Úloha kvapaliny
Pri kreatín kúry, mali by ste sa tiež uistiť, že prijímate dostatok tekutín, pretože svalové bunky ukladajú viac vody, a preto je potrebná ich vyššia potreba. Ako sprievodca by ste sa mali zamerať na päť litrov tekutiny. Veľkou časťou by mala byť voda a nie sladké alebo kalorické nápoje.
Bez vysokého príjmu vody akékoľvek kreatín liečba je neúčinná a môže byť dokonca škodlivá. Ak sa pridá príliš málo vody, svaly nemôžu rásť a kreatín liečba môže byť bezplatná a nemá žiadny účinok. Najjednoduchšie je mať vždy pri sebe 1.5 litrovú fľašu vody, aby ste po fľaši vždy siahli zboku.
Bez nepretržitého pitia bude ťažké dosiahnuť päť litrov vody denne. Bez ohľadu na to, či ste na univerzite, v práci alebo doma, fľašu môžete kedykoľvek doplniť a mali by ste si zvyknúť vždy si dať dúšok. S kreatínová kúra mali by ste sa tiež uistiť, že ste užili dostatok zinku a podporili to zinkovými tabletami.
Veľa vody sa tiež veľa zinku vylučuje močom. Bez dodatočného doplňovania je ťažko možné získať nedostatok zinku počas kontroly kreatínom pod kontrolou. Počas liečby by ste sa mali zaobísť aj bez alkoholu kofeín-obsahujúce nápoje.
Alkohol je prísne zakázaný, pretože dehydratuje organizmus. Pretože človek musí skonzumovať päť litrov vody denne, je kontraproduktívne odoberať vodu z tela alkoholom. Ak vypijete pohár vína alebo pivo s priateľmi, musíte si to vynahradiť extra tekutinou (vodou).
Kreatínové kúry majú niekoľko pozitívnych účinkov, ktoré mnohí športovci radi tvrdia. Jedným z hlavných dôvodov, prečo je kreatín jedným z najpopulárnejších doplnky je zlepšenie výkonu počas maxima silový tréning. Kreatín navyše podporuje adaptáciu svalových vlákien počas silového tréningu. A oneskorenie únavy počas intenzívnej vytrvalosť školenie je tiež pozitívny efekt, ktorý sa často tvrdí.
Všetky články v tejto sérii:
