Školenie nadlaktie svaly prednostne používajú muži na cielené budovanie svalov v kulturistika. Okrem valcha žalúdok, silná ruka nie je iba indikátorom fyzickej vhodnosť pre silnejšie pohlavie. Ohybom v lakťový kĺb the,en biceps Curl patrí ku klasickému variantu na trénovanie bicepsu (Musculus biceps brachii).
Vďaka početným variáciám pri vykonávaní pohybu je možné dosiahnuť najrôznejšie úpravy svalstva. U komerčných poskytovateľov športu a tých, ktorí ponúkajú školenie doma, bicep curl sa zvyčajne používa v kombinácii s tréningom činky alebo lokňou s činkou. Účinnou alternatívou k tréningu s váhami je použitie expandéra. Vzhľadom na neustále sa zvyšujúce zaťaženie v ťahu a z toho vyplývajúce stále zvýšenie odporu, výcvik expandérov poskytuje optimálny tréningový stimul. Vzhľadom na množstvo strečing sily jednotlivých expandérov, rozsah použitia pásov sa líši od regeneračného silový tréning po úrazoch cieleným budovaním svalov v kulturistika.
Svaly používané pri bicepse sa krútia
- Biceps (M. biceps brachii)
- Sval nadlaktia (sval brachioradialis)
- Ohýbač ramien (M. brachialis)
k prehľadu muskulatúry
- Delta sval
- biceps
- triceps
- Väčší prsný sval
- Rovné abs
Športovec stojí v chôdzi s miernym rozšírením hornej časti tela. Thera-Band je pripevnený k prednej nohe (športovec stojí na expandéri). Lakte sú tesne pri tele.
Ohybom v lakťový kĺb zápästia sú vedené smerom k ramenu, lakte sa pohybujú čo najmenej. Aby sa zabezpečilo nepretržité napätie svalov, predlaktie by sa nemali posúvať späť späť vo výťažnej (excentrickej) fáze, kým sa nevytvorí pravý uhol lakťový kĺb. V závislosti od sily expandéra a tréningového cieľa sa počet opakovaní líši.
Oblasti použitia
zdravie šport V zdravotnom športe je záťaž stále nízka a počet opakovaní je medzi 15 a 20. Odpor je pomerne nízky, ale keďže cieľom tu nie je iba sila vytrvalosť ale aj budovanie svalov, odpor by sa mal zvoliť tak, aby po poslednom opakovaní už nebolo možné. Cieľom je udržať alebo znovu získať zdravie. Fitness V oblasti fitnes sa počet opakovaní pohybuje medzi 12 a 15 s veľkým tréningovým objemom (veľa cvikov v vzdelávacieho plánu).
Cieľom je udržiavať fyzický stav zdravie a všeobecné vhodnosť. Krátke prestávky umožňujú fitnescentrovi absolvovať veľa cvikov v relatívne krátkom čase. Dĺžka pauzy je v rozsahu kondície o jednu minútu.
Okrem silový tréning cvičenia, vytrvalosť školenie je tiež integrované do Fitnes tréning plan. Kulturistika Počas kulturistiky je v popredí budovanie svalov. Odpor je zvolený dostatočne vysoký na to, aby sa intenzita (počet opakovaní) pohybovala medzi 5 a 8 opakovaniami na sériu. Kvôli zvýšenému zaťaženiu počas tohto tréningu musí byť dĺžka prestávok dostatočná. Do tohto tréningového programu by mali byť zahrnuté prestávky v rozmedzí 2 až 3 minúty.
Všetky články v tejto sérii:
