Dobre vyvinuté svalstvo hornej časti paže sa považuje za indikátor fyzickej hodnoty vhodnosť a preto ho často používajú muži, najmä v sektore fitnes. V porovnaní s lisovaním tricepsu biceps curl trénuje prednú časť nadlaktie. Bicepsový zvlnenie je najklasickejší spôsob trénovania zvršku ohýbač rúk sval (M. biceps brachii).
Najmä v roku XNUMX kulturistika toto cvičenie sa používa na budovanie svalov. Podľa najrôznejších variácií v prevedení pohybu sa klasický biceps vlní s činkou bar predstavuje základnú formu zvlnenia bicepsu. Ďalej sa bicepsový tréning využíva v rôznych formách vhodnosť kurzy v oblasti sily vytrvalosť.
Športovec stojí v krokovej polohe, aby mal chrbticu väčšiu opornú plochu a zabránil tak problémom s chrbticou. Vo východiskovej polohe tvoria horné končatiny a predlaktia pravý uhol s lakťami tesne pri tele a chrbtom rúk smerom k podlahe. Horná časť tela je mierne ohnutá dopredu.
Počas sústrednej fázy činka bar je vedený do truhla. Lakte zostávajú pri tele. Aby sa zabránilo poškodeniu pohybového aparátu, mala by sa počas pohybu horná časť tela pohybovať čo najmenej.
Bežné zvlnenie bicepsu je možné vykonať v početných variantoch. Používanie činiek zaisťuje dvojstranný tréning paží, pretože silnejšia paže nemôže prevziať viac práce. Ďalšou účinnou možnosťou je použitie expandéra.
Neustály ťahový odpor tu umožňuje optimálny tréningový úspech. Otočením zápästia nadlaktie sval sa stimuluje inak. Ak počas tréningu dlane rúk smerujú k sebe, sval je v dlhšej forme.
Môžete to rýchlo otestovať na svojom vlastnom svale. Okrem toho podporuje použitie činiek koordinácie a stabilný postoj hornej časti tela s ľahkou oporou. Ruky však musia byť zaťažené striedavo, nie súčasne.
Najmä na ochranu zápästia sa odporúča cvičiť sz bar špeciálne vyvinutý pre silový tréning. Ak chcete zabrániť späť bolesť a precvičujte biceps izolovane, mali by ste sa uistiť, že horné časti paží spočívajú na podpornej ploche. Táto forma sa často používa pre nútených a negatívnych zástupcov kulturistika, v ktorom nezaťažené rameno preberá excentrickú alebo koncentrickú fázu. Ak robíte klasický bicepsový zákrok pomocou lanka, mali by ste sa uistiť, že horná časť tela nie je počas bremena posunutá dozadu, pretože by to mohlo spôsobiť preťaženie poškodenia chrbtice.
