Po vyliečení
Všeobecne platí, že pozitívne účinky stravy doplnok tiež pokles po kreatín je prerušená. Vďaka tomu svaly už nevyzerajú tak objemne a aj pri intenzite tréningu človek pocíti skorší nástup únavy. Existuje však možnosť tento negatívny účinok trochu tlmiť a ušetriť čo najviac látky od fázy liečenia po prestávku.
Na tento účel by sa malo zabezpečiť vyváženie strava ktorý obsahuje veľa bielkovín a sacharidy počas liečby a tiež po liečbe v prestávke. Ďalej by ste sa mali pokúsiť udržať tréning bez kreatín na podobnej vysokej úrovni ako vo fáze kreatínu. Ideálne by mali byť tréningové hmotnosti rovnaké ako v kreatín vyliečiť. Prestávky však môžu byť o niečo dlhšie, pretože únava sa dostaví aj o niečo skôr.
Alkohol
Alkohol je všeobecne škodlivý, ak chcete cvičením urobiť pre svoje telo niečo dobré, pretože je narušené budovanie svalov a dehydratáciou sa stráca veľa minerálov. Nie je však pravda, že alkohol vyplavuje kreatín zo svalov. Užívaním kreatínu má telo už vyššiu potrebu vody, ktorú je potrebné udržiavať aj pri požívaní alkoholických nápojov.
Každý, kto pije vo svojom kreatínovom režime jedno alebo dve pivá, sa nemusí obávať úbytku svalov alebo vyplavenia kreatínu zo svalov. Ak však pijete veľa alkoholu alebo ho konzumujete pravidelne, alkohol môže zrušiť účinok kreatínu a urobiť ho viac-menej zbytočným. Rovnako ako pri samotnom dávkovaní kreatínu, aj pri jeho kombinovaní s alkoholom je dôležité množstvo vypitého alkoholu a pravidelnosť jeho konzumácie. Pretože alkohol silno dehydratuje, mali by ste vždy brať ohľad na dostatok tekutín. To by malo platiť najmä pri užívaní kreatínu.
zhrnutie
Najdôležitejšie fakty o kreatínová kúra sú teraz opäť k dispozícii na prvý pohľad. Liečba by mala trvať šesť až dvanásť týždňov a môže zahŕňať fázu zaťaženia alebo sa môže uskutočniť úplne bez fázy zaťaženia. Prestávka na kúru by mala trvať štyri až šesť týždňov a počas tejto prestávky by ste sa mali snažiť udržiavať úroveň tréningu na vysokej úrovni ako počas kúry.
Denný príjem by mal byť medzi tromi a piatimi gramami kreatínu a toto množstvo sa má užiť jeden až štyrikrát. To je najrozumnejšie ráno, pred a po tréningu a večer. Na optimalizáciu absorpcie a ďalšie spracovanie v tele je možné použiť transportnú matricu.
Môže to byť glukóza, ale aj ovocné džúsy. Ďalším dôležitým bodom je príjem tekutín, čo by malo byť päť až šesť litrov vody denne. Mali by ste sa tiež vyhnúť kofeín, ale predovšetkým alkoholu.
kofeín môže narušiť ďalšie spracovanie v tele a liečba už nie je taká účinná. Alkohol odvádza vodu z tela a ešte viac sťažuje udržanie už aj tak vysokej úrovne príjmu vody.
Všetky články v tejto sérii:
