zdravie a fyzické vhodnosť už nie sú v našom veku samozrejmosťou a ich vykonávanie nie je prekvapujúce. Vyvážený vhodnosť a zdravý vzhľad s ním spojený je čoraz dôležitejší pre spoločenské uznanie a úspech. Viac a viac vhodnosť Vznikajú štúdiá a komerční poskytovatelia športu, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovanú postavu alebo predchádzať degeneratívnym chorobám kardiovaskulárny systém.
Finančné a časové aspekty však často bránia účasti na takýchto športových aktivitách, a výcvik preto musí byť naplánovaný a uskutočňovaný doma. Okrem tréningu s činkami je dobrý nápad aj použitie expandéra silový tréning doma, ale v praxi sa to robí veľmi zriedka. Vďaka nepretržitému ťahu a s tým spojenému zvyšovaniu odporu počas cvičenia je Thera Band ® zvlášť vhodný na budovanie svalov. Vďaka mnohým rôznym tvrdostiam v ťahu môže byť tréning expandéra použitý ako v rozsahu regenerácie, tak v kulturistika.
Budovanie svalov pomocou expandéra
Na dosiahnutie nárastu svalov je potrebné pri cvičení expandéra dosiahnuť rovnaké zaťaženie ako pri bežnom cvičení s činkami. Stimul budovania svalov (hypertrofia stimul) svalov si vyžaduje pomerne vysokú intenzitu tréningu. Následne by sa mal tréning robiť v rozsahu ôsmich opakovaní, po posledných opakovaniach už nie je možné viac.
Pre začiatočníkov sa však nesústredí na budovanie svalov. Expanderový tréning je pre mnohých športovcov koordinačnou výzvou, ktorá sťažuje manipuláciu s expandérom. Začiatočníci by sa mali naučiť správne zaobchádzanie s expandérom v prvých tréningových jednotkách a trénovať s nižšou záťažou.
Zaobchádzanie s expandérom
- Ľudské svalstvo je rovnako variabilný ako jeho použitie. Kým štvorhlavý sval je zodpovedný za flexiu v bedrový kĺb a rozšírenie v kolenný kĺb, biceps je zodpovedný za ohyb ruky v lakťový kĺb. Nevyhnutným predpokladom optimálneho tréningu je preto použitie rôznych stupňov predĺženia pre rôzne svalové skupiny.
- Pretože výcvik expandérov sa vykonáva pri vysokom zaťažení v ťahu, je to perfektné stav expandéra je najvyššou prioritou v silový tréning.
Opotrebované remene alebo remene s miernymi slzami sa musia okamžite vymeniť, aby sa zaistil bezpečný tréning.
- Ak je potrebný záves, musí byť expandér pripevnený dvojitým uzlom vo vhodnej vzdialenosti.
- Aby bol expandér efektívny, musí byť expandér mierne predpätý. To platí aj pre medznú (výstrednú) fázu.
- Aby bolo možné nastaviť cielený stimul pre budovanie svalov, pohyb by mal byť vždy pomalý a nepretržitý. Je potrebné vyhnúť sa trhaným pohybom.
