako aj ovocia a zeleniny. Okrem joggingu a zmeny stravovania zohráva úlohu aj dostatočné množstvo denného pitia. Denne by sa mali skonzumovať najmenej 2 litre tekutín. Je potrebné sa vyhnúť nápojom obsahujúcim cukor.