Pred tréningom
Vždy sa uistite, že ste zahrejte dostatočne pred tréningom budovania svalov. Voľný bezat alebo bicyklovanie je ideálne na mobilizáciu obehu a na zlepšenie krv prísun do svalov. Ak tieto formy nie je možné uskutočniť z dôvodu nedostatku miesta, sú vhodné lanové skoky alebo krokové pohyby, aby sa pripravili na nasledujúce namáhania.
Podľa posledných štúdií v športovej vede výrazná strečing program už nie je spojený s programom na zahriatie. Odpor by sa však mal udržiavať na veľmi nízkej úrovni a malo by sa zapojiť čo najviac svalových skupín. Päť a desať minút by malo stačiť na zahrievací program. Odpor by sa však mal udržiavať na veľmi nízkej úrovni a malo by sa zapojiť čo najviac svalových skupín. Na zahrievací program by malo stačiť päť a desať minút.
Bezpečnosť počas tréningu expandérov
bicep curl s expandérom je efektívna metóda trénovania zvršku ohýbač rúk cielene a efektívne. Použitie expandéra umožňuje variabilné a nákladovo efektívne školenie z domu. Podrobné informácie o tejto téme nájdete tu. Curce tricepsu s expandérom je ideálne na doplnkový tréning bicepsu.
Športovec stojí v krokovej polohe a pracuje s trakčným odporom s predĺžením v lakťový kĺb. Podrobné informácie o tejto téme nájdete tu Kryty sú vhodné ako doplnkový tréning pre cielené budovanie svalov tricepsu. Z dôvodu zvýš koordinácie požiadavky, toto cvičenie nie je zvlášť vhodné pre začiatočníkov v oblasti silový tréning. Podrobné informácie o tejto téme nájdete tu
Cvičenie ramenných svalov
Bočné zdvíhanie pomocou expandéra je vhodné pre vonkajšie časti svalstvo ramien do škôl. Tu nájdete podrobné informácie o bočnom zdvíhaní pomocou expandéra The motýľ reverz s expandérom sa používa na precvičenie zadnej časti ramenných svalov. Zdvíhanie pomocou expandéra sa používa na cielené budovanie svalov svalov predných ramien.
brušná kríza je najznámejšie cvičenie pre cielený tréning rovnej nohy brušné svaly. Cvičenie je možné vykonávať klasickým spôsobom alebo pomocou expandéra s odporom. The reverzná kríza sa používa na konkrétne precvičenie spodnej časti rovinky brušné svaly.
Použitie expandéra výrazne zvyšuje odpor. Tu nájdete podrobné informácie o bočné kopy expandérom. Týmto cvikom sa špeciálne precvičujú chrbtové svaly.
Tu získate podrobné informácie o téme veslovanie s expandérom. Hyperextenzie cielene trénujú svaly dolnej časti chrbta a pracujú tak špecificky proti problémom s chrbticou. Zadný izolátor je jedným z najznámejších cvikov v tréning chrbta a konkrétne trénuje hornú časť chrbta.
addukcia v bedrový kĺb spôsobuje šírenie noha sa má ťahať smerom k telu. Takto sú špeciálne trénované vnútorné strany stehien. únos v bedrový kĺb je opačný pohyb addukcia a trénuje malý a stredný gluteálny sval.
Kolenné ohyby sú efektívnym cvičením na špecifický tréning gluteálnych, stehno a lýtkové svaly. Tu nájdete podrobné informácie o kolená sa ohýbajú pomocou expandéra.
