Cvičenia | Fyzioterapia bolesti v klenbe počas tehotenstva

Cvičenia

Preťahovanie je jedným z hlavných cvičení, ktoré môže pomôcť tehotným ženám bolesť v pobrežnom oblúku. To zväčšuje hrudník a brucho a vedie k relaxácie. Pozíciu je možné určitý čas vydržať a potom by sa mala opakovať na druhej strane.

Z tejto polohy môže tehotná žena tiež samostatne masáž začiatky brušné svaly alebo medzirebrové svaly jemne.

  • Za týmto účelom zaujmite uvoľnenú polohu v polohe na chrbte. Nohy sú upravené, ruky sú vystreté vedľa tela.

    Teraz nechajte obe kolená spadnúť na jednu stranu, ale len pokiaľ to bruško dieťaťa dovoľuje a cíti sa pohodlne. Opačný bok je natiahnutý spolu s brušnými a dýchacími svalmi. Často je možné cítiť mierne ťahanie, najmä ak dôjde k podráždeniu koreňov, malo by to zostať príjemným miernym ťahom.

    Rukou na strane, ku ktorej sú nohy naklonené, sa dá uchopiť opačný, natiahnutý hrudný kôš. Ruka na natiahnutej strane zostáva natiahnutá ďaleko od tela, pohľad sleduje ruku. Dýchanie tečie hlboko a pokojne.

    Možno sa pokúsiť dýchať ruku na pobrežný oblúk.

Viac cvikov nájdete tu: Cviky na bolesti chrbta počas tehotenstva, tréning panvového dna tehotenstvo, cviky na bolesť sedacieho nervu počas tehotenstva

  • Aby sa zabránilo neustálemu prístupu brušné svaly, malo by sa tiež vykonať školenie do vzpriamenej polohy. Na tento účel môže tehotná žena sedieť na stoličke alebo stoličke. Ruky sú prekrížené pred lonom a zovreté v päste, chrbát je voľne zrolovaný, pohľad sleduje ruky počas celého cvičenia. Vďaka inhalácia teraz otvoríte ruky, roztiahnete prsty a obe ruky natiahnete ďaleko von nad svoje hlava do polohy Y.

    Lopatky sa sťahujú, chrbtica sa narovnáva až ku krčnej chrbtici, truhla sa stáva široký. S výdychom spadnete späť do východiskovej polohy. Cvičenie sa však zameriava na narovnanie. Cvičenie sa vykonáva pokojne, ale výkonne a je možné ho opakovať až 20-krát.