Vedľajšie účinky | Kreatínová kúra

Nežiaduce účinky

Toľko pozitívnych účinkov kreatín môžu mať vedľajšie účinky, môžu sa vyskytnúť aj pri nesprávnom použití alebo predávkovaní. zdravie nebezpečenstvá tiež údajne vychádzajú z kreatín, ale o tomto tvrdení zatiaľ nie je veľa alebo žiadne zmysluplné štúdie. Jedným z vedľajších účinkov môže byť prírastok hmotnosti v dôsledku zadržiavania vody vo svaloch.

Pretože denná potreba tekutín je vysoká pre a kreatín používateľ môže očakávať, že priberie od jedného do dvoch kilogramov. Kreatín má tiež charakteristiku vyprázdňovania magnézium ukladá, takže sa zvyšuje počet svalov kŕče môže dôjsť počas liečby. Gastrointestinálne intolerancie, nevoľnosť, zvracanie a žalúdok bolesť môže byť tiež spôsobený kreatínom, hoci určitú úlohu zohráva aj kvalita kreatínu.Pre ľudí, ktorí trpia oblička problémy alebo máte ochorenie obličiek, je dôležité vyhnúť sa užívaniu kreatínu, inak môžu nastať komplikácie. Všetky vedľajšie účinky by sa mali pred začatím suplementácie všeobecne prekonzultovať s lekárom.

Budovanie svalov

Kreatín je látka, ktorá je v tele zodpovedná za prísun energie vo svalových bunkách. Takže je v našom tele prítomný hneď od začiatku a môžeme si tiež dodať kreatín. Pre silových športovcov, kulturistov a tiež v vhodnosť šport, kreatín ako diétny prostriedok doplnok sa hovorí, že poskytuje vyššie prírastky sily a umožňuje lepší pokrok v budovaní svalov.

Treba však poznamenať, že človek vôbec prijíma prísun kreatínu. Jednoduchý test je možné vykonať tak, že sa päťkrát denne užíva päť gramov kreatínu a 500 až 750 mililitrov vody. Päťgramová dávka sa má užiť priamo po cvičení.

Teraz, po jednom týždni s rovnakým strava a tréning, nemali by ste vážiť viac ako o 1.5 kilogramu viac, ak sa kreatín prejavil. Väčšina ľudí reaguje pozitívne na suplementáciu kreatínu, ale existuje asi 30 percent ľudí, ktorí sú považovaní za „neodpovedajúcich“ a necítia žiadny účinok. Kreatín sa vytvára v tele, keď sa produkuje energia pre pohyb, či už v športe alebo v každodennom živote.

Ako medziprodukt sa vyrába aj vo svalových bunkách a zaisťuje absorpciu cukru z krv v týchto bunkách, aby bolo možné poskytnúť viac energie počas dlhšieho časového obdobia. Kreatín zaisťuje, že sa vo svaloch môže ukladať viac kreatínfosfátu. To zlepšuje prísun energie prostredníctvom ATP (adenozíntrifosfát) a telo môže vykonávať náročnejšie tréningy a zároveň lepšie regenerovať.

Kombinácia so správnym tréningom a vyvážená strava zaisťuje nárast svalovej hmoty. Najmä skúsení siloví športovci používajú kreatín, pokiaľ ide o budovanie ďalšej svalovej hmoty. Prijímaním kreatínu ako stravy doplnok, zlepšuje sa regenerácia svalov a výsledkom je intenzívnejší tréning.

To následne dáva svalu vyšší stimul a tým buduje viac svalovej hmoty. Štúdie o kreatíne a možnom prírastku svalovej hmoty preukázali pozitívny vplyv na bunky vo svale, ktoré sú zodpovedné za prenos rastových stimulov. Nárast svalovej hmoty sa však dal dokázať iba v kombinácii s tréningom. Každý, kto jednoducho doplnky kreatín týmto spôsobom bez primeraného tréningu z toho nebude mať úžitok.