Kreatínová kúra s fázou načítania a bez nej
Kreatín lieky možno rozdeliť do rôznych variantov: kreatínová kúra s fázou plnenia a vytvrdzovaním bez fázy plnenia. V kreatín kúra s nasycovacou fázou sa v prvom týždni používa veľmi vysoká dávka, ktorá môže byť až štyrikrát vyššia ako vo zvyšku liečebnej doby. Cieľom tohto prvého týždňa je dosiahnuť rýchle zvýšenie sily.
Za prvých päť dní až 20 gramov kreatín za deň sa preto berú. Týchto 20 gramov je rozdelených na štyrikrát päť gramov kreatínu. Ako je popísané vyššie, tieto štyri kreatínové jedlá by sa mali užívať ráno, pred a po tréningu a večer.
V dňoch, keď sa necvičí, by sa prvá časť stvorenia mala zobrať ráno na prázdno žalúdok, zvyšné porcie by sa mali v ideálnom prípade užiť medzi jedlami. Od šiesteho dňa teraz jeden klesá z 20 gramov denne na iba tri až päť gramov kreatínu. Toto je takzvaná udržiavacia dávka a užíva sa až do konca liečby (po dvanástich týždňoch).
Stručne povedané, plán a kreatínová kúra s ďalšou záťažovou fázou možno opísať nasledovne: V prvý až piaty deň sa podáva celková dávka 20 gramov kreatínu denne, rozdelená do štyroch miest príjmu, z ktorých každé obsahuje päť gramov kreatínu. Tieto štyri miesta príjmu sú rozložené po celý deň a mali by sa brať po vstávaní, pred a po tréningu a večer. Od šiesteho dňa budete prijímať iba tri až päť gramov kreatínu denne a táto dávka sa bude užívať iba v jednom bode príjmu, ráno alebo po tréningu.
V kreatínová kúra bez fázy nasycovania je vysoká dávka v prvých piatich dňoch vynechaná. Môže to mať niekoľko dôvodov a nemusí to súvisieť iba s individuálnymi preferenciami, ale aj s kreatínovou toleranciou každého jednotlivca. Bez fázy naloženia začínate priamo s udržiavacou fázou, čo však nemá za následok vysoké dávky kreatínu (20 gramov). ) ako pri kúre s fázou načítania. Počas dvanástich týždňov liečby sa denne užíva tri až päť gramov kreatínu bez ohľadu na formu.
Čas príjmu je buď pred tréningom, alebo ráno. Oba varianty liečby majú svoje výhody a tiež nevýhody. Pri liečbe kreatínovou kúrou s fázou načítania by ste si mali dať prestávku najmenej štyri týždne.
Kúra bez fázy zaťaženia má neobmedzené časové obdobie (kúra s fázou zaťaženia má obdobie dvanástich týždňov) a prestávka po ukončení cyklu nie je nutná, takže môžete dosiahnuť nepretržitý príjem. Výhodou vytvrdzovania s fázou nanášania je rýchly nárast pevnosti, zatiaľ čo kúrenie bez fázy nanášania pravdepodobne poskytuje efektívne kontinuálne zvyšovanie pevnosti. Nevýhodou kreatínovej kúry bez fázy zaťaženia je menšie zväčšenie svalového objemu.
Pri liečbe fázou nasycovania je potrebné očakávať možné vedľajšie účinky spôsobené vysokými dávkami. Všeobecne sa to očakáva hlavne v prvom týždni, pretože dávka 20 gramov je počas tohto týždňa veľmi vysoká. Ďalšou nevýhodou je, že počas liečebnej prestávky nemožno očakávať žiadny účinok kreatínu. Počas pauzy tiež mierne klesá objem svalov.
Všetky články v tejto sérii:
