efekt
Kreatín rozvíja svoj účinok pri poskytovaní energie priamo v bunkách svalov. Ako sval pracuje, sťahuje sa (sťahuje) uvoľňovaním energie cez ATP (adenozíntrifosfát). Uvoľnenie molekuly fosfátu uvoľňuje energiu, ktorá nás núti behať, hádzať alebo jazdiť na bicykli.
Z ATP sa stáva ADP (adenozíndifosfát). Po skončení stresu musia svaly regenerovať a hromadiť nové ATP. Na to však teraz potrebuje molekulu fosfátu.
Kreatín môže viazať takzvaný fosfátový zvyšok a reagovať ako kreatínfosfát s adenozíndifosfátom. Kreatín je teda prekurzorom nosiča energie kreatínfosfátu, ktorý naopak môže reagovať s ADP za vzniku nového vysokoenergetického ATP. ATP sa teraz opäť ukladá do svalov a ukladá sa na ďalšiu záťaž.
Počas tohto procesu dodávania energie kreatín zaisťuje rýchlu regeneráciu ATP vo svaloch, pretože sa môže ukladať priamo do svalových buniek, a preto je vždy k dispozícii na mieste. Štúdie navyše preukázali, že kreatín toho zaisťuje viac sacharidy sú uložené v bunkách. Tento aspekt je obzvlášť dôležitý pre vytrvalosť športovci ako cyklisti, plavci, bežci, bežci a horolezci a môžu byť spoločne zodpovední za lepší výkon.
Tvrdí sa tiež, že kreatín má pri znižovaní hmotnosti účinok na zníženie hmotnosti silový tréning. Redukcia hmotnosti je výsledkom vylepšenia metabolizmus tukov, čo môže tiež spôsobiť pokles obsahu tuku v tele. Ak teda chcete znížiť svoju percento telesného tuku, s kreatínom v kombinácii s môžete dosiahnuť dobré výsledky silový tréning.
Kreatín má ale aj iné oblasti pôsobenia mimo športu. Môže podporovať dodávku minerálov pre kosti, pomoc pri srdcových arytmiách po a srdce útoku a majú tiež pozitívne účinky na duševnú únavu a nesústredenosť. Kreatín má tiež pozitívny podporný účinok pri iných chorobách, ako je napr AIDS, rakovina alebo ALS, a teda slúžia nielen ako diétne doplnok, ale aj ako terapeutická látka. Na potvrdenie doterajších predpokladov sú však potrebné ďalšie štúdie, aby sa dali urobiť spoľahlivé vyhlásenia o účinnosti kreatínu.
Všetky články v tejto sérii:
